自我按摩系列之上肢保健

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上肢自我保健按摩，具有通经活络、解痉止痛、行气活血的功效。对上肢酸痛、手指麻木、肩关节活动受限、肩部怕冷等症均有较好的预防和治疗作用。

1预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2揉按肩井穴

将一手中指指腹放在对侧肩井穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双上肢交替进行。

3揉按肩穴

将一手中指指端放在对侧肩穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双上肢交替进行。

4拿捏肩周

将一手拇指与其余四指捏住肩部，拇指与其余四指对合用力拿捏肩部周围肌肉1～2分钟。双上肢交替进行。

5拿捏腋前

将一手拇指放在对侧腋前，其余四指放在腋窝下，拇指与其余四指对合用力拿捏腋前肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

6拿捏上肢外侧

将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢外侧肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

7拿捏上肢内侧

将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢内侧肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

8按揉肘关节周围

以手掌掌心放在对侧肘关节，适当用力按揉周围肌肉0.5～1分钟。双肘交替进行。

9掐揉曲池

将一手拇指指端放在曲池穴上，其余四指附在肘后侧，拇指适当用力掐揉0.5～1分钟。双上肢交替进行。

10擦肘

将一手手掌放在对侧肘部，适当用力推擦肘部0.5～1分钟，以发热为佳。

11捻牵手指

将一手拇、食指指腹夹住对侧手指关节，拇、食指边捻动手指边牵拉指关节，五个指头逐一完成。双手交替进行。

12按揉劳宫穴

将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四指附在手背，适当用力按揉0.5～1分钟。双手交替进行。

13擦手背

用一手手掌反复摩擦对侧手背0.5～1分钟，以发热为佳。双手交替进行。

小知识

肩井穴：位于大椎穴（位于第七颈椎棘突下，与两肩峰相平处）与两肩峰连线的中点处。

肩穴：位于肩峰与肱骨大结节之间，肩关节外展90度时肩峰呈现凹陷处。

曲池穴：屈肘成90度时，肘窝桡侧横纹与肱骨外上髁中点处。

劳宫穴：位于屈指握拳时，中指指尖所点处。

以上方法上下午各做1次，如果持之以恒对上肢有较好的保健作用。