艾克·赫里克 27年行走治愈心脏病

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您相信吗？每天只要走5公里，就可以改变自己的生活，甚至还可以挽救您的生命。对于一般患有心脏病的人来说，运动可能是比较忌讳的，因为运动不当很可能会诱发心脏病。而现年77岁的英国心脏病老人艾克・赫里克却依靠运动成功控制了自己的病情，每天快步行走5公里便是他成功的秘诀。他不仅治好了自己的心脏病，而且还间接实现了自己的一个梦想――在跑步机上步行34563公里，相当于成功绕地球一圈。

改变固有的生活方式

艾克・赫里克的一生曾做过很多有意义的事情，他曾先后去过50多个国家旅行，并且还与妻子皮妮基用跳伞的方式庆祝了他们的结婚纪念日，但这一切的一切都在1986年戛然而止。那一年，刚满50岁的赫里克突然遭遇了心脏病的意外袭击。“如果你患有心脏病的话，每天早上睁眼醒来，你应该为自己感到庆幸，”赫里克说，“因为有40%的心脏病人在晚上睡着之后，第二天早上却再也没有醒过来。”

当时，赫里克突发心脏病，经过医院的紧急抢救才从鬼门关上被救了回来。之后主治医生告诫他，必须对自己的心脏病引起重视。赫里克后来回忆说，“这位医生告诉我，我超重、而且胆固醇的水平也高于平均值，最要命的是我还有心脏病家族史。”

在赫里克心脏病发作后一年，他的父亲就因为心脏病去世了，他的哥哥和姐姐也做过心脏搭桥手术，很显然，赫里克也未能幸免。“从某种程度来说，心脏病发作对我来说，还是一件好事。因为它时刻提醒我面对这样一个现实：再不当心自己的身体，我随时可能会死掉。”

就这样，赫里克去了休斯敦卫理教派医院进行咨询，并表示他不想就这样郁郁而终。而就在他最彷徨无措的时候，乔治・罗杰斯医生出现了――在后来的27年里，他和赫里克成为了无话不谈的好朋友。

赫里克沮丧地告诉罗杰斯医生，自己这么年轻就得了心脏病，无法想象以后的日子要在怎样的忐忑不安中度过。当时，罗杰斯问赫里克，“你想多活几年吗？”赫里克点了点头。罗杰斯说，“那你就必须改变自己的生活方式。”

罗杰斯医生让赫里克停止吃快餐、不吃油腻油炸食物、尽量不吃猪肉、牛肉等红色肉类。除此之外，考虑到赫里克的心脏状况，罗杰斯还建议他不要跑步，而是每天步行5公里。在罗杰斯医生的鼓励下，赫里克做出了一个勇敢的决定，那就是他要通过每天步行来重拾健康。现在看来，他的这个决定是无比英明的。

27年如一日的步行锻炼

每天清晨，赫里克起床后收拾停当，再喝掉一杯咖啡，就开始了他每天雷打不动的步行训练。“让我触动最深的，是有一次我去参加心脏康复课程班，主讲医生向我们介绍如何吃得更健康，以及锻炼得更有成效。”赫里克说，“有一个病人学员举手提问，‘医生，如果我们不这么做会怎么样？’医生严肃地回答他，‘会死。’”

也正是从那一刻开始，赫里克开始认真审视自己的病情，并严格按照医生的要求迅速更换了自己的每日食谱。他和妻子把医生严禁他食用的各种垃圾食品从菜单中全部扫空，然后开始重新安排健康饮食，并在每天的饮食中增加了更多的新鲜蔬菜和水果，以取代以前肉食在饮食中的比重。而他的步行练习更是坚持不懈地进行着。“我一直都坚信，有氧运动会让我的心脏保持匀速跳动，没有什么比步行能令我活得更久的了。”

为了让自己走得更有动力，赫里克决定为自己定一个目标。他所在的英国奥斯丁市处于北纬30°，从这里环绕地球一圈的距离为34563公里。赫里克初步计算了一下，如果自己能活到77岁，绕地球一圈是一个可以实现的目标，于是他就为此积极行动起来――在跑步机上进行步行锻炼。

当然，赫里克并不满足于仅仅进行走路训练，在他看来，之所以要进行这项有氧训练，就是为了让自己的心率能够达到一个正常的水平。于是，他开始在步行训练时带着随身听，以便于能够跟着音律的节奏随时调整自己的步伐。

“最开始的时候，我就像医生建议的那样保持着每小时4英里的步伐节奏，慢慢的，我将步行速度提高到每小时5英里，就这样坚持不懈地练习了20多年。现在，我已经77岁，所以又重新把速度调整回每小时4.2英里的速率上。”

在很多个埋头步行的枯燥日子里，赫里克也会时不时地收听广播来打发时光，甚至他还在步行的时候学会了摩尔斯电码，并获得了国家业余无线电爱好者的荣誉证书。

在赫里克刚开始从事步行锻炼的那几年，他的妻子皮妮基总是与他并肩训练，充当他锻炼道路上的最佳拍档。渐渐的，皮妮基已经跟不上丈夫越走越快的步伐了。现在，她开始变换另一种方式来继续支持丈夫，那就是不断烹调出各式花样翻新的有益心脏的美味来犒劳全家人。

“我一直都很努力地研究健康食谱，争取将各种可能导致肥胖和高胆固醇的食物都排除在外，”皮妮基说，“在刚开始的时候，想要拒绝所有饱含脂肪的食物真是一件很困难的事情，但渐渐地，我总算琢磨出一些窍门了。朋友们来我家聚餐都吃得很美味，可他们却不知道他们吃的食物有多健康。我在自己做蛋糕的时候，甚至会用苹果酱来代替色拉油，并取得了不错的效果。我们的两个孩子也都在50岁的时候相继出现过心脏问题，但他们现在的身体都保养得非常好，这与我们家健康的生活习惯有着密不可分的关系。”

1993年，赫里克夫妇搬到了雷克威市居住，这里依山傍水，环境格外秀美。于是，赫里克把他的每日步行改成了每日爬山。只是后来他的胫骨出现疼痛，所以便只能在跑步机上继续他未竟的锻炼大业。

赫里克真的一走就是27年。在这27年里，他走坏了两个跑步机，还有20多双运动鞋。在此期间，他的心脏病一次也没有发作过。最终，他风雨无阻地完成了步行21477英里（约3.46万公里）的行程，相当于围绕了地球一圈。

赫里克能坚持这么久，就连当初向他提出建议的罗杰斯医生也有点意外。但罗杰斯同时也认为，正是坚持不懈的锻炼让赫里克活到了77岁，“如果没有健康的生活和运动方式，赫里克很难抵挡心脏病的攻击。”

生命因步行而精彩

在完成环绕地球一圈的最后450英里之前，赫里克接受了膝部劳损的手术。术后，医生建议他停止行走，改换另一种不太磨损膝盖的运动形式来继续锻炼。于是，赫里克又开始在固定单车上继续他全新的健身旅程。直至今日，赫里克仍坚信正是因为当年的那场心脏病，才彻底挽救了他的生命。“对我来说，得了心脏病是发生在我身上最好的一件事了，它使我认清了事实，因为如果再这样错下去，早晚有一天我会因此而亡。不能因为心脏病就放弃任何锻炼，你必须每天做有氧运动来提高心率，这会使你变得更加健康长寿，你的生活也会因此变得更加丰富多彩。”