浅谈芭蕾形体训练
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摘 要：现代社会的快速发展对人体综合素质的要求越来越高，无论从事何种职业，要想使自已在激烈的社会人才竞争中立足，得到社会、同行以及周围人的重视，除了具备一定的专业知识和技能外，同时还需要拥有健美的形体、高雅的气质和良好的身体素质。
中图分类号：J705 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2013）32-0109-01
形体训练是指导人们遵循行为美的准则、树立关于人体美的概念、培养审美能力和音乐感的有效途径。形体训练一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点地雕塑人体形态，培养良好的姿态，使练习者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技术的同时，提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。
形体训练的方法目前很多，在所有舞蹈体系中，芭蕾的形体训练体系比较严谨和完整。芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是舞蹈界的公共课程，并且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。近年来，我国芭蕾业余教育正在蓬勃发展，人们已经意识到芭蕾不仅在人的形体健美上、手脚灵敏上、步伐轻盈上有着特殊的作用，同时在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位、鉴赏能力等方面都有着不可忽略的作用。正因为如此，芭蕾形体训练已经成为一种新兴的塑身风潮。
芭蕾形体训练主要是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，如开、绷、直、立等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。芭蕾形体训练以“开、绷、直、立”四大原则为审美观，使肩、胸、胯、膝、踝五大关节向外打开，以腿脚动作为主，目的是为了最大限度地延长舞者肢体原有的线条，扩大运动范围及幅度，提高身体在运动中的灵活性、协调性和平衡能力。培养高贵优雅气质也是练习芭蕾可以达到的目标，实际上，这样的贵族气派也是芭蕾兴起的最重要原因之一。
“开、绷、直、立”被称为芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。这四个基本元始终贯穿在芭蕾训练之中，所有的动作必须在开、绷、直、立的基础上去完成。芭蕾被成为“腿脚的艺术”，芭蕾形体训练的独特之处也就在脚上，它要求双脚脚跟并拢，双脚外开180度成“一”字，这样就把人体重心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱变得笔直，姿态挺拔。在做芭蕾动作时，时刻注意以下几点：1、芭蕾的七个基本手位和五个基本脚位，一直贯穿于整个形体训练中。2、芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。3、“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。
芭蕾的训练是一环扣一环的，概括说来主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。1、地面训练是让初学者坐、躺在地上先找脚怎么绷，肌肉怎样收紧、转开、伸长，以及快速完成动作的能力。这一部分的训练主要是锻炼运动系统的软度、开度和力度，是舞蹈训练的一个重要部分。它能够运用自如才能充分地展示人体动作的幅度、线条和技巧，同时还能增强表现力。2、扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练；蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉最大限度的控制力。扶把训练也是芭蕾中最基本的练习，它可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，培养优雅和高贵的气质。3、脱把训练是难度较大的训练。因为要失去固定物体的帮助，但这同时意味着优雅的舞蹈训练动作的开始。这些动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，而且还有以前做过的大踢腿。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。以上离把基本功训练，是将臂、腿、弹跳等配合舞姿造型而组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。芭蕾的训练是相当讲究的、细致的，每一个动作的练习都有它不同肌肉训练的方法以及最终要达到的不同训练目的，诸如跳跃，先练习小跳，它是为中跳做准备，中跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力的肌肉能力。
芭蕾形体训练是一种无氧运动，动作强度不是很大，任何能站立行走的人都可以参加，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。芭蕾形体训练不强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。与传统的运动健身不同的是，芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，还能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。