我练“八段锦”
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传说“八段锦”始创于唐代。其内容编排符合“人的生命除依赖于阳光、空气、食物和水之外，还在于合理运动”的健身基本法则。“八段锦”富有医学科学性，练习它，能对人体各组织系统起到改善功能和调节活力的作用。我习练“八段锦”多年，感觉它对增加肺活量、改善血液循环和锻炼关节功能等效果尤其明显。有使人全身舒展、精力旺盛、健身益寿之功。其动作刚柔适度，简单易学，故最适宜老年人操练。“荷花虽好，尚需绿叶扶持”。在操练“八段锦”的同时，不要忘记与其他保健措施的密切配合，以求“事半功倍”之效，更避“劳而无功”之苦。例如：讲究卫生，合理饮食，禁烟少酒，戒除陋习，生活规律，心胸宽广，适当散步等等。
此外，还可以根据个人的具体情况，加做一些其他操练动作，例如：患有冠心病和慢性支气管炎的人，可加做捶击胸背的动作。对腰腿关节不灵活的人，可加做扭腰、下蹲和踢腿等活动。对大脑反映迟钝或轻度功能障碍（如记忆力减退）的人，可加做抓头（或篦头）动作。对高血压病的人，可以加做按摩“内关”穴位，等等。
现将自己的经验和体会整理出来，以供朋友们参考。
操练准备
1 地点选择：练习“八段锦”，虽只需一立足之地，但应选
择氧气充足、环境洁净的公园、草坪或多树之处。如因天气或健康状况欠佳，在室内或阳台上亦可练习。
2 练习时间：虽随时可做，但以清晨为好，特别是以旭日东
升时为最佳。根据个人情况，每日可1～2次，每次20～30分钟。
3 晨练之前的准备：起床后先做“一、二、三”。即一饮（喝
一杯温开水），二洗（洗脸、刷牙），三排空（大便、小便、痰）。而后站立于练习场地，两腿稍分开，开始按口诀(见后页)顺序练习。
动作要领及功效
（一）背手挺胸向后瞧
1 两手背分别靠在左右腰部，挺胸；
2 足跟跷起，头转向右侧，同时做深吸气；
3 足跟下落，头转向正中，做深呼气；
4 头转向左侧，再做同样动作，重复练习；
5 转头时，两眼向背后瞧望。
6 如此反复练习15～20次。
功效：
1 增加肺活量；
2 活动颈椎关节，锻炼眼肌及下肢肌肉。
（二）两手托天理三焦
1 两手掌心相对，从胸前上举至头顶，指尖相对，手心向上；
2 两足跟跷起，同时两手上推，作托天状，深吸气；
3 随之两上肢向左右两侧外展，手心向下，并恢复原来直立
姿势，同时深呼气。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 调理胸腹三焦；
2 增加肺活量；
3 活动上肢关节和胸腹肌。
（三）调理脾胃宜单举
1 双手同时动作，一手
从胸前上举至头顶，手心先向内而后转为向上。另一手则置于腰部，手心先向外而后转为向下；
2 继而上手上推，下手
下压。在此同时，两足跟跷起并作深吸气；
3 最后呼气并放下足跟和上肢，作直立状；
4 继之上肢前后位置交换，如上做同样动作。
5 反复15～20次。
功效：
1 调理脾胃功能；
2 增加肺活量；
3 活动上肢关节，锻炼胸腹肌及上下肢肌肉。
（四）左右开弓似射雕
1 两腿稍下蹲并挺胸，两手放于大腿上；
2 一手推弓，一手拉弦，向左侧作弯弓射箭姿势，拉动两下。
并同时作深吸气。随之呼气并收回上肢，手仍放于大腿上；
3 接着再向右侧作相同动作；
4 射箭时头亦随着射击方向左右转动；
5 如此反复15～20次。
功效：
1 活动上肢关节及颈椎关节；
2 锻炼握力；
3 增加肺活量。
（五）摇头摆尾去心火
1 两腿半下蹲，两手放在大腿上，作骑马状；
2 然后弯腰，将上身躯干从一侧向另一侧作大幅度摆动，
后直腰；
3 再以同样动作，向相反一侧摆动，后直腰。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 改善血液循环，调理大脑功能；
2 增加内脏活动，调节内脏功能；
3 活动脊椎关节，锻炼胸腹肌及
下肢肌肉。
（六）两手扳足固肾腰
1 将两手掌心相对，从胸前上举
过头，再向两侧伸展并向后
拉动两下。同时作深吸气；
2 然后弯腰，将两手从头上方向
前伸向足面作扳足状，并将腰连
续弯动两下。同时呼气；
3 后直腰垂手站立。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 活动腰背关节，锻炼胸腹肌，有固肾强腰之效；
2 活动上肢关节；
3 增加肺活量。
（七）攒拳怒目增气力
1 两腿半下蹲，并挺胸，作骑马状；
2 两手攒拳，怒视前方，作格斗姿势；
3 然后两拳分别先后向前出击，并都及时收回；
4 继之两拳再分别先后向两侧出击，并都及时收回；
5 头则随着拳击方向而转动。
6 如此反复15～20次。
功效：
1 活动上肢关节，锻炼四肢肌肉；
2 锻炼握力和拳击力量；
3改善血液循环。
（八）抱项七颠百病消
1 两手十指交叉，抱住枕、颈部；
2 在跷起足跟的同时，两肘外展，并深吸气；
3 随后足跟下落并深吸气。
4 如此反复15～20次。
功效：
1 增加肺活量；
2 锻炼胸腹肌及下肢肌肉。