腿脚刮刮痧,防治多种病

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全身脏腑器官在足部均有特定的反射部位，足浴后对相关部位进行刮拭，不仅能调和阴阳、舒筋通络、活血化淤，而且对于预防和治疗多种常见病、改善亚健康状态有独到之处。如刮拭脚底涌泉穴至足跟，可清退虚火，改善咽痛、口舌生疮、心烦失眠等症状；刮拭小腿内侧可强健脾胃，调理消化不良等脾胃病；刮拭小腿外侧可疏肝利胆，非常适合更年期女性。

常用的刮痧工具有牛角类、玉石类和木竹类刮痧板，先在皮肤上涂抹刮痧油、橄榄油或润肤霜等，以方便刮拭。用刮板的1/3边缘接触皮肤，刮板向刮拭的方向倾斜45度左右，利用腕力向同一方向多次刮拭。刮痧后，由于体质与病情不同，皮肤表面的出痧可呈现鲜红、暗红、紫色及青黑色，痧的形态有散在、密集或斑块状，出痧局部皮肤有明显的发热感，一般5～7天即可消退。

刮痧之后应休息片刻，喝1杯温水或红茶、普洱茶等，短时间内避免冷水刺激，切忌吹凉风受寒。局部有痈疮、溃烂、传染性皮肤病、静脉曲张和骨折部位以及皮下不明原因包块等情况，不宜刮痧。此外，有出血倾向疾病、醉酒、过饱或过饥、过度疲劳、痧斑未退的部位也不宜刮痧。

（摘自《医药与保健》文/佚名）

打坐养生可提高身体灵活性

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

坐在垫子或床上，p腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15～30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15～30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，将能使上半身躺在垫上。

练习一段时间后，柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在丹田处，或两手心向上，轻放在两膝上（这叫大盘，也叫双盘，五心向上，即两脚心向上，两手心向上，人心向上），排除杂念，坐20～30分钟即可。

千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循环，提高记忆力。但要注意根据自己的身体状况量力而行。

（摘自《德州晚报》文/郭义）