巧施对策疗失眠

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇巧施对策疗失眠范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

和所有的动物一样，我们是有血有肉的生物。我们具有周期和适应机制，以保证人类的顺利繁衍和生存。从婴儿期始，我们就养成了睡眠和觉醒的习惯。随后，我们用习惯的睡眠方式，使休息尽量如意和舒适。年轻时，除了高考和失恋等特殊的压力使人一时难以入睡外，一般情况下，头一挨枕头，睡神便降临人的梦中。只是到了老年，人才渐渐感觉不易入睡和熟睡，总是怀疑自己是否睡着了，感觉体力的恢复不如青壮年。

新生儿的大部分时间总是与梦相随。长大成人后直至60岁左右的人，每晚睡眠时间大约为7个半小时。据了解，不能入睡或不能安睡的问题折磨着17%至33%的人。其起因有环境方面的、情绪方面的、疾病方面的和与药物有关方面的。

不良的环境显然对睡眠不利。熟悉和舒适的地方最适宜安睡。如果室内空气过于潮湿，可考虑使用空调器或除湿器。若过于干燥，可使用加湿器来增加室内空气的湿度。还有一个简便的方法，那就是在暖气片上放上湿毛巾或盛有凉水的盆，水分的蒸发也可增加室内湿度。如果是因为伴侣的鼾声过大，可请其翻个身，或者用棉花团将自己的耳朵塞住。如果室外的光线影响了您的睡眠，可换上一个深色的窗帘。如果室内过于黑暗，可在室内安上一盏光线柔和的灯。室内过冷或过热，肯定会影响人的睡眠质量，可通过加减被褥和适当开闭门窗或使用空调器来解决。如果人的脚冷，也不会很快入睡。此时，可把热水袋用毛巾包好，放在脚下，或者穿上一双暖和的袜子。床的软硬对睡眠质量有很大的影响，特别是过硬的床，往往影响人的血液循环，不得不经常翻身，以缓解酸麻的躯体。人的一生有三分之一的时间将在床上度过，一张舒适如意的床，或许是给自己的最佳礼物。

不良情绪对睡眠的影响很大。如果工作、生活中遇到了烦心事，就要设法加以妥善处理，不要让它困扰你。如果发生了经济困难、性问题，或者在家庭或朋友中发生了什么纠纷，就应尽快与家人、朋友协商解决的办法，卸下包袱，才能使自己进入梦乡。另外，晚上洗个热水澡，或听听轻音乐，或浏览一下书报，也能有助睡眠。如果和伴侣同睡，也可请其按摩身体，精神和身体方面的与满足感，对人很有催眠作用。

因病痛引起失眠的现象十分多见。有骨痛、关节痛或肌肉痛的患者，可用热敷、热垫、按摩或在上床之前做轻柔的体操，或服用阿司匹林等止痛药来解决疼痛的问题。如果是肠胃不适而难以入睡，应少吃一些晚饭。也可睡前服用抗酸剂或喝一杯温牛奶。如果患有痔疮影响了睡眠，可在上床前15分钟，用温水坐浴和使用可的松等治痔疮的药物来缓解痛痒。如果患有心脏病和呼吸系统疾病，除按医嘱用药外，也可在睡觉时常打开一点窗户，让卧室里稍稍流入一些新鲜空气，以有利于呼吸。如果人患有尿频症，在晚上上床前二三小时就应限制饮水。有些饮料，如咖啡、茶、啤酒是利尿剂，尤其要避免。