正确使用社区健身器材

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春季到来，户外活动多了起来。许多社区设有健身器材，对喜好运动的市民来说，非常方便。但是，不少人对健身器的用法和注意事项不甚了解，因而在使用公共健身器材的同时，各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。所以，人们在使用公共健身器材前，应先对其用法和注意事项有所了解，特别中老年人健身应该根据医生的建议，根据自身的情况来安排适合自己的健身运动，而不是盲目地认为只要是健身器材就都可以健身。

1.跑步机

作用：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。

注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2.组合单杠

作用：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3.平衡滚筒

作用：可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：紧握横杠，待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不好平衡协调很容易跌倒。

4.旋转健腰器

作用：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群，尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45°以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

5.腰背按摩器

作用：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

6.跷跷板

作用：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

7.单人健骑器

作用：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜超过20分钟。

8.划船器

作用：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。