给你的骨关节更多的爱

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据世界卫生组织WHO统计，全世界约有3.55亿骨关节疾病患者，而我国骨关节疾病患者总数已超过1.2亿人，是骨关节疾病的“超级大国”。WHO已将每年的10月12日定为“世界关节炎日”。

成人的骨骼共有206块，组成人体坚硬的支架，赋予人体基本形态。骨骼起着支撑身体、保护内脏的作用。人体的骨骼可分为颅骨、躯干骨和四肢骨。按形态分，可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。骨主要由骨质构成，外面包着骨膜，内部藏着骨髓。骨是钙和磷的储存库，骨髓具有造血功能。

骨关节病是致残率最高的疾病之一，被称为“人类致残的头号杀手”。骨关节疾病给人们的身心健康带来极大危害，中老年人是骨关节疾病的高发人群，因此更应该注重骨骼保健，只有从生活工作中的点滴做起，强健骨骼才能保持运动机能，让身心充满活力。

什么是骨关节炎？

骨骼病多患于骨关节，骨关节炎常与类风湿关节炎混淆，两者的病因和病程有所不同。骨关节炎只累及单个关节，并由局部的“磨损和撕裂”所引发，导致时常发生的伴有疼痛的炎症。典型的症状为关节疼痛和肿胀，活动时加剧，休息时减轻；静止后短时间关节僵硬，运动受限。

关节软骨退变是“罪魁祸首”

骨关节炎的“罪魁祸首”是关节软骨的自然退变，关节软骨是人体内一种十分娇嫩的组织，代谢缓慢，再生能力低。随着年龄的增长，软骨的营养代谢能力逐渐下降，软骨会出现自然退变，表现为能力下降，软骨组织变薄，从而导致骨关节炎。

引发骨关节炎的

因素有哪些？

外伤因素

骨骼在受到外伤时没有得到及时治疗，会引起骨骼发生病变，患上骨性关节炎。

慢性劳损

如果骨骼长期保持某个姿势，就会因为长时间不活动而形成慢性积累性损伤，导致软骨增生，造成骨关节炎。

年龄因素

年龄的增长会引发肌肉功能退化，肌力协调性下降，导致骨骼以及韧带的韧性降低，影响骨骼健康。

女性雌激素减少

绝经后的女性，远比同龄的男性患骨关节炎的概率要高。雌激素参与关节软骨代谢，起到调控关节软骨的作用。

如何防止骨关节炎的发生

中老年人应该积极参加有氧运动，做好防治措施，早发现、早诊断、早治疗是降低骨关节炎发病率的重要措施。可通过以下措施减少或延缓病症的发生：

肥胖会加重关节负担，在日常生活中，中老年人应注意饮食搭配，常参加户外运动，保持身材苗条、体重标准，避免过度肥胖。

养成良好的工作、劳动和走路姿势。避免长时间下蹲，下蹲时最好坐个小板凳。上班族不要长时间保持一种姿势，至少每小时起身活动一次。

中老年女性应避免穿高跟鞋，要穿厚而有弹性的软底鞋，以减少关节的冲击力以及软骨的磨损。

参加体育锻炼前要充分做好准备活动，防止过度牵拉关节。

注意肢体的保暖，寒冷会导致血管收缩，使血液循环不良，加重关节疼痛。

尽量减少上下楼梯、登山、久站和提重物等，避免关节负重过大。

饮食方面，多吃富含钙质和维生素D的食物，减少骨质疏松，降低关节炎的发病几率。

跳广场舞要做好热身运动

近几年，广场舞可谓火遍大江南北，深受中老年人的喜爱，很多市民自发组织广场舞活动。经常练习广场舞，可改善中老年人的心肺功能，加速身体新陈代谢，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，心脑血管和呼吸系统都能得到有效的锻炼。广场舞有强身健体、放松身心、陶冶心灵的作用，是中老年人喜闻乐见的娱乐方式。

但是，很多广场舞有比较多的旋转动作，中老年人如果没有做足热身运动，跳广场舞就极有可能带来身体关节的损伤。运动对于关节软骨来讲是双刃剑，适量的运动能够促进软骨吸收营养成分。过度的运动，就会挤压摩擦软骨细胞，让骨关节受伤。

因此中老年人沉浸在广场舞的世界里，踏着愉快的节奏翩翩起舞时，要注意合理的运动，充分的热身运动和保持运动适度是必不可少的。中老年人跳广场舞的时间最好控制在一个小时之内，尽量选择有弹性的橡胶地面，不要穿高跟鞋，软鞋底的鞋子最合适。