快乐养生边玩边笑 儿时游戏从头到脚

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在浙江省人民医院康复医学科康复基地，经常可以看到这样温馨的一幕：子女陪伴着生病的父母一起玩着套圈圈、跳房子、搭积木。这其实是医生给病人开的康复处方。

下面给大家推荐的游戏，有锻炼手臂的，有保护关节的，有养护心肺的……您在玩乐中就能从头练到脚，还可根据需要和爱好自由选择。

吹泡泡：一嘟一张练面肌

怀旧玩法：在阳光和煦的午后，站在稍高的地方，出吹的一个个肥皂泡在太阳下反射出童年的颜色，让人如痴如醉。同时，这也是打发时光的好办法。

专家说法：嘟着嘴吹，可锻炼脸部肌肉。

赛陀螺：抽打中强健手臂

事例：77岁高龄的王学祥是个结肠癌晚期患者，刚查出病来时，他就像天塌下来一样。出院后，他选择了打陀螺为主要健身方式。打陀螺看似悠闲，其实是一项体能消耗极大的运动，尤其是对臂部和腰部的扭动具有挑战性。没想，他的身体慢慢恢复了，经过十多年的锻炼，听力、视力比手术前还好。

专家说法：每一鞭抽下去，浑身都在运动，尤其是对臂部的锻炼。可先从打小陀螺开始，再逐渐打大陀螺，在不知不觉中就已经健身了。

荡秋千：腰疼者适当多玩

事例：69的岁吴玉清，现在终于不用再为腰痛的毛病唉声叹气了，这得感谢小区的秋千。一次她买菜回家，突然腰痛的毛病犯了，便在秋千上坐了下来，在惯性下，秋千带着她扭动了几下，她突然感觉疼痛感少了很多，又扭了几下，发现果真如此。她从此便爱上了荡秋千。

专家说法：古人就说过“打个秋千不腰疼”。荡秋千时，身体正是随着秋千前后摆动，可协调身体的平衡性，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量。经常荡秋千还能减少晕车、晕船，但是有心脏病、高血压的患者不宜。

掷飞镖：上下关节全锻炼

事例：山东莱州的张玉娇和好友逛商场时，买了个飞镖，回到家玩一玩就爱不释手。经过一段时间投掷练习，她越来越感到投飞镖不失为家庭休闲的好方法。每当做家务、看书报、用电脑感到疲劳时，就投掷一会儿，让身心轻松一下，这样感到劲头更足。

专家说法：投飞镖除了具有健身功能外，还有很大的娱乐性。它需要一定的技巧，投掷时要凝神、静心、屏气、拢指、转腕、扭腰、转臂，使上下肢的关节都得到活动。

踢毽子：踢跳转接锻炼全身

事例：贺祝生今年65岁，偶然接触到毽子，从一次踢不到一分钟到连续踢一个多小时。他10年前患上胰腺炎，曾卧床不起，自打踢毽子以来，除了偶尔感冒外，胰腺炎好了，其他什么病都没得过。

专家说法：踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性。通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，能有效提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢，还可健脑，锻炼注意力，增强反应力。

跳房子：音乐伴奏运动养腿

事例：中年后的许峰患有低血压，每当久立或久坐后突然起身时，会感觉天旋地转、头晕、眼前发黑等。医生建议他玩“跳房子”游戏，后来他干脆利用家里客厅的方形地砖，伴着节奏感强的音乐，变着法子跳，先慢后快，以不喘不累为原则，做不同花样的跳跃，有悠闲自得的左右跳、认认真真的前后跳、随心所欲的来回跳……越跳越有劲儿，血压也随着恢复了正常。

专家说法：低血压造成的眩晕多是因为肺脾气虚、脑失温养，运动疗法很有效。此游戏用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常，还有助于预防“蚯蚓腿”（下肢静脉曲张）。

放风筝：锻炼心肺放飞心境

事例：兰州的马良会放了20年的风筝。曾经，他患上严重的肩周炎，肩部时常感觉到疼痛，医药费花了数千，病情却始终不见好转。没想到他放了两年风筝，肩周炎竟然好了，而且几年也遇不上一次感冒。他说，放风筝除了是最好的体育运动，其实还是一种心境，看着自己的风筝越飞越高，生活中的不快很快就烟消云散了。

专家说法：放风筝得小跑，跑跑停停可增强心肺功能、促进血液循环、舒展筋骨；双眼眺望远方，能消除眼疲劳、调节和改善视力；也是项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。不过，放风筝前要做5~10分钟的颈部准备活动，轻轻地转动头部，头颈不要长时间后仰，而要后仰与平视交替，以平视为主。放风筝过程中，每隔30~40分钟应轻轻低头活动颈部，再坐下休息5~10分钟。

掷纸飞机：手眼脑玩出新花样

专家说法：折纸能锻炼老人多个器官的协调能力，达到手、眼、脑三位一体的综合协调。特别是手部动作能增加大脑血液流动，双手协作还可活化大脑的中间区域。而在投掷过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，有效预防肩周炎。

创新玩法：开始时用正方形纸练习对边折、对角折，或在对角线上将相邻的两边对着向里折，而后可做四角向心折，即先折两条对角线找出中心点，再将四个角向中心点折。坚持一月后，简单动作已熟练，就可有意识地折一些较为复杂的花样，如小纸盒、纸飞机、纸船等。越是精细的活动，激活大脑的范围就越广。（据《快乐老人报》）