生活丰富多彩 健康幸福相随 记上海市虹口区江湾镇沈锦贤家庭

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家住上海市虹口区江湾镇的沈锦贤，是一位退休教师，已年近80。多年来，乐观开朗的她把生活安排得丰富多彩，不仅自己和老伴儿收获了健康幸福，还带动周围的朋友走上了健康之路。

退休生活：闲人中的大忙人

沈老师退休25年了，也算得上是高龄老人，生活本应清闲自在，但记者在工作时间联系采访时，给她家里打过好几次电话都没人接听，不得已只好晚上打电话。见面后才知道，原来她每天的生活丰富多彩，是个不折不扣的大忙人，在家里的时间并不多。

沈老师和老伴儿的生活非常规律：每天早晨6点起床，看新闻，吃早饭；8点出去锻炼；锻炼结束后去市场买菜，回家吃完午饭后小睡片刻；下午没事就在家看看电视和书报，有事就出去，探望老同事、朋友、邻居，给大家送健康材料，参加小组活动，等等，这些都是她的重要事务；吃完晚饭后，边看电视边做操，再做做家务、看看书报，十点上床睡觉。

失眠是很多老年人的通病，当记者惊讶于沈老师夫妇每天8小时的睡眠时，沈老师说：“我们从来都不会睡不着，因为白天一直忙，所以晚上累了就会一觉睡到天亮！”

天天锻炼：从年初一到年三十

十多年来，每天上午8点，沈老师就会步行15分钟到江湾公园去锻炼。除非雨雪天气，否则不管是寒冬腊月还是炎夏酷暑，沈老师每天都会去锻炼，就连大年初一和大年三十也不例外。她不是一个人锻炼，而是带领着一个团队集体锻炼——她喊口令，十多人一起做“回春医疗保健操”。一套操做下来，45分钟就过去了。

“坚持锻炼必有好处”，如今这句话几乎已经成了沈老师的口头禅，她经常结合自身经验把这句话送给别人。多年前，她患有心脏病，坚持十多年的锻炼后，如今她的心脏病已悄悄“溜走”，就连感冒也很少得。

沈老师的老伴儿虽然不和她一起做操，但也有自己的锻炼方式，主要是走路、按摩。沈老师在公园锻炼的同时，老伴儿就经常在公园里绕圈走。多年锻炼和饮食调整的结果是，沈老师老伴儿的痛风也好了，各项指标都正常，已经三年多不发作了。

很多人不知道幸福是什么，不知道自己是否幸福。而沈老师很坚定地说：“健康就是最大的幸福！”相比于一般老人医保卡里的钱不够用的现状，沈老师夫妇却几乎不用去医院看病，所以医保卡里余额很多。

日常饮食：品种多数量少

通过读书看报看电视，沈老师学习了很多健康知识，对饮食营养非常重视。为了尽可能全面地摄取营养，她从饮食多样化上下功夫。

老两口每天的早饭，是牛奶加八宝粥。其实，他们的粥远远不止“八宝”，有“十几宝”，只要是能买得到的杂粮，都会出现在早餐的杂粮粥中。

他们的午饭和晚饭，除了主食外，基本是一荤加多素。因为老两口吃不了太多菜，为了品种多样化，沈老师就将多种素菜分别选取少量，做成一个“大杂烩”，这样还有助于控制油和盐的用量。

传递健康：老年朋友的健康带头人

沈老师在经营自家健康的同时，还带动周围的老年朋友们一起追寻健康。近几年，她欣然接受居委会交给她的任务，当起了健康自我管理小组的负责人，每周组织大家进行健康知识的学习和交流。

为了上好课，沈老师要花很多时间找资料、备课。在宣讲健康知识的基础上，她还陆续推出了学做老年保健操、收看健康教育电视节目、组织养生保健大家谈、开展饮食卫生知识答辩、讨论老年人如何摆正心态、邀请医务人员讲疾病防治等互动交流的学习形式，把每周一课的健康教育打造得丰富多彩。

参加健康教育活动的老年人经常会向沈老师讨要讲课资料，于是她萌生了办一张健康小报的念头。为此，她自费订阅了多份报刊，收集各种健康知识，用心编辑加剪辑，用A4纸排版做成一份“健康小报”，然后复印数十份发给大家。两年来，每周一期的健康小报从未间断过。在小报的空白处，沈老师经常会填上一些健康寄语和歌谣，向大家传递健康正能量。