简易健身有妙法

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在现代化的建设事业中,人们生活节奏在加速,经常处于紧张的气氛中,没有充裕时间进行体育锻炼。这里介绍一些简易的,只需举手之劳的健身法,如持之以恒,是可以收到明显的保健效果的。

揉耳 祖国医学认为“肾开窍于耳”、“肾和,则耳能闻五音矣”。因此,双耳的功能是否正常,往往会通过经络影响肾脏,从而给全身带来影响。从现代医学理论看,清晨揉摩耳朵,可通过刺激末梢神经促进血液循环、淋巴循环和组织间代谢,以维护器官之间的相互关系,使整个机能得到改善。实践证明,经常揉耳,除感到被按摩部位和周围有温热舒适的感觉外,也给全身带来轻松、愉快、舒适的灵活感,从而获得耳聪目明、腿健腰壮的强身效果,人们称之为“双耳上的体育锻炼”。

揉耳健身的方法是:每天清晨起床后,以右手从头上拉揉左耳向上14下,复以左手从头上拉揉右耳向上14下即可。

捶背 人体的背部有丰富的脊神经和许多重要的穴位,支配着人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统功能,增强抗病能力。可舒筋活血,改善皮肤营养和安心宁神,不失为有效的健身方法。

捶背通常可用拍法与击法。拍法,即用虚掌拍打;击法,即用虚拳击打。手法要协调、着力、富有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100次,每日晨、晚各1次,每次以30分钟为度。对患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者,不可进行捶背活动。

耸肩 祖国医学认为中老年人多见气血虚损,风寒湿三邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩周炎、颈椎病、肩周围肌腱炎、肩峰下滑囊炎等疾病。经常进行耸肩的锻炼,可以预防这些肩、颈常见病的发生。

耸肩锻炼方法:深深吸气,并将双肩尽可能地抬高,然后在将双肩放下的同时,把吸进的气完全呼出,如此重复5次。此外,将肩向前转动5次,然后再往后转动5次。再次,将颈尽可能地往右靠,直至使耳朵和左肩靠近,维护5秒钟。再将颈往前压,迫使下巴压着胸部,维护5秒钟。上述3个动作,可依次进行3次。

伸腰 腰部肌肉是人体负重的主要部位,在进行活动或劳动时,腰椎均会受到一定重力。如长时间负重或弯腰劳动时,腰腿疼痛,以致形成慢性腰肌劳损、腰扭伤等症。特别是中老年人,由于腰部功能日益减弱,更易引起这些病症。因此,经常进行腰部运动有利于提高腰部功能,减少腰部疾病的发生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张,而淤积很多血液,使循环血液容量减少,这时伸一个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多淤积的血液便被赶向心脏,可以大大增加循环血液的容量,从而改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦可增进肌肉自身的血液流动,将肌肉内一些废物带走,从而消除身体的疲劳。

搓腰 将两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓至臂部,然后,再搓向腰眼处,往返30次。搓腰对增强腰部血液循环,壮腰强肾,预防腰酸背痛也有很大功效。

叩头 现代生理学证实,神经系统的高级中枢――大脑,在影响机体衰老方面起着特殊作用。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部,以刺激头部穴位,可调整大脑的健康状况。具体方法是:全身直立、放松,双手握空拳举于头顶,自然活动腕关节,用手指先从前额向头顶部两侧轻轻叩击,再从头部两侧转向中央,一般以50次左右为宜。坚持每天做叩头活动,可刺激头皮的神经末稍和经络穴位。通过神经和经络的传导,而作用于大脑皮层,使经络与神经系统的功能得以调整,以松弛头部神经的紧张,促进局部血液循环,解除大脑疲劳,对降低血压,预防脑部疾病,促进头发光亮润泽均有益处,对脑力劳动者尤为适宜。

抬腿 腿与全身健康有着密切的关系,俗语说“人老先老腿”、“腿勤人长寿”。确实,腿脚是否灵活,往往是一个人是否衰老的表现。一些科学家还认为腿是“人体的第二心脏”,它与上呼吸道粘膜之间还存在着密切关系,一旦腿部受了凉,便会反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,易患感冒等疾病。近些年来,国内外一些医学家提醒人们:尤其是中老年人,坚持每天高抬腿部二三次,每次5~10分钟,会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。医学家研究发现,当一个人的双腿翘起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间因行走或垂着的大小腿得到了放松。同时,腿脚部的血液回流到肺部直至心脏,大大有利于心脏的保健。许多年逾古稀的老人,其健身之道,常常得益于“高抬贵腿”。