明年夏天美不美,就看你这个冬天怎么做了!

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冬天来了，很多人想通过运动保持身材，但又有些对冬天运动的问题，今天就集中解答一下。

Q：冬天为什么特别容易长胖？

A：冬季天气严寒，阳光照射少，人的兴奋度和运动欲望会降低，人体代谢也会有所降低。加上冬季节日多（例如：中国的春节、外国的圣诞节等重要节日），聚会应酬的机会就多！室外温度低，大家更愿意将户外运动都改成了“聚餐”。吃得多、动得少，就造成了摄入能量过多，累积成脂肪，在传统的观念中还有“贴秋膘”一说。不过冬天也是可以减脂的！维多利亚的秘密秀就在秋冬季，很多人都想练成维秘模特那样的身材，但他们不知道即使维秘模特也会在走秀前突击训练、减脂，以达到舞台上迷人的身材。我自己也曾经在冬季参与自然健美比赛。大约四个月的时间，减脂20斤左右。只要保持训练计划，保持训练强度，消耗大于摄入，冬天完全可以瘦下来。

Q：冬天进行户外运动该怎么穿？

A：在寒冷的冬天户外运动是需要一定的毅力的。如果一定要进行户外运动，建议多穿几层！在热身充足之后，可以一件一件地脱。裤子的话有两侧开口的，一扒就开的那种，方便穿脱。还有一种方式，就是在室内热身充足之后，再到室外保持一定强度的运动，运动结束后回到室内，再进行拉伸。冬天运动要做好防寒保暖的工作！

Q：冬天运动容易受伤怎么办？

A：冬天天气寒冷，不要突然做大幅度的动作，运动之前要做到充分地热身，以保护自己的身体。特别是喜欢跑步的朋友，一定要注意充分地进行膝关节热身，活动大腿和小腿的肌肉，让关节，韧带拉开，为大幅度运动做好准备。跑步时也需要从快走开始，到慢跑，再到高强度地跑。

Q：冬天太冷不想户外跑步怎么办？

四肢冰冷怎么办？动起来，就不冷了！

A：户外跑步是很好的运动，但跑步不是唯一的运动，甚至不是最好的运动。更何况，很多地方，特别是北方冬天空气污染较严重，并不适合户外运动。其实室内运动也是很好的选择，可以在家做健身操和一些间歇运动，如普拉提，或者瑜伽。足不出户，冬天在家也可以练出好身材！

Q：冬天体寒的女生老是四肢冰冷怎么办？

A：四肢冰冷多数是因为血液循环不良所致。解决四肢冰冷的最好办法就是起身运动。冬天运动有很多好处：可以使血液循环加速、身体产生的热量增加、提高人们的御寒能力。

适当的户外运动，接受阳光的照射，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育！