数字解读“生命在于运动”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇数字解读“生命在于运动”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

人人都知道“生命在于运动”这句话，可是运动究竟能给人们带来什么呢？

运动&长寿

据统计，运动能使30岁左右的人延长3年寿命；即使每天只运动15分钟的人，死亡率也比根本不运动的人低14%；每天运动半小时以上，死亡率会降低18%；对于癌症患者来说，每天至少运动15分钟，死亡率会比其他不运动的患者低10%；南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的一项研究明，喜欢游泳的男性的死亡率比其他人低至少50%。

运动&健康

降低患阳痿的几率 研究发现，每周跑步3小时以上或至少打5小时网球的男人，患阳痿的几率比缺乏锻炼或不运动的男人低30%。

减轻抑郁患者的症状 美国的研究人员做了一个研究试验，让一组抑郁症患者，每周至少进行3次适度的有氧运动训练。12周后，平均47％的抑郁症状得到了缓解。而另一组抑郁症病人进行每周3次低强度的有氧运动，他们的症状只缓解了30％。

更容易戒烟 另一项关于运动与吸烟的实验发现，爱运动的吸烟者更容易戒烟成功。研究者让一组戒烟者每天进行两小时的举重练习，让另一组戒烟者每天定时观看健康知识录像。12周后，与只看健康录像的另一组戒烟者相比，有16%参加举重练习的人戒烟成功，不参与锻炼的一组只成功了8%，而这8%的人在体重上都有不同程度的增加。

降低青少年患脑瘤的几率 美国癌症研究人员发现，15~18岁的青少年在日常生活中要积极参加体育活动，这样能够降低36%患脑瘤的危险。不爱运动且肥胖的青少年，患神经胶质瘤的危险是正常青少年的4倍。

运动&生活方式

能量消耗的“三口之家” 基础消耗是“户主”，起主导作用，它大约占日常能量消耗的60%~75%。简单地说就是维持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量。身体活动是能量消耗的第二大组成部分，同时也是可变性最大的部分。进行身体活动消耗的总能量取决于运动强度、持续时间和训练频率，还取决于环境状况。

吃黑巧克力能使锻炼效果更好 研究人员给小老鼠喂食黄酮儿茶素，这是黑巧克力中的一种主要成分，然后让它们进行两个星期的跑步机测试，并观察它们的综合反应。结果显示，包括骨骼和心脏肌肉的结构和代谢方面都有所改变，并表现出更好的耐力，综合水平提升了50%。黑巧克力中丰富的类黄酮能够起到燃脂的作用，对锻炼效果非常有益。

职业不同，运动量也不同 根据美国的一项研究，餐厅服务人员每个工作日所走的路，相当于律师等办公室人员的两倍，而仅是邮递员的75%。研究人员统计数据后发现，邮递员每天大约步行12公里；社区管理员8公里、餐厅服务人员6.4公里、律师及警察3.2公里；而秘书最少，平均每天只有2.7公里。

男人比女人爱运动 比起男人，女人更爱窝在沙发里看电视。60%的美国女性从不参与超过10分钟以上的健身运动，参加的人仅有25%。参加10分钟以上激烈运动的男性为31%，而完全不运动的为50%。

运动&运动方式

运动时听音乐能使效果提升15% 研究表明，听音乐是个有效的分散注意力策略，能使人们对疲劳的注意力减少12%。边运动边听音乐会使人们运动的时间增长、运动量增加，因此，研究人员认为跳舞是个很好的锻炼身体的方式。

跑步前的热身运动并非必不可少 一项研究表明，热身运动对跑步并没有任何帮助，跑步前的热身还会使肌肉更早地感觉到劳累，不做热身运动的人比做过热身运动的人能多跑3.4%的距离。

每周运动3~4次 只要每周运动3~4次，每次30分钟，既能降低收缩压又能降低舒张压。运动能提高健康的胆固醇含量，让你的血管更有弹性；还能增加骨骼的密度，防治骨质疏松。运动对于缓解压力也非常有用，人们在运动过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，可缓解紧张，让人快乐。

运动量取决于自己的身体状况 美国政府的一份报告指出，正常的成年人每天应该进行至少30分钟的身体锻炼。但如果每天坚持30分钟却依旧变胖的人，就需要60分钟或更多的时间来达到减重的效果。

“130下”原则 做完运动后，摸一摸自己的脉搏，每10秒心跳超过21下、每分钟至少130下，才算是做了有氧运动，燃脂效果才更好。

（摘自《健康之家》）