和式太极拳教学训练方法研究

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一般太极拳的基本教学步骤：第一步，先教基本架势，手法步法，使学生建立明确的基本动作概念：第二步，进行分段教学，套路与单式动作同时进行，初期以套路动作为主，单式动作为辅，后期在巩固套路的同时，以改善动作为主。这只是个笼统的说法，大致的概述了太极拳教学的一般步骤。依我看来学习和式太极拳应从以下三个方面入手：

一、首先，要明确和式太极拳的特点

和式太极拳除具有其他一般太极拳的特点外，又有自身的独特之处，归纳起来为合、顺、中、平、轻、柔、圆、活八个方面。

(一)合

“太极为浑圆之一气，怀阴阳之合聚。技理相合，太极真谛”。和式太极拳练习时要求周身上下、表里、处处相合，使周身之劲融为一体。和式太极拳不仅在技法上强调“合”的重要性，而且在编排上要求体用一致。拳架、推手、散手三合为一，拳架怎么练推手就怎样推。

(二)顺

“招法内劲圆为宗，顺遂轻灵刚柔用。习拳之道多留心，神敛体松法自然。”习练和式太极拳要求做到五顺：顺身、顺腿、顺手、顺脚、顺意。手去身顺之去，腿去脚顺着去，顺脚时以脚后跟为轴，摆脚尖随势而动。形顺气自顺，气顺周身顺遂。气以直养，经脉畅通，自可达到健身与养生的效果。

(三)中

“不贪不欠，不即不离。不偏不倚，无过不及。”这些理论都强调了中正，居中才能中正。和式太极拳行拳走架，要求身体不前俯后仰，不左右歪斜。上自百会、下至会阴形成一条直线。和式太极拳有耍拳如坐轿之说，不论拳势的进退侧移，身体始终像静坐一样端正不偏。行拳走架要“求中”，意念要“守中”，技击要“用中”。起于中，落于中，攻于中，守于中，守己在中，取彼也在中。

(四)平

“耍拳宜心平气和，松身敛神。身法以中平为宜。”运动时以手平衡姿势运转，在行拳走架时，两手要相吸、相系。两手之间、两脚之间、手脚之间、身手之间似有无形的绳线牵拉，一动无有不动，一静无有不静。动作以圆或弧线的形态使身体的左右、上下、内外协调运转，让拳架动作紧凑圆活，形成身体各部分运动时阴不离阳、阳不离阴、此消彼长、和谐妙合的动态平衡。两肩平、头平、心平。心平能气和，气和身自平稳，身不散乱。

(五)轻

“轻，极轻，极轻则极灵，用气则滞。学者用功，身法运转要像三尺罗衣挂在无影树上，在空中迎风飘荡那么轻灵自然。此喻甚当，应切切深思”。轻则灵，心静意灵，表现出来身体的轻灵。灵则巧，步子轻灵进退自如。身法轻灵，则转侧纵横无不随心。起手轻灵，则听劲如秤之准确，加一羽、落一蝇就会随机而动。轻巧灵便才能步入人不知我、我独知人、随心所欲的境界。太极拳轻灵柔和的运动使身体各部分协调均衡，故太极拳能调养气血，陶冶性情，达到末梢神经和毛细血管气血顺畅，强身健体，延年益寿。

(六)柔

“以柔中求刚为目的，以轻灵自然为原则”。和式太极拳强调柔是刚的基础，柔又能克刚。由松入柔，柔不是目的，是起劲化力的手段。通过松柔自然的盘架，除去后天拙力，从而生出自然之劲，这是化僵为柔，积柔成刚。有心求柔而无意得刚，正是太极拳无为之为的辩证结果。

(七)圆

“一圆即太极。击左左空，击右右空，如充气而圆，无处受力”。圆是太极之象，圆是活的基础。和式太极拳素有“圆太极”“步活圈圆”的说法。行拳走势，以圆为宗，手划圆、身行圆、步走圆，内劲圆转。周身协调配合，肩、肘、手、胯、膝、足、躯干都作圆、或弧形或抛物线的转动或滚动，形成大圈套小圈，小圈套大圈，浑身都是圈，圆转连贯。

(八)活

“浑身一气如轮子圆活，虚实转换旋化随势。身如活蛇，击首尾应，击尾首应”。和式太极拳步法灵活，进必跟，退必随，步运身行，能进能退。松关节柔经络，使周身四大节、八小节节节贯穿，屈伸折叠灵活自如。故活在意，活在步，活在节，身灵手敏，活泼自然，粘连黏随，急应缓随，毫无滞机。

太极拳的论述中多灵活、圆活、柔活并用。和式太极拳轻、灵、圆、顺的特点形成了活泼自然的特色。用意则活，用力则滞，神意活泼，手足灵活。

二、其次，采用分解教学法学习和式太极拳

在理解了和式太极拳的特点后再学习套路，能使练拳者少走很多弯路，能够很好的区分动作与其他拳的区别，注意细节动作的习练和练拳风格的培养。在进行分解教学时应注意以下三个方面。

(一)注意武术基本功的练习

练习太极拳就是为了强身健体，而太极拳这个项目又是对身体协调性要求很高的，故身体素质的好坏很重要。现代社会有个良好的身体素质固然重要，俗话说得好身体是革命的本钱，没有一个好的身体不管干什么事都是不行的。要想学好太极拳，必须有个良好的身体素质作保证，而提高身体素质的途径就是练基本功。

坚持练习基本功能够提高身体的协调性、自身的耐力素质、速度素质、柔韧性及弹跳能力。在每次教学前应该先练基本功，进行身体素质的练习。在练习基本功时应该有针对性的练习，不能每次都做同样的动作。协调性差了就进行有关提高身体协调性的训练。弹跳能力差了，就进行加强腿部力量的训练。

太极拳中腰和腿都是重要的环节，腰为上下肢体相连之处，各动作的变换都要依赖腰的灵活性，腿是太极拳一切动作的根基。无论是进是退，重心移动，都必要靠腿的功底，功架是太极拳动作含义的直接表现。在教学中应把重点放在腰部和腿部，每次教学中都不能放松基本功的练习。

(二)教学时采用完整――分解――完整的教学法增进教学效果

太极拳的套路动作是由许多不同的单个动作组成的，而每个动作又是独立的。因此，在教学中，采用完整――分解――完整的教学法，即先进行完整动作的示范和讲解，使学生建立整体动作概念，对整个套路有个大致的了解。

虚实分明是太极拳的一大特点，在和式太极拳套路中有的动作较复杂，路线变化大。对于这些动作复杂的，初学者易出现动作的不协调，上下肢动作的不灵活。因此，可采用“肢体分解法”，先教上肢动作，再练下肢动作，然后再进行整个动作的练习。在学习倒撵猴这个动作时就可以分开来练，先练习上肢动作，再练习脚步动作，然后再合起来练。

在运用完整――分解――完整的教学法时，需要注意两个方面，一方面是：在掌握好分解动作后必须多做整体动作的完整练习。以避免在一个完整动作中不能做到连贯均匀，出现脱节现象；另一方面：在完整动作连接阶段，首先要注意动作圆活，其次要松静结合，最后要做到手、腿、身法、步的协调一致。

(三)讲解要形象，示范动作定准确

太极拳的动作柔和缓慢，动作灵活，前后连贯，所以在进行讲解时要抓住关键，突出重点，生动形象，力求多用简易明了的口令。比如在讲解弓步的要领时，可用“前腿弓后腿绷，挺胸塌腰身体

正”来进行讲解，学生听懂后很容易记住。讲解还要注意动作的先后，逐层阐述。如在讲解“斜行”一式时，先讲解手的动作，再讲解朝哪个方向走以及两手两脚的运动路线。

在做示范动作时，教师可根据教学内容和教学目标分别进行镜面示范、正面示范和侧面示范。在选择示范位置时要适当，使每个学生都能看到示范动作。若是背向示范，应站在队伍的右前方，并随着学习套路的进展及动作方向的变化，在教学过程中要及时移动示范位置。另外示范动作要求做到完整、准确、规范，注意示范的多方位和示范方法的选择。以直观式教学展现出太极拳轻松柔和、圆活自然、协调完整的特点。整套动作连贯均匀似“行云流水，绵绵不断”。示范的时候要结合指导讲解，借助语言作用，使初学者不仅建立正确概念，而且能体会动作要领。

三、最后，要了解和式太极拳的技击方法，明确动作的攻防含义

技击是太极拳的灵魂，和式太极拳技击法具有灵活多变的特点，一个动作有很多种用法，比如斜行一式就有六种用法。踢、打、拿、靠、摔是和式太极拳技击中最主要的五种用法。和式太极拳在技击中要求融合“三盘”，活用“二十四法”，其中“上八法”(棚、捋、挤、按、探、捌、肘、靠)在和式太极拳中用途最广。

“要啥给啥，吃啥还啥”，这是和式太极拳经典的技击论。就是当对手出招时，要舍己从人，何处挨打就在何处解决问题，绝不能逃避，按照拳架走圆划弧，迅速改变对方力的方向，并进而还击，充分做到“舍己从人，化打合一”。最终达到“挨到何处何处击，周身无处不太极”的境界。

在教学过程中学到某个动作时要把此动作的攻防含义进行讲解，让同学们了解该动作的攻防含义。这样就容易使学生们去更好的理解动作，使每一动作都有针对性和目的性，客服一味求快、为做动作而动作的盲目性，利于做到形神兼备和富于节奏感。通过对攻防含义的讲解，可以使学生加深对拳意的理解，增强记忆并增加了趣味性，开发学生的形象思维和牢固了运动技术表象的定型。使学生能主动地琢磨比划每个动作，促使技术动作更准确与规范。

四、结语

练好太极拳不是一个简单的过程，而是要付出脑力和体力的复杂活动过程。在练习时，既要方法得当，又要坚持不懈，如此才能有所成，进而练好太极拳。在太极拳教学过程中，应根据其特点，采取切实可行、灵活多变的教学方法，来提高教学质量。

和式太极拳以自然柔活体现化刚为柔、积柔成刚、刚柔相济的特色，以阴阳运转形成技法的圆活精妙。其独特的技理特点吸引着众人的参与，当今社会，传统体育健身项目的价值越来越受到人们的关注和厚爱，作为太极拳的又一奇葩，我们应努力的挖掘和探究，使其为人类的健康和生活的和谐做出应有的贡献。