爬爬瘦,爬爬美

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有一次去北京出差，我在北海公园发现了一个奇怪的场景：许多老人戴着手套在地上爬行，边上还有一位眉发花白的老者指导，大家神情专注，个个爬得不亦乐乎。

趁老人们休息的空当，我和其中一位阿姨攀谈起来。阿姨告诉我，他们刚才练习的动作叫“五兽行”，是一位姓韩的老人受“五禽戏”启发编排的一套健身动作。不但简便易行，而且具有很好的养生效果，因此在短时间内风靡了京城。阿姨还告诉我，她练了三个月的五兽行，高血脂症状就得到了缓解，体重还轻了二十多斤。

听了阿姨的话，一直为减肥苦恼的我两眼放光。阿姨便向我引荐了从旁指导的老者，也就是“五兽行”的创始人韩书锁老人。韩书锁曾当选过北京市的健康形象大使，并多次受邀去电视台参加养生节目。韩书锁为人热心，一边聊一边向我展示了“五兽行”的动作要领，并告诉我，坚持练习“五兽行”，不仅有减肥轻身、排毒养颜的作用，还能治疗多种慢性病，增强免疫力。

回家后，我也加入到了“爬友”行列，开始练习“五兽行”。坚持了一段时间，我明显感觉到身体状态变好了，便秘症状开始消失。这个发现让我十分惊喜，现将“五兽行”的练习方法分享一下：

顾名思义，“五兽行”就是模仿五种野兽爬行，它们分别是象、虎、熊、猩猩和袋鼠。和“五禽戏”所选择的狼、鹤、鹿等体态轻盈，动作迅捷的动物不同，这五种动物都比较庞大，动作沉稳，易于模仿和学习。此外，练习时要穿软底防滑的鞋子，准备一副厚手套。初次练习时要进行热身运动，可以压压腿，晃晃腰，活动一下手、足腕。

象行：前手着地，手心为空，指背蹭地，做微抓状；臀部撅起，抬头闭嘴，舌顶上颚并用鼻呼吸，缓慢前行。爬行中，可以想象自己是一头体态沉重的大象，步子尽量沉稳，爬行速度宜快不宜慢，爬行时尽量让重力集中在手指头、脚趾头上，因为手足趾贯通了全身的十二条经络，刺激它们可有效排毒瘦身，减肥。

虎行：动作和象行基本相同，但每爬行一步，手都要模仿老虎做前抓的动作，左右手分别进行，一抓一收，行走时要比象行稍快，但要慢于平时直立行走的频率。若不会模仿老虎前抓的动作，可以观察一下猫咪行走和伸懒腰的动作，和老虎神似。

熊行：双手着地，手指相对，手心落实，指部稍稍弯曲。爬行时应当微微晃动身体，扭动腰肢和胯部。此法对瘦腰强肾尤其有效，还可治疗失眠便秘，调节内分泌，丰胸美臀。

猩猩行：爬行要诀和虎象行相似，但要注意手指朝后，和脚趾相对。此举颇有难度，多练习几次方可熟练掌握。练习之后可用热水泡手，能有效防止手腕疼痛。

袋鼠跳：手指交叉，先向上撑，然后俯身拍地并向前蹦跳，此法可有效刺激手上的穴位和经络，达到促进血液循环、排毒健身的效果。

虎象爬行是入门级，适合初学者练习；熊行是中级难度，适合有一定基础的“爬友”们练习；而猩猩爬和袋鼠跳则是高难度动作，至少要有一个月以上爬行经验的人才可以练习。

坚持练习了三个半月的“五兽行”，我不仅体重轻了十几斤，肤色也变好了。更让我惊喜的是，一直困扰我的肩周炎和颈椎病也得到了缓解。看来，“大道至简”这句话说得果然没错，要想变瘦变美，还是要从调节身体做起，而“五兽行”十分适合女性练习，比瑜伽和肚皮舞更加经济实惠。