冬季长跑的那桩事儿
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最近因为马拉松比赛中有运动员猝死之事，引发了人们对于长跑的议论，还有的学校因此取消了长跑运动。其实，跑，是在陆地上生活的哺乳动物的本能。远古时代的人，要打野兔子充饥，不能“守株待兔”，必需得跑，要躲避猛兽袭击也得跑，不然就一命呜呼。到了近代，人们倒是不必依靠“跑”来求得生存了，但发现如果长时间坐着不动，也会“坐”出病来，于是就有关于运动的提倡。
虽说现代意义上的运动，起于古希腊，但真正认识到运动对于健康的好处，实则是在近代。生产发展了，人们丰衣足食了，体力的劳动、甚至日常生活中的体力活动都被免除了，人们开始发胖、血压逐步上升、血糖渐渐增高、动脉变得硬化、心脏本身也少了血液的滋养，这才想起伏尔泰说过的“生命在于远动”。
跑步需要一定的身体基础
做什么运动好？据说游泳是最好的运动，所以外国的富人家里都有私家游泳池，国人多数尚未具备。打高尔夫不错，阳光、草地，有益身心，不过收费太贵。打球要有“同好”参与，一个人打不起来，再说，也得有个场地。打拳做操可以自己做了，不过一招一式也要有个老师教一教。跑步乃人之本能，可以无无师自通，可以自由进行，可以不用花费……
一般而言，跑步、尤其长跑，适于中青年人，老年人中有运动基础的也行。跑步是一种全身运动，若非百米赛跑，也是一种“有氧运动”，即导致呼吸加快、多吸进些氧的运动。跑步不但能锻炼肌肉，增强心肺功能，增加神经系统的协调性，由于血液循环加速、吸入氧气增加，也会促进人体新陈代谢，消耗多余的能量，减少脂肪的积累，对于预防肥胖、高血压、糖尿病乃至心脑血管病大有裨益。
不过，跑步作为一种运动，需要有一定的身体条件作为基础，比如患有明确的心肺疾病、未能控制的高血压病的人，因神经系统疾病导致运动功能失调的人，以及一些消耗性疾病尚未纠正的患者就不适合跑步，甚至不适合运动。急性病如发热、感冒、腹泻之类也应休息。至于长跑，那就不只是需要基本的身体条件，还要有一定的体育锻炼的基础了，当然，基础是要逐步建立的，比如长跑的路程和速度，都应该循序渐进、逐步增加。
若是为了强身健体，其实也不一定要追求达到什么程度。通常能够达到“三、五、七”即可以了。所谓“三”，即一次跑30分钟，当然，能多跑些也好；“五”是指每周至少5次；“七”是说跑步之后每分钟的心跳数大致可以170减去年龄数为准，如40岁者宜130、60岁者宜110，等等。对于以健身为目的的运动来说，运动之后休息约10分钟左右即可大致消除疲劳，说明这运动量是适合的。如果运动后感到心情愉悦，第二天还有运动的愿望，那就更是好了。
冬季气候严寒，在寒冷的环境中做长跑锻炼更要多加注意。虽说跑步无需过多装备，但一双适合的鞋甚为重要，冬季多雨雪，这鞋不仅应该适脚，还需防滑。初跑时注意不要受凉，需略多穿点衣帽，觉着身子热了以后再酌情脱去一两件。故衣物之易于穿脱及携带者，宜有准备。“闻鸡起舞”，国人向来推崇清晨锻炼身体，以此为勤奋，但清晨太阳出来之前，空气缺少对流，并不新鲜，而且夜间睡眠时身体各器官的功能多处于低水平状态，此时起床运动，一时恐难适应。尤其冬季严寒，人突然接触冷空气，体内的交感神经容易兴奋，使心跳加快、血压升高。故长跑运动的时间以上午10至11时、下午4至5时为宜。当然，上班族可以另觅时间，但总以避免清晨为宜。
总之，长跑是一种简便易行的运动，做得适当有益健康，但作为一种运动也非人人皆宜。相对而言，长跑在程度上稍嫌剧烈，故适宜于有一定运运基础的人，若无基础者从头做起，则需循序渐进，不可操之过急。而在冬季长跑，则更应多加注意。所谓“因人而异”、“因时制宜”者，是也。
杨秉辉
复旦大学上海医学院内科学教授，博士生导师。曾任中华医学会全科医学分会主任委员，中国健康教育协会副会长，复旦大学附属中山医院院长，上海市科学技术协会副主席，上海市科普作家协会理事长等职。