让失眠见鬼去吧

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有1/3以上的成人有过失眠的经验。它虽不是什么大病，却常造成身心各方面的诸多困扰，如注意分散、记忆力变差、疲倦、头痛、心情低落等等，直接或间接地影响着一个人的日常生活，令人备感烦恼。那么，你有过失眠问题吗？下面失眠黑镜头里展现的情景是否和你的经历相似？

失眠黑镜头

李薇28岁状态：半岁婴儿的妈妈

自从怀上孩子，我就睡不安稳了。我以前喜欢俯睡，后来怕对胎儿不好，就强迫自己改变了睡觉姿势。虽然不太习惯，但还能睡得着。可自从孩子呱呱落地，我的睡眠算是被他彻底毁了。起初，孩子睡颠倒了，我也跟着他白天睡觉晚上闹；后来，孩子渐渐长大了，睡觉正常了，我却不正常了。白天他午睡时，我也打算小睡一会儿，可越想睡觉越无睡意；晚上，孩子安然入睡了，我虽然又困又乏，却怎么也睡不着。

连娉27岁状态：单身女郎

有段时间，我经常在凌晨2点多醒来，上个厕所回到床上，就不想睡觉了。索性打开电视看一会儿。看到4点多，心想着白天要上班，又爬到床上去睡，往往一睡睡到8点多，这才急忙起床洗漱赶时间上班。这样的一天往往会精神不振，脑子像糨糊一样地糊涂度过。当时为了改变这种情况，我曾特意晚了一个小时上床，而且晚饭后一滴水都不沾，结果，还是在凌晨2点多醒来了。真让人崩溃。

为什么我会失眠呢

许多人会问这个问题，其实失眠的原因不尽相同。一部分人是生理因素，如饥饿、腹胀、疼痛及其他不适等；一部分人是心理因素，如紧张、焦虑、抑郁等，而大部分失眠由情绪、环境变化引起，如环境突然改变等。因此，使情绪稳定、环境改善，都有助于睡眠。

失眠怎么办

对于轻度、偶发性及原因不明的失眠，在考虑使用安眠药物之前，可以先尝试养成一些良好的睡眠习惯，或是试着采用一些“非药物治疗法”，也许失眠就可以不药而愈了。如果失眠的情况一直持续或已逐渐影响生活，也不要自行购买安眠药使用，因为安眠药只能帮助人睡，并无治疗效果，且长期不适当使用会有依赖性甚至成瘾。最棒的办法是尽快寻求专业医师做诊察、评估和治疗。

自我调节妙方

想睡个好觉，下面这些良好的睡眠习惯可要慢慢养成。

1.维持规律的作息时间，每日按时入睡及起床，最好不要熬夜或休息不足。

2.不要强迫自己入睡。如果躺在床上超过30分钟仍睡不着，就起床做些温和活动，直到想睡了再上床。

3.严格限制在床上的时间。白天床连碰都不要碰，只有在晚上想睡的时候才上床睡觉。

4.维持安定舒适的睡眠环境：适当室温、灯光，少噪音，舒服的床垫。

5.专心睡觉，不要在床上做其他事，如看电视或打电话，避免使用床或卧房为其他活动场所。

6.避免摄入兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力。如果实在戒不了，尽量在下午4点前食用。同时要避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂等。

7.睡前吃点儿小点心或喝一杯牛奶，有助睡眠，但不要吃太饱。

8.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡及瑜伽。切忌剧烈活动。

此外，我们还可利用肌肉放松训练等“非药物治疗法”来改善睡眠品质及失眠问题。

肌肉放松训练――这种肌肉松弛的技巧非常简单。练习时，选择一个安静的环境，以最舒服的姿势躺着，先绷紧全身肌肉，再慢慢感受放松的感觉（开始练习时，可闭上双眼）。每天练习两次，每次约15分钟，大约两周就能熟练。许多研究报告均显示肌肉放松训练有助于失眠的改善，尤其对那些入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，均有很大帮助。

小常识

每天，人的睡眠时间多少属于正常呢？

随年龄不同而不同，大多数新生儿每天睡14～18小时，10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。

四歌坛天后皆诉失眠苦

台上活力四射的张惠妹自出道以来，就饱受失眠折磨，据说6年前更一度因为严重失眠而患上抑郁症。她坦言曾尝试过各种方法，但不敢依赖药物。

动感活泼的萧亚轩则因为加入新公司后工作量太大而常常彻夜不眠，夜晚只能靠上网来消磨时间。

孙燕姿也是出道后就长期失眠。近期和男友分手，外界又把她的失恋和失眠画上等号。她无奈解释说一到唱片宣传期就会整夜失眠，甚至每天只能睡2小时。

同病相怜的蔡依林在两种情形下会失眠，第一种是拍MV前，第二种是办演唱会前，都是紧张加兴奋而导致。

任何收获总要付出代价。天后们为璀璨的明星生涯付出的失眠之苦，提醒我等平凡人应懂得珍惜享受今日的安睡之福。