倒着跑步更益健康等

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇倒着跑步更益健康等范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

这种跑步的姿势虽然看上去奇怪，但会更好的保护关节和燃烧更多的热量。这种技术含量很高的跑步方式是2011年的夏季健身热潮，远胜于去年的赤足跑，老少皆宜。它的狂热爱好者声称其健康功效难以计数：对膝盖和关节的冲击力低于普通跑步姿势，多燃烧五分之一的热量。运动生理学家认为倒着跑步还能提高人体的平衡能力、周围视觉和听力，更好地塑造肌肉(大腿、小腿和臀部)。这种时尚运动在上个世纪70年代就已经出现，运动医学专家最早推荐受伤(膝盖和后背)的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。从那时起，倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的锻炼方式，而且能让人们快速达到健身目标。美国俄勒冈大学的研究者建议喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80％即可以获得相同的生理和健康功效。南非斯坦林布什大学的研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生，让她们每周参加3次倒向跑，持续进行6周，同时选取一些人进行常规跑步作为对照。试验结束后，前一组学生在氧气消耗量上有了明显下降，也就意味着她们的有氧健身能力得到了提高，身体内的脂肪也减少了2，5％。倒着跑步也有些窍门可以遵循：首先要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间，来回行走检查坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如。一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他一起前向跑步。其次，倒着跑步时身体可以稍微向后仰靠，不要过多的向身体后方看。最初可以将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。由于倒着跑步需要用前脚掌着地，大脚趾的力量得到增强，有助于体态更加完美。它还能提高身体各个部位的协调能力，增强认知功能，提高反应速度。

美专家：大脑健康可控

美国洛杉矶希达――西奈医学中心的神经外科研究所主任凯西・布莱克通过研究发现：一些简单的预防措施和运动就能让人思维敏锐和在一生中保持大脑健康。基因和一些偶然的机会的确会对记忆力丧失、脑瘤、中风和其他大脑功能紊乱造成影响，但大脑的健康并非完全不可控制，通过一些简单的方法就能避免大脑损伤和疾病：

对心脏健康有益的预防措施也同样对大脑健康有益。引发心脏病的一些致病因素(如血液斑块凝结和动脉损伤)不仅会引发中风，也会损伤大脑。控制血压、降低胆固醇和多进行体育锻炼，都会对大脑和心脏健康有益。

多做一些大脑益智活动(如猜谜语、拼图拼字游戏、读书、学外语、编织)，研究显示这些活动会预防随着年龄老化所引起的记忆力衰退。

饮食方案要丰富有营养，多摄入水果、蔬菜、粗粮和高质量蛋白。

尽量避免喝酒，或是适量饮酒；戒烟。

睡眠保持充足。

通过瑜伽和冥想进行身心放松，抵抗压力。

学会早期识别中风的症状，稍有不适就要立即就医。不要认为年纪轻就不会中风，有25％的病人中风发作时的年龄低于65岁，甚至有个别中青年和儿童也会发病。在中风发作后及时治疗会防止对大脑产生永久性的损伤。

使用手机时尽量使用扬声器或耳机，尽管还没有确凿的证据显示手机辐射会引发脑瘤，但这种效应可能会在几十年后显现出来，还是做到早期预防为好。