学会正确呼吸才能跑得轻松

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇学会正确呼吸才能跑得轻松范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

我们初练长跑时，最明显的一个感觉就是呼吸比平常加快了。有时刚跑了一段路，或者速度较快时，会出现胸部发闷，上气不接下气，两腿酸软无力的现象。这时跑步者往往会说：“真跑不动了。”这种现象在生理学上叫做“极点”。极点出现的主要原因是：开始运动后，身体突然由安静状态转为剧烈运动状态，肌肉很快投入了紧张的工作，但由于生理惰性的关系，内脏器官暂时还不能适应活动的要求，以至各方面机能的协调性暂时受到影响，特别是呼吸系统机能出现了暂时性紊乱。

极点的出现是正常的生理现象，对人体没有什么损害。随着锻炼水平的提高，可以推迟极点的出现，缩短极点持续的时间或根本感觉不到它的发生。为了减轻和消除极点带来的影响，更为了能够有节奏地进行长距离跑步，长跑者不仅应在跑步之前作好充分的准备活动，在跑步途中掌握好速度，还应在起跑后注意采用正确的呼吸方法。因为在一般跑速的情况下，如果呼吸正确，就能使氧得到充分供应，生理上会出现稳定状态，跑起来就会感到轻快有力。

一般来说，初练长跑者的呼吸和循环系统还不能适应强度较大的运动，加上不会正确呼吸，当长跑中需要的氧气和排出的二氧化碳增多时，就只有增加呼吸次数来满足身体对氧气的需要了。因而常常出现呼吸浅而频繁，吸得多呼得少的情况，使肺中滞留的气体量增加，换气效率低，影响长跑的继续进行。

为了使呼吸密切配合跑步运动，必须改变浅而快的呼吸习惯，学会深呼吸的方法。深呼吸有很大的优越性。首先，在一般情况下，呼吸加深以后，呼吸的频率就会减慢，这样就能使参加呼吸工作的肌替休息的时间延长。其次，在加大呼吸深度以后，只要呼吸动作正确，即呼气充分，就可以减少肺里含氧量较低的残留气体，同时尽量吸气，以摄入较多的新鲜空气，这样就能保证肺脏获得充分的氧气。当然，呼吸的快慢还应根据不同的跑步情况决定。在快速奔跑时，呼吸频率很快，勉强慢呼吸往往不可能，甚至是不利的。所以，最好的呼吸是快慢自然，尽量深一些，但不可过度。

另外，在长跑过程中，呼吸应有一定的节奏，以配合两腿动作的频率，使身体按均匀的速度前进。但在跑步的速度改变时，呼吸节奏也应重新调整。一般以吸气时两个单步而呼气时一个单步，或者吸气时一个单步而呼气时两个单步为好。因为按这样的节奏，呼吸肌不易疲劳，能保证氧气的供应，维持较长的运动时间，有利于提高锻炼效果。

呼吸时应该是口鼻兼用。开始最好多用鼻子呼吸，以保证空气的温度和清洁度。但跑了一段时间之后，随着运动量的加大，呼吸会变得又深又急，在这种情况下，老用鼻子呼吸就不够了，这时需要用口协助呼吸，以减少呼吸阻力，扩大呼吸道的通气量，减轻呼吸肌的负担。但嘴不要张得太大，以免嗓子发干。

掌握了正确的呼吸方法，跑起来就会很轻松，那时，你不仅不会觉得长跑是件“苦差事”，相反，可能还会认为长跑是一项有趣的运动呢！