造成身材和容貌变形的不良衣着

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要曲线漂亮当然不能缺少运动，但更重要的是姿势正确。从姿势仪态改变发胖部位的结构、从行走坐卧中找出轮廓身材变形的原因、从生活习惯上调整体质、运用简单的饮食原则、纠正服装上的错误穿着观念、局部塑身，这些都是最好用的方法。

衣装

破坏体形的衣着包括：胸罩太紧、内裤太紧，以及整天穿会压迫循环的塑身衣、高跟鞋、平底鞋，背单肩包等。

名模们为了避免破坏臀形，所以都穿，感到奇怪吧？这样臀部不会下垂吗？放心，臀部不是靠内裤支撑固定的。相反的，有松紧带的内裤是破坏臀形并压迫血液循环的罪魁祸首。内裤起的是卫生保护作用，太紧会造成压迫，尤其是松紧带的压迫更为严重，捆绑得越紧，凹陷越深，不但挤压出赘肉，而且影响循环。脱下内裤看到勒痕就是太紧了，不要迷信紧一点可以集中托高，穿得宽松，不但不会破坏臀型，透气也比较好。

单肩包容易滑掉，所以背单肩包会不自觉地抬高肩膀，时间久了肩膀就真的高了。肩膀高了，脖子当然就缩短了。再怎么好看的单肩包挂在短脖子的人身上会好看吗？轮流左右斜背或是双肩包当然是最好的。

平时可以多看看别人的姿势，观察一下不良姿势造成哪里变形了，以此提醒自己不要犯同样的错误。身材不只是靠嘴巴控制出来的，正确的姿势更加重要。

鞋子

鞋子对身材和健康的影响非常大，高跟鞋和平底鞋对脚底的支撑作用是不正确的，会影响腿部肌肉的施力。

观察穿鞋后的腿部形态就会发现不同鞋子对腿部的影响。例如穿上高跟鞋，会让小腿和膝盖往后弯曲，使脚踝变粗。为了维持身体平衡，小腿肚必须不断地用力，加上小腿后弯的力量使小腿肚变粗了。同时，脚后跟被鞋跟顶高而挤压出好几条皱褶，还有脚踝因为角度改变导致循环不良，容易浮肿，脚踝骨也变得不明显了。浮肿体质站和坐的时间越长，就越看不到脚后跟的肌腱和内外踝，脱掉鞋子和袜子后还会有压痕。

无论高矮，正确的姿势都能够带给你漂亮的气质，这不是鞋子可以改变的，长期穿高跟鞋造成的身材和脚趾变形对身体伤害非常大。大多数的女性不以为然，穿上漂亮的高跟鞋后步态懒散、走路摇摇晃晃，殊不知高跟鞋不仅破坏身材，更伤害脊椎。

平底鞋则易造成足弓下沉，形成X形腿，且没有足弓的话身体容易浮肿。

因此，不要穿高跟鞋和没有支撑足弓的那种平底鞋，球鞋和运动鞋及具有功能性的健康鞋是比较好的选择。

另外走路时应跨出步伐，不要脚掌拖地，大步走路可以伸展臀腿肌肉塑身。

（摘自北京大学出版社《姿势对了，你就美了》 作者：张富源）