名老中医谈养生——恬淡虚无,可登寿域/“仿童健老”养生术
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文/李俊德
沈小芳，女，生于1907年。系上海市中医文献馆主任医师。沈老将她的养生经验概括为“恬淡虚无”，深中《素问》养生肯綮。古今医家对此多奉而行之，获长寿者甚多，所以夙有“名医多寿”之说，沈老撰写的这篇文章，言简意赅，真实自然，颇值得中老年朋友一读。
生老病死，新陈代谢，这是自然规律，谁也不能抗拒或超越。但能掌握生活规律，如饮食起居、劳动作息有度，能科学地、理智地适应时序更迭：人际关系，毋勾心斗角，弄虚作假；待人接物，诚恳忠实；克己忍让，勿患得患失；襟怀旷达，视富贵名利若浮云；不妄以酒为浆、以妄为常，可减少七情六欲的干扰。这样清心养神，如能真正做到，则却病延年，并不是高不可攀的。余在社交之间，抱一种不亲不疏姿态，宽容礼让，即使遭遇不惬意事情，时过淡忘，不耿介胸怀，则君相二火不致妄动。经云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守……”垂训后世，弥足珍视。
余在中年后，体弱多病之躯，随后生活劳动学习工作，倍加注意。缘此多种慢性疾病，次第痊愈康复。迄今八旬有七，与同龄人对比，并不示弱。视听功能，阅读书刊，收听广播，观看电视，尚不困难，蝇头小楷，就能支持。虽患老年性白内障，在精神充沛时，不足为患。
回忆幼年，患过麻疹、百日咳、菌痢，壮年阶段染杜康之弊，导致十二指肠球部溃疡、胆石症、胆囊炎、慢性肠炎。嗣后毅然与杯中物绝交，藉之亡羊补牢。注意饮食，一面中西药治疗，上述的多种疾苦俱告霍然。我是怎样战胜病魔的呢?可能与培养后天，提高素质，增强防御机能有关。或许与青年时期，日饮人乳半年多有关。在耳顺阶段，每适冬令，自制胞胎粉，早晚各服二克，大有利于后天体力。步入古稀后期，制定进食规则，早餐牛奶稀饭，中晚膳干饭二两半，副食品蔬菜多于荤腥。荤腥以鱼为主。平时很少参加宴筵，即使应邀，亦是蜻蜓点水，浅尝即止。晚睡用蚕砂药枕，取其燥湿熄风，且绵软舒适。
余出生于1907年。父故世仅过耳顺之年，母逝已八十有八。如今第二代，子三女二，各自小家庭分居，周末节假欢聚闲聊。本人古稀丧偶，孤衾独宿，形成静谧性格，爱默坐养心御神。然心静而体动，按古贤朱熹洒扫庭除，或效陶侃“运臂”活动，俾关节筋经加强灵活性。正所谓“户枢不蠹，流水不腐”。老龄人骨关节倔强老化，血脉运行呆滞，步履不稳，端赖自我调节锻炼，平衡气血循环。我当前最苦恼的是记忆力减退与日俱增，脑力劳动功能显著下降。所以保持健康的长寿，真是言易行难。
长寿诚可贵，健康价尤高。
人生旅程漫漫，完成天年，犹需自我调摄，陶冶情操，方寸间无得失利禄，毋喜怒忧愁，何患其不登寿域!聊缀数语，尽献曝之忱。
“仿童健老”养生术
文/周向前
“返老还童”不过是古代的神话传说，但“仿童健老”却是实实在在的养生之道。
伸腰仰肚挠脚心 每日醒来，先在床上伸伸懒腰，运气凸肚，然后盘腿而坐，双手挠脚心数十次，最好挠到脚心发红。可有效防治手脚麻木、失眠和神经官能症等慢性疾病。
小猫洗面揉鼻头 双掌互擦发热后，顺鼻际至眉头往两边旋转摩面72次，就像小猫洗面一样。再用右手中三指按揉鼻头36下，每日数次。可预防感冒。
咬牙切齿咽唾沫 晨起及睡前皆可嘴唇紧抿，上下叩齿108次，口内生津则咽。对于健齿固齿保元气大有裨益。
倾撒俯拾“长生果” 选用三粒仁的花生数十枚，置小盘中备用。将盘中花生倾力撒于地，再一枚枚地弯腰拾入盘中，一日数次。花生长圆，落地不滚，且表面凸凹，可利老人活动筋骨。