身心同练:不对称运动/正确呼吸跑步不累
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文/霍力
经常练习不对称运动，可以培养人“一心二用”的能力，提高人的创造力、理解力和协调能力，特别是对于脑功能逐渐退化的老年人，在锻炼全身组织，增强身体素质的同时，还能有效减缓脑功能的退化速度，对脑萎缩也有防治作用。经常练习，可以起到“身心同练”的效果，中老年人值得一试。
手指 两臂前平举，掌心朝上。右手从大拇指起，左手从小拇指起，依次向内屈卷，而后再依次伸直。两手的起始手指交换再重复做。
两臂 两臂上举同时低头；两臂下放同时抬头后仰；两臂向左平举，同时头向右转；两臂向右平举，同时头向左转。
上肢 左臂先于右臂一拍的节奏做动作。依次叉腰、侧平举、屈肘屈腕手指触肩、上举。然后，再依次向下做。第二个八拍时，右臂先于左臂一拍的节奏做同上动作。
臂绕环 以肩为轴，左右臂分别按顺、逆时针方向同时绕环。第二个八拍两臂交换方向再绕环。
四肢 左臂以肘为轴，左腿以膝为轴，在水平位分别按顺、逆时针方向划圆；第二个八拍，上下肢交换方向做。右侧臂腿可按同法再做。
画图形 两臂上举，左手在体前划三角形，同时右手在体前划圆而右脚却在地上划四边形。手与脚可交换图形再做。
全身运动 立正后：①以肩为轴，左臂经体前向后绕环一圈至上举，同时右臂却快速地绕环二圈至上举。②上体向前下屈，两手指尖尽量触地。③左腿向左前方跨一大步成左弓步，同时上体抬起；左臂向左前方斜上举，手掌向内旋；右臂向右后方斜下伸，手掌却向外旋。④还原成立正姿势。5～8拍动作同上，方向则正相反。
跳跃 做单足跳。左腿用力向上跳，两手在头顶轻轻击掌；而右腿轻轻向上跳时，两手在头顶重重地击掌。
放松 两脚原地踏步，两臂放松前后摆动。同时，自己口中轻发口令。口令不是通常的“l、2、l”一拍一步，而是多拍一步，如：“l……2……3……”一般做到3拍或者4拍一步。
以上几种运动，有的可以不按八拍节奏来做。练习时，速度可逐渐由慢至快；动作幅度可逐渐由小到大，坚持锻炼，必有好处。
文/刘玉雯
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
跑步前先深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
跑步中呼吸要有节奏。
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。
跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。