臀部决定的健康

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臀，其实也可以让女人心绪飘摇。现代社会的男人们，让臀享了太多的福，在不知不觉中，失去了对女人最有杀伤力的性感，同时还失去了健康。

臀部健康测试

1．你是不是在家喜欢坐在沙发里，一坐就是两个小时，不再挪窝的？

2．你是不是喜欢坐在老板椅中，所有的事情只要一个电话就有秘书帮着完成，一上午都不用你起身？

3．你的出行是不是完全是车来车往，很少有走路的机会？

4．你是不是喜欢坐在马桶上喜欢看书，一看就半个小时？

5．你是不是从来不去健身房？

6．你是不是从来不做家务？

7．你是不是认为能坐着不站着，能躺着不坐着？

8．你是不是感觉夫妻间的事情都是耗费精力、体力的事,有心理压力？

假如以上几点，你超过4点，那么你属于危险人士！你的臀正遭受虐待，种种危机潜藏在你身上。

汪颂格是个公司的副总，每天的事情多得做不完。他没时间健身，偶尔的走路也只是从这个办公室到那个办公室的距离。整天坐着，使得他的臀部越来越松懈，肚子越来越大，于是人的体形变得像个枣核形，中段胖，两边瘦。买衣服的时候，他发现自己的裤子很难买，再照照镜子，发现自己的体形没法看了。

专家建议:

男士肚围腰围增大体型特征是“苹果形肥胖”，苹果形肥胖又称向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、腹部型肥胖。以肚围腰围增粗、四肢较细的苹果形为主要“形体”特征；以男性多发为主要“流行”特征；以内脏脂肪沉积及功能破坏为主要“损害”特征。男性肚围的粗细与运动水平有密切关系：运动越多，脂肪的消耗就越多，肚围就不易增粗；运动越少，脂肪的储存就越多，肚围就容易增大。所以要寻找能量“下水道”，多动动臀，让自己有着健康的体魄，才是革命之本。

林峰这几年的日子可谓风光。别墅住着，宝马开着，白天就在老板椅中坐着。所有的工作全是决策性脑力工作。要说体力，只有床地之间的事了。但最近，他发现自己那方面不行了，总是不能顺利完成任务，而且越急越是不行。他想找医生，可又觉得难于启齿。前一阵子，他向一个做医生的朋友说起，朋友说你这是太安逸了，坐的，少坐多动，自然就好啦！

专家建议:

男人的性感度和他的腰围是成一定的比例关系的，肥胖常与减退同时存在。拥有好看、肌肉发达臀部的男人在床第之间更强势且更耐久。正常男子体内存在少量雌激素，这些雌性激素大部分由雄性激素转变而来，极少部分是由精囊直接分泌的。血中的雌激素虽然很微量，可它对垂体分泌促性腺激素和分泌酮有着重要的调节作用。肥胖者体内脂肪的增加，使雄性激素较多地转化为雌激素，血中浓度可增加1倍左右，雄性激素就相对地或绝对地减少，表现为的减退，机能减弱或丧失，也会出现功能的障碍。一般的肥胖对不会产生明显影响，但如果体重过重，困难，从形象和自信心上也会发生问题。因此，精神因素也是肥胖造成阳痿的一种原因。

9种虐待臀部的可怕后果

挺翘、圆润、结实，还要有弹性。这才是真正的男子汉要有的。

1 久坐沙发影响男人的

越来越多的人喜欢坐沙发，硬质的椅子成了过时的用品。但沙发对男性的杀伤力可是不小。人类本来的坐姿，是以坐骨的两个结节作为支撑点的，这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间，然而坐在沙发上时，原来的支点下沉，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围，压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现下坠沉重，下腹部钝痛感。

精索静脉曲张会影响男子的和生育。因为精索静脉曲张时，新陈代谢所产生的有害物质不能及时排出，也得不到足够的养料，就会损害正常分泌睾酮的功能，使睾酮分泌减少。睾酮是维持男子和产生的动力，一旦缺乏，势必导致男子障碍和不育症。

2 久坐影响臀部曲线

久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。穿上任何裤子都不好看好像裤子要掉下来的感觉。

3 久坐马桶便秘痔疮来造访

由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。久而久之形成习惯性便秘。

对于男性而言，这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易淤血，使直肠和处静脉曲张成团形成痔疮；同时长期便秘，压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。

4 久坐关节疼痛

久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹；久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；

为了减少骨关节炎及肌肉骨骼系统创伤的发病，医学专家告知，中度锻炼并不增加患骨关节炎的危险性，甚至患有早期骨关节炎的病人都能从正规的锻炼中受益。通过增加关节活动度的屈伸锻炼，增加肌力锻炼，增加耐受性和减轻疲劳的需氧锻炼，可预防骨关节病的发生，增强抵抗疾病的综合能力。

5 久坐电脑前会得肺栓塞

肺栓塞形成的原因主要是长期坐卧不动，下肢血液回流速度减慢，血栓逐渐聚集形成。长时间坐在电脑前工作、上网、打游戏而不站起来运动，不仅会患颈椎病、肩周炎、眼疾等疾病，也会引起下肢静脉血栓导致肺栓塞。肺栓塞的死亡率高达２０％，严重肺栓塞能在几分钟内要人命。因此一旦出现胸痛胸闷等症状，要立即送医院急诊。

6 久坐颈椎痛

久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

7 久坐伤肉

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

8 久坐伤胃

久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。久而久之，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

尤其需要引起注意的是，久坐少动者热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。

9 伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状、导致记忆力下降，注意力不集中等。

型男美臀计

健身指导/刘杨

1．假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。

2．不要一次连续坐４个小时以上，可借着去喝水、发传真的机会走动一下，每隔２小时应进行一次约１０分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。

3．还可以做一下最简单的座椅健身操：先按顺时针和逆时针方向各转头部５次，然后将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。

4．对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动；利用中午吃饭时间，放弃电梯，走走楼梯，同样能收到明显的健身效果。爬楼梯，简单又省钱，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

5．如果你的坐椅过于柔软，而你又需要长时间坐着，那还是更换一下座椅吧，改成硬质的椅子，会迫使你不时地站起来活动活动。同时你还可借着椅子活动一下，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6．你有没有开车远游的习惯？如果有那就要小心啦。随着汽车的颠簸，受压更为严重，更易于产生不良的影响。因此，连续驾车一段时间后应下车散散步，以活动全身，疏通经络，改善局部血液循环，让得到放松。

7．让你的坐驾休息一天。天天开车，你可能己经不知道骑车是啥滋味。其实，响应环保的举措，每周一天骑车或赶地铁赶公车上班，一样能让你的活动量大增，臀部得到锻炼！

8．坚持做些臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。再现您显得更阳刚、更有男人气概．所以应该把你一天不动的身体和好久没有伸展的腿部多多运动运动哦！

刘杨，丹彤健身俱乐部私人教练，2006年中国形体小姐冠军。

营养专家建议

美臀饮食

1．想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

2．医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。因此要以青菜、水果为主食。糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的臀部更美。

3．尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾身材维护与健康。

4．多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与ＤＨＡ，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

5．多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！

美臀榜样

梁家辉

每每提到男艺人，健身肯定是必不可少的。怎么能让自己的身体更健壮、结实，当然要靠适度的饮食和科学的锻炼。平时很少抽烟喝酒的梁家辉让运动填充了自己的业余生活。有针对性的肌肉锻炼更是让梁家辉保持着每周两次去健身房的习惯。自《情人》公映后，梁家辉便被女影迷视为拥有最性感臀部的男人，男人身材的好坏也更成为男艺人们重视的项目。这当然更要归功于梁家辉坚持不懈的健身。在蔬菜方面，梁家辉说，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，创造健美的下半身。另外，多进行跑步，抬腿、跳跃等也会让自己的身材更健美。

专家介绍：

吴小怡 全科医师

1988年毕业于北京首都医科大学，友谊医院内科主治医师。1992年，吴医生在日本医科大学附属病院第一内科进修，日本医科大学攻读医学博士、博士后临床研究工作。