快乐运动,避免损伤

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运动会给健康带来好处，早已被大量的科学研究所证明。尽管如此，运动损伤或者脱水等常见的负面情况还是会有发生。一些人甚至因此放弃了运动。实际上，只要掌握一些规律，就能愉快而又安全地享受运动的乐趣。

最常见的运动损伤是肌肉骨骼的损伤。不过，一个好消息是，大量的科学研究已经证明，规律运动对于绝大多数人都是安全的。当然，在运动前您需要了解一些避免损伤的方法。

养成规律的运动习惯

逐步增加运动量

规律的运动能帮您打下好的身体基础，从而更好地避免运动损伤。如果您以前没有运动习惯，那么请先做比较简单的运动，逐步增加运动量和运动难度。

如果您原来每周三天快走，每次快走30分钟。增加运动量可以采取以下方式：先增加每天快走的时间，由30分钟增至40分钟；等身体适应一段时间后，由每周快走三天增至四天；等身体适应一段时间后，再考虑把其中一天的快走改为慢跑，以此类推。

评估体质状况

选择适合自己的运动

在运动之前，请先评估您目前的体质状况。对体质状况有所了解有助于您选择适合自己的运动类型，避免运动损伤。

如果您是慢病患者，一定要向您的医生咨询适合您的运动类型以及运动量的大小，在专业人士的指导下进行运动。

如果您身上有旧伤，更要注意设定强度适中的运动目标。在运动计划中，让几种不同的运动交替进行，比长期只做一种运动更有助于防止旧伤复发。

大量的科学研究已经证明，规律运动对绝大多数人都是安全的。

选好运动装备和环境

如果借助器械进行运动，您需要在专业人士的指导下选择适合自己的运动器械。仔细阅读并遵守器械的使用规则。同时，选择合适的保护器具，比如在滑冰时戴头盔，在滑雪时戴护目镜和风镜等。

选择能保证安全的运动环境也很重要。比如慢跑时，要远离机动车的跑道。

“盯住”脉搏，避免运动过量

心率或者脉率是评价运动强度最常用的指标。运动强度越大，心率或脉率就越快。目前的科学证据表明，活动强度达到中等以上，频率达到每周3―5天对健康有明显益处，也就是中等强度的活动至少每周5天，或者高强度的活动至少每周3天。

我们每个人都可能在运动中达到最大心率，最大心率可以用“220－年龄”来计算。不过，为了安全起见，运动中应该注意把心率控制在中等强度。中等强度的运动心率一般会达到“150－年龄”次／分钟。除了体质比较好的人外，运动心率一般不宣超过“170－年龄”次／分钟。也就是说，如果您的年龄是40岁，那么您运动时的心率应该控制在110～130次／分钟。

那么，怎么测运动中的心率呢?可以在运动后立刻数脉搏10秒，再乘以6来估算运动心率。

做好准备活动和整理运动

有运动经验的人都知道，运动损伤容易发生在频繁剧烈使用的部位。简单的准备和整理运动有助于减少运动伤害的发生。下面是简单运动的图解。