唱歌减压与大学生情绪健康教育研究
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【摘要】心理状态尚不稳定的大学生在激烈的就业压力、竞争压力面前，很容易导致内心失衡，产生消极厌学或者自卑情绪。同时多数大学生又认为消极情绪不是一种病，所以拒绝接受心理治疗。本研究就是以多数大学生都能理解而且乐于接受的唱歌减压为研究对象，寻求一种大学生自娱、自助、自疗的快乐减压法。
【关键词】唱歌减压 情绪调控 励志歌曲 教学形式研究
一、歌曲对大学生情绪健康的减压作用
国外研究发现，当人处于相对紧张，焦虑，身心困扰的不谐调状态，会产生负面情绪。健康与情绪有很强的关联度，心情不佳会严重影响到人的正常工作，学习和生活。而唱歌时通过旋律，歌词，节奏，音色等均衡作用，对人体大脑、内脏及躯体能产生直接或间接影响，进而调节人的心理和生理功能。
歌词加上音乐能够表达出词语无法形容的感觉，在旋律的感染下，痛苦的情感体验和生活经历逐渐转化为一种悲剧式的审美体验，促使人性走向成熟，内心获得一种新生的体验。性格也将更加的开朗，自信，使人恢复健康愉快的心境。唱歌减压的效果和所体验到的生理与心理反应，主要取决于演唱时把注意力投入作品以及把自己融化到作品意境之中的程度。
选用合适的歌曲能促使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，促进血液循环，增强胃肠蠕动及消化腺体分泌，加强新陈代谢活动及提高免疫抗病能力，它可以帮助大学生减轻各种原因造成的身心压力，改善情绪、抒感，从而使他们以平静愉悦的心态投入到学习和生活中去。
二、励志歌曲演唱与大学生情商培养
许多歌曲的歌词本身就包含着丰富的哲学意味。反映了人们对自身生存状态的思考和感悟，在励志歌曲的歌词中，对生活中个人具有普遍性的内心思想和情感，有着广泛而充分的反映。
心理状态尚不稳定的大学生在激烈的就业压力、竞争压力面前，很容易导致内心失衡，产生消极困惑或者自卑情绪。励志歌曲能够给人力量支撑和精神劝慰。如：汪峰的：“曾经多少次跌倒在路上，曾经多少次折断过翅膀；如今我已不再感到彷徨，我想超越这平凡的生活，我想要怒放的生命；就象飞翔在辽阔天空，就象穿行在无边的旷野，拥有挣脱一切的力量!――”
梦想是我们生活的方向和希望，但实现梦想的过程很难，要学会坚强，执着，为了自己的梦想努力，只有生命得到解放，才能够飞翔!
励志歌词诉说着人们对生活的追求，大学生追求个性自由、渴望超越、思考人生，他们能在歌词中找到一种情感体验，将心中激情和理想，借助于歌曲来强化感知，体味人生的情感沧桑。零点乐队的《超越》：“准备好让你的激情释放，我们会努力让它不失望；准备好让你的欢呼嘹亮，我们就要登场；千万双手一起拍响，踏着绿茵汇成欢乐的海洋，我们超越自己超越赛场，我们是不可战胜的力量!――”这首歌词本身包含的既是一个人对生命的深刻体验和创造能力，更包括一个人对社会及他人所负有的责任感。是现代人内心体验的写照，当今年轻人的特点是保持个性与时代同步，并渴望超越时代。
励志歌曲追求的是一种亲切感，作品的内在情感常常能融动
听众的心弦，引起听众的共鸣。听唱励志歌曲仿佛就是在讲述自己的故事，歌词往往通过直接明了的词句反映出一定的思想内涵。如：《隐形的翅膀》，“每一次，都在徘徊孤单中坚强；每一次，就算很受伤也不闪泪光。我知道，我一直有双隐形的翅膀，带我飞过绝望。”每个人都有一双隐形的翅膀，那就是心中不灭的对生活的希望，因此尽管自己很受伤，遇到了挫折，也知道生活的道路很艰难，但也得努力，勇敢，坚强，只要乘着隐形的翅膀，追逐美丽的梦想不放弃，最终所有的梦想都有开花那一天。励志歌曲不仅仅是一种艺术形式更是一种生活的艺术，演唱励志歌曲常能让人轻松和净化。所以，励志歌曲在释放压力和心理疗伤方面有着重要的作用，它能帮助大学生释放积蓄在其体内的生存压力，是一种大学生自娱，自助，自疗的快乐减压法!
三、唱歌减压的教学形式研究
唱歌减压课的目的不是让学生学会演唱歌曲就可以了，而是希冀借唱歌这种形式在他们学习之余，寻求一种能解脱心理压力的途径，来调节生活节奏，减轻心理压力。唱歌减压推崇的是一种感性情绪创造性的表达，通过手舞足蹈、大声的歌唱把心里的压力转变成身体上的力量释放出去。唱歌减压教学时与以表演为目的的声乐教学有很大的不同，唱歌减压追求的是内心的愉悦体验，而演唱追求的是演出效果!
因此上课时教师需要引导大家一起参与，随心所欲地歌唱，互动式地反映情绪，改善情绪。唱歌减压是一门全新的课程，教学时需要从内容和形式上进行全新的设计。我们具体实施计划是：
1，挖掘内容价值
在歌曲选取和演唱方面，我们设计了励志歌曲的精神振奋练习、抒情歌曲的开心情绪练习、爱情歌曲的热爱生活练习，宗教歌曲的感恩练习，音乐冥想的自我感悟练习等。
2，挖掘形式价值
首先在发声练习方面，我们设计了用声音打通经络的振动发声练习、发泄情绪的喊叫练习。在节奏教学方面我们设计了边唱边打拍子的身心平衡练习、采用节奏模仿做人体打击乐训练等。在演唱方面我们设计了克服自卑感的当众演唱练习，培养团队意识的合唱练习等。唱歌减压也是一个沟通交流过程，演唱完后要互相交流感受，展开讨论。整个现场气氛要轻松活跃，营造一种欢快祥和的氛围，让唱歌减压达到高潮和预期效果。
四、唱歌减压与大学生健康情绪调控
人们在演唱或欣赏歌曲的时候，大脑和身体中的某些机能就会有意或无意地出现生理学上的变化，这种变化称为“情绪反应“。唱歌减压的突出的功能是对人的情绪调节作用。研究表明，大脑受歌曲刺激诱发可以有效地改变荷尔蒙的分泌，甚至可以影响与情绪和记忆有关的边缘系统。歌曲演唱可以让人掌握一种新的表达和宣泄情感的方式，同时促进听觉，视觉及运动能力的协调和发展。
不良情绪可以产生巨大的能量。这种能量长时间郁闷在心中就会产生疾病，因此需要把它宣泄出去。唱歌减压活动并不需要歌唱者具有任何演唱技能，主要是一种情感和思想的表达。参与者完全按照自己的理解自由发挥。唱歌减压是一种处理负面情绪的排泄技巧，找一首喜欢唱的歌，用最大的声音去唱。随着旋律与呼吸的起伏，歌唱能让人找到轻舞飞扬、活力四射，激情澎湃的感觉。
在上唱歌减压课时，笔者要求大学生们唱歌时要集中注意力十分投入的去唱歌，从我在唱歌发展到我消失了，只有唱歌存在!那么这个时刻就是一种忘我的状态。享受它，这就是一种很好的放松状态，让旋律围绕着自己、淹没自己，让自己融化在歌曲里，很快内心长期积聚的烦恼会慢慢消失，而愉快和轻松的感觉在成长，积极的情绪会逐渐高涨。这就是唱歌减压中最奇妙的体验之一，体会到天人合一的感觉!
积极热情的歌曲非常具有感染力，能够营造出一种轻松的氛围，让身体和精神都得到放松，当整个身体都得到放松后，就能有效减轻紧张和压力。投入的唱歌能化解人们潜意识中的矛盾>中突， 让身体和精神得到调和。是一种解决现代社会焦虑和紧张的积极方法。大学生有丰富的感情，对于唱歌也有着非同寻常的兴趣。通过唱歌减压是很容易在大学生中推广的事情，具有很强的可操作性!
五、当众演唱激发潜能的研究
唱歌减压不仅仅是减压，更重要是激发潜能，发展身心。任何一种当众自我表达都能激发出一个人身上的潜力与创造力。面对公众的演唱和演说最能够锻炼一个人，能释放出他所有的潜能。英国首相丘吉尔说：“一个人可以面对多少人，就代表这个人的人生成就有多大!”
当众演唱时，成百上千的观众会对歌唱者产生刺激，引起强烈的心理反应。这种情形也是最容易激发人的潜能的时刻，人的心里会自动激绪的高度兴奋，兴奋从心底涌出并迅速蔓延至全身，心脏、血管，肝脏及其他重要器官都自动卷入情绪的兴奋，心率改变，呼吸频率改变、肌肉收缩、血液加速循环，胃肠的机能也有变化。整个人体的新陈代谢都处于反应迅速的状态。这些表明人体内的潜能已经被激活，潜能被激活后。人对外的感知能力会急剧放大。注意力、记忆力、想象力，甚至是超能力都会有不同程度的出现和加强。
大学生练习当众演唱时，常伴随明显的生理变化，这是因为演唱者必须调动体内全部的能量以应付舞台环境。在当众表演状态下激活潜能是一件比较容易的事情。人的生命个体或组织系统当中沉睡着大量的潜能和智慧，要通过一定的方法使其活跃起来，才能使潜能转化为现实的能力，智慧的光芒也就展露出来。当众演唱就是用外在于自我的东西，来激活人内在的潜质和智慧，让自我获得真正的成长。
六、唱歌的健康功效
唱歌时的呼吸量远远大于平时的呼吸量，这能改善歌唱者的呼吸，增加氧气供应量，刺激循环系统，将人们的身体调整到一种“平衡和充满活力的”状态。研究表明，人体本身是由许多有规律的运动系统组成的，如脑电波运动、心脏搏动、肺部的扩张和收缩，肠胃蠕动和自律神经的活动等，这些震动系统都有一定的频率。歌唱时能与身体的生物频率产生共鸣，从而起到体内按摩的作用，使体内各个器官功能得到改善。
唱歌中的吸气与呼气与气功中的“气息体内循环”比较相似，几首歌曲下来，就象练了气功一般。歌唱过程中要讲究情、气、字，声，韵的不同变化，变化的声音会使人体器官产生不同的共鸣和共振。使人的心、肝，脾、肺，肾等都得到有益的锻炼，就像电磁声波疗法一样，通过振动、刺激，激活人体细胞及器官功能。唱歌不仅要求控制气息，还要善用脸部，眼神、笑容，声音，并娴熟运用手、眼、身、段、式的舞动与律动，达到唱念作俱佳的地步。十分有利于身体各项功能的协调运动，因此唱歌是一种全身锻炼的有益途径。