磨盘下的小鬼

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高中生失眠是常事，有什么办法可以解决呢？

缓解情绪，调整饮食，多运动。

案例：一个高三女生跑到我的咨询室，边哭边说，老师，我好几天睡不着觉了。以前睡得挺好的，现在睡不着了；一睡不好，白天就没精神学习，我好着急，好害怕啊。

咨询师语：其实，很多高三的学生都会碰到失眠的问题，有的失眠几个星期；有的失眠几个月；有的是间歇性失眠，就是到了模考联考之前就失眠。很多中学生都会在学习压力大的时候失眠，很多同学的失眠只是暂时性的，只是因为心中压抑了一些未表达的情绪和情感而已。因为不太会表达，就习惯压抑心中的情感，可是越压抑，情绪就反弹得越高，导致睡眠障碍。我们通过鼓励学生表达情感和情绪，缓解心中的压力，就可以帮助学生改善这种暂时失眠的问题。

案例实录片段：

来访者：现在每天作业那么多，睡不着就更做不完了。

……

咨询师：现在给你3分钟时间，把你的着急表达出来，要不停地说。

来访者：作业那么多，做也做不完，又睡不着觉，烦死了。怎么办啊？每天都要做那么多作业，睡觉想的都是作业。作业作业……而且功课越来越难，睡不着，我害怕，着急……（眼泪不断流下来）

咨询师：我给你做个放松。躺在那里，闭上眼睛，注意力关注在你的呼吸上面。想象你是一个正在燃烧的蜡烛，从头到脚，慢慢融化。跟随我的指导语，放松身体的每一个部分……现在你想象走在一条路上，与平时走的路完全不一样。走在这条路上，往前走。前面有一个磨盘，看看是什么样的？

来访者：黑的，很大，两层。

咨询师：谁在推磨？

来访者：我的同学。上身穿灰色衣服，下身蓝紫色裤子，短头发。

咨询师：她在推磨，感觉怎样？在磨什么？

来访者：不累。没看见磨什么。

咨询师：你在哪里？

来访者：我在旁边。

咨询师：现在想象一个力气很大的人一下子把磨盘掀起来了。看看下面是什么？

来访者：我看到一个小鬼和一堆白的东西。

咨询师：描述一下那个小鬼。

来访者：全身都是黑的，只有两只绿眼睛，好像万圣节上那样，套着白单子，露出眼睛。他吓我们。我们吃了一惊。

咨询师：为什么吓你们？

来访者：因为我同学没做完作业，他就可以用作业来吓我们。

咨询师：用作业来吓你们？

来访者：是的。我同学好多不会做。

咨询师：你会帮她吧。

来访者：我会的。

咨询师：很好，互相帮助。

来访者：那堆白色的东西都是白色的试卷，都是没做的。小鬼用这个来吓我们。

咨询师：他以前不是小鬼，现在怎么变成小鬼的？

来访者：他的作业那么多，多得做不完，就变成小鬼了，他因为烦作业，就用作业来烦别人。

咨询师：噢，他也很烦作业，你让他自己来表达吧。

来访者：每天那么多作业，烦死了，不想做了……不想做了，烦死了。

咨询师：很好，现在感觉怎样呢？

来访者：很好，现在小鬼变白了。

咨询师：为什么变白了？

来访者：就是好多了，开心些了。

咨询师：很好，就是让他多表达自己。现在你感觉怎样呢？

来访者：也开心了些。

咨询师：很好，现在你和他们告别，慢慢回来。回来途中，经过一片小树林，非常静谧，很安静，只听得见几只小鸟叫。你享受一下这份宁静，然后沿原路返回吧。感觉怎样？

来访者：很舒服，我刚才就没想作业了，感觉很好。

学生反馈：很舒服，很放松，感觉好多了，好久没有这样放松过。并且在之后发短信说，不失眠了。

案例解析：案例中的女孩因为作业多得做不完，一批又一批作业压在那里，导致产生心理压力，睡不着觉。鼓励她表达出她的烦，她的心理压力就大大减轻了。很多时候人在被情绪控制的时候会失去理性，根本没有办法面对现实。但是当情绪被表达出来后，她就可以理性面对现实了。其实，她上了这么多年学，作业压力大是经常碰到的状况。因此，当她解决了情绪问题，就知道该怎样去做了，根本不需要老师给出学习方法的很多建议。

辅导中运用的是看磨盘意象：

磨盘意象象征意义：引导来访者在浅催眠状态中去看磨盘，通常是去了解一个人的压力源及面临的压力，可以帮助调节压力。磨盘本身的厚度和层数反映压力的大小，推磨人就是自己面临压力的子人格，他（她）的情绪就是来访者的情绪。掀开磨盘是去了解来访者的压力源头。

案例中意象的分析：

女孩在意象中看到的磨盘两层，黑色的，很大，象征面临的压力比较大。推磨人是她的同学，其实是用同学来象征来访者自身的一个侧面，上身穿的灰色衣服，灰色是一种比较抑郁的状态。看到的小鬼，其实就是她自己，因为被作业烦死了，变成了一个小鬼，想搞些恶作剧，去吓别人。小鬼是黑色的，黑色一般是情绪压抑的表现。瞪着绿眼睛，在此意象中，绿色代表嫉妒。她也谈到过为什么别人都做得完作业，自己却做不完，非常羡慕别人。披着白单子象征她现在的情绪，比较忧郁，正像她哭着来找我时的那种情绪。之所以会被吓着，是因为被压抑的情绪就是烦，而且是对做不完作业的恐惧，所以会被吓着。当情绪被表达完的时候，小鬼的颜色就变了，来访者的情绪也轻松了很多。

TIPS

长期失眠，会导致大脑的神经递质5-HT（五羟色胺）缺损，并伴随记忆力下降、情绪焦虑、心理压力上升等症状。所以，如果连续失眠超过一周，请及时求助心理医生。治疗失眠常用的方法：

1. 缓解情绪――找心理辅导师诉说。

2. 调整饮食――多吃干果、苹果、蔬菜、麦芽精。

3. 多运动，晒太阳――阳光有助于调节大脑的神经递质多巴胺和5-HT，有助于提升活力、改善睡眠、缓解压力。