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长寿健康定律

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想要成为一个健康老人,就必须从饮食、运动、心理等方面抓起。下面为大家总结出一套“老年生活定律”,按照这套定律生活,身心健康不再是题。

运动定律:散步记住3个数

散步作为有氧运动,消耗的能量与慢跑接近,经常散步可有效预防糖尿病、脑卒中等严重影响老年人生活质量的疾病。老年人应养成散步的习惯,要保证每次步行30分钟,每周5次。为防止运动过量,运动时年龄加上每分钟心跳次数的总和,最好不要超过170。此外,提醒老年人晨练不宜起得太早,特别是冬天,室外温度低,易诱发心脑血管急症;容易出现低血糖的老人,运动时最好随身携带糖或蛋糕,以便及时补充能量,平衡血糖。

家居定律:干、平、稳

老年人年龄越大,跌倒的风险越大,容易导致骨折、脑出血等,会大大降低生活质量。因此,老年人在生活中防滑、防磕绊非常重要。老年人的住所要特殊布置,卫生间和厨房的地面一定要保持干燥,不能有油或水,浴室和厕所最好干湿分离;卧室中床的高度最好和坐下时膝盖的高度相平,以40厘米左右为宜,床头最好放盏灯光柔和的小灯,起夜时伸手可及;浴缸、马桶、洗漱台旁最好安装扶手,客厅中的椅子或沙发最好有椅背和扶手,以帮助老人站稳。

抗病定律:监测指标,不信神药

老人抗病要掌握四原则:经专业医生诊断,在指导下用药,定时定量;定期监测各项指标,了解治疗效果,以便不断调整方案;不要轻信包治百病的“神药”或保健品,购买前最好征询医生意见;抗病需要积极乐观的心态,只要遵循科学的治疗,并改变不良生活方式,大多数慢性病可以得到有效控制。

饮食定律:红黄绿白黑

老年人饮食除了要做到膳食平衡、少食多餐、控盐限油、细嚼慢咽外,还可以适当多吃“红黄绿白黑”5种保健食物。“红”是指富含酚类物质的红葡萄酒,它有很好的抗氧化作用,能预防心脑血管疾病,每天饮用50~100毫升为宜,但患有慢性肝病和胃病的老年人不适合饮用;“黄”是指富含β―胡萝卜素的胡萝卜,它能提高免疫力、保护视力、滋润皮肤;“绿”是指龙井、碧螺春等绿茶,它们富含茶多酚等防癌成分,但饮茶时应避免过烫过浓,以每天三四杯为宜,神经衰弱的老年人应适当减量;“白”是指富含β葡聚糖的燕麦,它能降低血液中的低密度脂蛋白,还可以预防便秘和肠癌;“黑”是指富含木耳多糖的黑木耳,它有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗辐射、抗溃疡,最好凉拌吃,但脾胃虚寒者应少吃。

心理定律:自信乐观爱时髦

自信、乐观、保持好奇心是营造快乐老年生活的重要因素,如果老年人缺乏自信、乐观的心态,体内被称为“压力激素”的皮质醇含量就会增加,从而升高血压和血糖水平。老年人获得好心态有3个途径:培养兴趣爱好,从中找到自信和乐趣;敢于接触新鲜事物,争当时髦老人;走出家庭小圈子,经常外出旅游或参加集体活动,多结交新朋友。