产褥期,养身瘦身两不误

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产褥期虽然比妊娠期短得多，但其重要性并不亚于妊娠期。产妇的抵抗力较弱，易患疾病，此外，子宫颈口尚未全闭，子宫内又留有胎盘剥离面创口，细菌很容易侵入并在恶露的培养下孳生繁殖，引起炎症。因此，新妈妈要特别注意产后康复。

产后康复四要点

1. 产后饮食调养：产后的前两天内，应当吃些清淡且易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则。新妈妈要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，像蛋、鱼、肉、虾、豆类、新鲜疏菜和水果等。饭菜要多样化，粗细粮搭配着吃，荤素夹杂着吃，只有这样，身体才会康复得快，奶水才会量多质好。

2. 卧室环境：新妈妈睡的房间应当安静、清洁，冬暖夏凉。不论冬夏，窗户都要常开，使室内空气新鲜。暑热季节更要注意空气流通，否则容易使新妈妈中暑。

3. 休息与活动：刚分娩后，新妈妈十分疲乏，所以应在产后的头几天好好卧床休息。虽然卧床休息，但仍须多翻身、多活动，新妈妈可以起床洗漱和大小便。一些身体素质较高的妈妈如果疲劳消除，那么产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量，还是应从小到大慢慢增加。自然分娩的新妈妈一般在产后2～3天，剖宫产妈妈产后15天就可以开始进行产后操的练习。

4. 产后清洁卫生：新妈妈必须早晚刷牙，注意口腔卫生，否则容易患牙病。同时，产后汗多，下身又有恶露不断流出，新妈妈必须注意清洁卫生。新妈妈产后可以洗澡，但要根据季节、环境和产妇身体情况而定。一般说来，秋冬擦身，春夏洗澡。这里谈到的洗澡绝对是不能盆浴的，新妈妈必须防止污水流入阴道引起感染。产后除了擦身和洗澡之外，还必须每天用温开水洗涤外阴1～2次，尤其在大便后。最后，卫生巾需勤换。

适量运动好处多

产后新妈妈们应该尽早进行适量活动，这样不仅有利于体力恢复、增加食欲、促进母乳分泌及产后营养吸收，对日后身材的恢复也有很大帮助。下面给大家讲讲尽早适量活动的几个好处，一起来看一下：

产后身体内部器官复位：如子宫，宝宝在肚子里时被撑得很大，如何尽快恢复到孕前，防止子宫下垂、移位等各种妇科疾病，除了自然恢复外，就要靠运动了，产后24小时就可以开始的腹式呼吸，这是一项很好的子宫及内部器官复位的小运动。

恢复体形：内部器官恢复的同时，我们的肌肉、脂肪，特别是腰腹部，必须要依靠运动才可能恢复到孕前状态，如腹式呼吸、顺产一周后的趴睡，以及一些有针对性的产后瑜珈等运动都有助于抹平小肚腩，紧实腰部肌肉。

有助于生殖器官的恢复：孩子从阴道产出，阴道受到极大的扩张，肌肉纤维受损，张力大大减弱，如不及时做一些相关运动，会出现阴道松弛，直接影响日后的性生活。

提醒：产后锻炼一定要遵循循序渐进、适可而止的大原则。

如何避免伤害

子宫似乎是女人天生给宝宝准备的神奇小屋，一旦宝宝出生，就开始“缩水”复原。大约产后6周，子宫就基本恢复到孕前的大小。如果产后瘦身进行得太早，特别是剧烈运动，容易引起子宫出血、感染及阴道膨出，特别是一些负重的运动，可使腹压增加，引起子宫暂时性下降甚至子宫脱垂。那么产后运动的注意要点有哪些呢？

* 产后瘦身不宜太早：顺产、没有产后大出血的妈妈、在产后2～3天可以下床走动，3～5天后可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动；剖腹产的妈妈，产后1个月后才可以开始做伸展运动，产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

* 严重情况下向医生求助：通过手术切除子宫颈或收紧韧带可治疗子宫下垂。

* 不做超负荷运动：有试验表明，负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。所以，新妈妈产后不要进行如举重这样的超负荷运动。

名词解释：

产褥期，即俗称的坐月子，在医学教科书上称之为产褥期。

TIPS： 新妈妈产后运动的前提是保证自己的健康

作了妈妈，既有家庭主妇的工作，又有做母亲的育儿责任，所以很容易疲劳，因此新妈妈需要注意休息。每天可用热水擦身或用淋浴清洁身体，注意恶露变化，保持会清洁，继续做按摩和产褥体操。产后42天到指定的医院做产后健康检查，同时宝宝也要做健康检查，建立预防接种卡，按时接种各种疫苗。如果新妈妈在产褥期期间有出血、发烧、疼痛等异常现象时，应当立即就医诊治。