跟着她,一起舞动吧

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和舞蹈大赛总冠军金杰尔、兹参加舞蹈比赛的时候，她还是一个刚刚生完孩子的新手。她所新发现的训练智慧能够为你的日常训练带来一些意想不到的启发。

在全天的天气预报一开始的清晨时间，金杰尔已经站在家里的镜头前。跳舞吗？对的，而且不止这么一下，她会一直跳到ABC晨间舞蹈节目的开始。

金杰尔，一个完全没有跳舞经验、刚刚生完儿子艾德里安两个月之后的母亲，从零开始进行训练。产后她的力量、体能都处在相对较弱的阶段，而她的投入也比过往的时间要少，因为生产她已经增重不少。作为一个新妈妈，她必须有效地管理自己的时间才能兼顾自己的双重身份，保证晋级决赛――她必须让自己的身型恢复到最佳状态。

1 投入你的心才能投人你的身体

就像许多女人一样，金杰尔在进行剖腹产之后，中段肌肉的力量也会随之降低。这场手术至少需要六周的恢复时间。她表示：“你觉得跳舞用的都是双腿的力吧。其实最需要靠腹肌来稳住下半身。”在医生同意她恢复训练之后的十天，她开始时刻提醒自己收腹，让腹肌最快地恢复到最佳状态。

如何运用：当你在做仰卧起坐和平板式的时候，千万别让自己的意志神游。研究显示，精神意志会好好照料你的腹肌，它可以将肌肉的活跃度提高33%。试着在跑步机上、在开车时、在训练房里开始对自己进行这种腰复意志训练吧。

2 关注另一种层次的进步

每天四小时的训练，如果竭尽全力一定会折磨得你疲惫不堪。但是金杰尔在心底却给自己设定一个超过美学的锻炼目标。她表示：“跳舞最需要运用身体不同的部分，而且是一种每一部分各自作业的感觉。我需要不停地一遍又一遍重复训练舞蹈的顺序才能掌握所有的步伐。”两周之后，按照金杰尔所说：“我的身体已经在我的高强度训练下渐渐恢复状态。”

如何运用：比起纠结于那还没甩掉的五斤肉，不如花心思学习一项新的运动方式。当你开始尝试新的更有意义的训练，并在镜子中看到那个崭新的自己，你就不再会背着那些心理包袱，这时候训练成效反而成为一种额外的收获。

3 运动之后的“反拉伸”

每天练习之后还得有个训练，金杰尔会留10分钟给自己，在地板上进行拉伸。因为她的常规训练从来不包含坐着和躺着的姿势。金杰尔认为：“让身体换一个姿势可以帮助放松肌肉，不到你进行拉伸的时候你不会知道自己的身体有多紧。”物理治疗师凯利・斯德莱特非常支持她的这种看法：“当你在重复塑形、拉伸的过程中投入时间和精力，你可以补上你做运动时没有锻炼到的地方。这种方法对预防运动伤痛特别重要，也能让你在之后恢复得更快。”

如何运用：一个小时的普拉提训练之后，可以尝试站起身向前弯曲上半身，触摸自己的脚趾。拳击之后呢？平躺于地面，尽量以舒服的方式，将手臂伸直到更远。自行车选手则不妨尝试用箭步蹲来拉伸髋部肌肉。

4 自己控制_大局

金杰尔表示：“我自己给自己安排日程的感觉非常赞，每次都会觉得充满动力！因为如果是我自己安排计划，我就知道这些事对我来说有多么重要、多么有意义。”但是，有了孩子以后，所有一切都是以孩子为先。金杰尔指出：“这么一安排，加上有了孩子，我就再也没办法给自己找借口，说晚一点再做，或者偷偷懒算了。”

如何运用：按照金杰尔要么马上做要么就别干的原则，可能真的可以帮你戒掉拖延症。先将你所有会花时间的事项全部写下来，一个个地捋清。如果你那天安排好要去运动，见缝插针放在你的日程里，胸有成竹，井井有条。