浅谈中年人的心理危机及调适对策

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[摘要]中年时期是人生当中一段特殊的时期，它起着承上启下的作用。这个阶段面临着生命当中的一些变化，似乎在一时之间内忧外患，采取积极的应对措施，化“危”为“机”才是唯一的出路。

[关键词]中年时期 健康状况 家庭状况 应对措施

[中图分类号]B8443.3 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）08-0014-02

子曰：“三十而立，四十而不惑。”四十岁应该是事业有所成就，不再对自己的人生有所困惑，对自己的事业和人生有所把握的年纪。俗话说：“男人四十一枝花”，在很多人眼里看来四十岁是家庭稳固，事业有所成就，生活和谐的年龄，即使各方面遇到问题也会成熟理性地对待与解决，相对于青少年来说人们给予中年人的关注要少很多。而四十岁是一个很特殊的年龄阶段，他们面临着身体各个机能的退化，事业也陷入瓶颈期而停滞不前，家庭婚姻平淡无味陷入一潭死水，面对着上有老下有小的外部压力以及自己内心的压力等问题，这时中年危机接踵而至。

心理学家埃利奥特·贾克斯在1965年的《国际心理学杂志》上发表了一篇名为“死亡与中年危机”的文章，他创造了“中年危机”这个词。中年一般是指35-60岁这段时期，是否这段时期都会遭遇中年危机？答案当然是因人而异的，这主要是依据一个人的心理年纪而不是生理年龄，但是大多数人都会感觉到这种危机感的存在。有研究表明人一生中的幸福感似乎是呈U型的，中年时期是曲线的最低点。这也是为什么很多以中年危机为题材的电影和电视剧经久不衰的原因，因为它们很能引起中年人的共鸣。

埃里克森认为人的一生可以分为八个连续发展的阶段，每个阶段又有其自己的独特个性并且每个阶段的发展任务不同，中年期处于发展的第七个阶段，发展的主要任务是获得创生感避免停滞感，体验着关怀的实现。如果将人生分为两段，中年以前的人生和中年以后的人生，我们会发现中年以前的人生都是不断获得和收获的阶段：知识的积累，成家，立业等，而中年以后则面临着身体功能的退化、工作的停滞、婚姻危机、“空巢期”等，似乎是一个不断失去的过程。所以这个阶段就很难避免会有一些停滞感，如果这个阶段的发展任务不成功就很容易出现中年危机。

要将危机转换为转机，首先要认识和了解人到中年时所发生的变化。

一、健康状况的变化

（一）躯体健康

人到中年各个身体器官的功能大大不如从前了，视力听力急剧下降，记忆力减退，动作变得缓慢，并会伴着各种慢性病的出现，对身体状况力不从心。

（二）心理疲劳

由于荷尔蒙分泌的较大变化会引起情绪的较大波动，面对外部的压力和自己内心的压力容易出现紧张、焦虑、抑郁等恶劣的情绪。

（三）认知能力

中年时期对新知识吸收和加工的速度减慢，效率降低，流体智力逐渐下降而晶体智力则保持稳定或上升的水平。

二、家庭婚姻状况的变化

（一）夫妻关系

夫妻关系由于工作的压力，抚养和教育子女的压力而忽视夫妻间的情感交流和沟通。夫妻双方已经失去了年轻时热恋时的激情，感情已经被平淡的生活和现实的打击磨灭得所剩无几。很多夫妻间已经没有感情，家庭氛围死气沉沉，婚姻只是名存实亡。有些人渴望重新寻找刺激和生活的调味剂，对逝去的青春和久违的年华的狂热追求，于是出现了婚外情，导致家庭最终破裂。

（二）子女关系

中年人在一天天地变老，而孩子却在一天天地成长。他们经历了青春期，在青春期阶段孩子与父母之间很容易出现代沟，相互不理解，并且认为父母对自己不够关心或者关心不恰当。而青春期过后他们进入了成年初期，自己开始独立，开始走出家庭，面向社会，有了自己的人际关系网，和父母在一起的时间越来越少，父母则面临着一个艰难的时期，即所谓的空巢期。这时父母们会表现出沮丧，孤独和无助感，一时间难以适应。

三、事业状况的变化

人在中年前期事业状况一直是在曲折前进当中的，虽然不容易但是都是在发展的，有上升空间的。人到中年一般都会处于公司的中层阶级，而现在越来越多的企业高层选择建立领导扁平化的组织结构，这样面临的晋升机会和空间就很狭小。再加上中年人精力相对分散，很少有时间“充电”，虽然他们的经验和实践经历相对丰富，但是他们学习新知识的认知能力在不断下滑，面对精力充沛的年轻人会感受到很大的压力。

四、自我价值的重新认定

人到中年意味着自己的人生路已经过半，会对自己的前半生进行总结和整合，回想起自己曾经所理想拥有的品质却一样都没有，回想起自己年少时的梦想又都没有实现，所以难免会带来失落感。加上现实的压力和打击，中年人突然会意识到自己所剩的时间已经不多了，他们会放弃外在的取向，例如在社会中寻求自己的一席之地或者是得到别人的认可，转而更忠于自己的内心世界，更多地关注自己，做自己想做的事情，努力成为自己想成为的人。这时他们就可能重新选择自己的职业或者婚变等。

面对中年危机时的各种困顿，该如何面对和调节：

1.人生中的每个阶段都有其要解决的问题和发展任务，即使人到中年也是如此。要坦然面对和接受自己各方面所发生的变化，要了解这些变化以做到心中有数，提前做好准备。

2.培养自己的兴趣爱好，做自己喜欢做的事情。中年时期，孩子已经长大成人，工作也趋于稳定，面对更多的空余时间为了避免空虚和平淡的生活，可以发展更多的兴趣爱好。

3.身体健康问题是中年时期所不容忽视的，要加强锻炼，合理安排饮食，放宽心态，不要有过大的压力以及焦虑等不良情绪。

4.重拾爱情，花更多的时间陪伴对方，享有更多的共同爱好，共同享受人生的乐趣，找回年轻时的激情。

5.找回自信，肯定自己的个人价值，建立新的生活目标。拓展自己的朋友圈，与亲朋好友多联系。

【参考文献】

[1]宋圭武.为什么中年人最痛苦[J].人民论坛，2008（03）.

[2]马文会.走出中年危机的沼泽地[J].心理与健康，2006

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[3]张世宇，胡蕾.浅谈中年危机及其应对策略[J].法制与社会，2007（06）.

[4]彭聃龄.普通心理学.北京师范大学出版社，2001.