女性力量锻炼可提高骨储备

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女同胞如果运动和骨骼锻炼不够，就容易出现多发性骨疼、多发性关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题。从医学上看，目前女性脊柱压缩性骨折的比率要明显高于男性，除了跌倒这个常见的导致骨折的原因外，有的女性甚至打个喷嚏也会导致骨折。出现这种情况，和很多女性朋友不爱运动因而骨质疏松有很大关系。脊柱压缩性骨折不但发病率非常高，而且令人非常痛苦，但又没有好的医疗手段。

我国讲究“厚骨为贵”，中医有“肾主骨”之说。专家指出，一直以来，骨有“生命矿物质银行”之称，是人体所需的矿物质的储存库。相比起男性，要生儿育女的女性朋友要付出得更多。

女人的骨血不仅自己要用，而且还要孕育下一代。胎儿的骨肉都是从母体得来的，例如胎儿身上的骨头主要来自于母亲的脊柱。母亲的骨质好，婴儿的骨质就强；反之，如果母亲的骨质较差，则婴儿的骨质也较弱。骨质的强弱可影响人一生的健康。母乳喂养也会导致女性在哺乳期面临钙“入不敷出”的问题，如果不能正确补钙，则可能伤及母亲的骨骼，“月子病”就与此有关。如果哺乳期不注意补钙和锻炼，中年后骨痛的发生率将会大大增加。

专家指出，还有很多女性虽然会坚持运动，但因为怕辛苦或是担心长出肌肉块，即使锻炼身体往往也不愿意做力量练习。其实，女性也要做力量锻炼，否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题。有观点认为，女性朋友如果上臂外侧脂肪比较多，捏起来厚度超过1厘米，患乳腺癌的风险就会相应增加。

因而，无论是准备怀孕的女性朋友，还是女性出于自身保健需要，都要关注肌肉训练、骨量储备和血液健康。而在补钙的同时，进行肌肉负荷运动，则可提高钙的吸收率，降低骨折率。以下女性朋友更要做好骨储备：有瓜子牙，有贫血史，常年手脚冰凉的“冷美人”（还包括脖子发凉，膝盖凉，月经时腹部发凉），没有负重史（劳动、运动）的女性。

大树操帮女人强壮脊柱站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做三次，每次持续一分钟左右。这个方法也适用于儿童，有利于儿童长身高。

女人也要打通“任督二脉”小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉，方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身一次前后摆动，做鱼状。

颈椎不好可模拟“时刻”两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。

腰背疼痛“旱地划船”如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”，方法是模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。除了腰背痛，女性朋友常见的疼痛还有腰骶肌无力造成腰骶滑脱，会表现为臀部、大腿外侧、小腿、脚趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脱的情况在经常驾车者（如司机）身上发生的比例比较高。要缓解这种疼痛，可练习“扶椅后抬腿”：双手扶椅背站立，先是左脚向后伸，离地10厘米。之后换右腿向后抬起离地。每次坚持3分钟，每天可重复做三五次。如果要达到“一操三练”的目的，同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做这个动作时，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再缓慢抬高指向房顶，抬头看向房顶，同时左脚向后离地。相应地，之后可以换左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起离地。

此外，还可以尝试两手夹向后背，用力，每个动作坚持5秒左右。

（摘自《京华时报》）