浅谈如何做好体育课的整理活动

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摘 要：探讨整理活动对消除学生在体育课中产生的“运动疲劳”，研究促进学生体力和精力恢复的有效方法。认真贯彻“健康第一”的指导思想，充分认识整理活动的重要性，加强这方面的知识和技能储备，指导学生做好体育课整理活动，促进学生健康成长。

关键词：中学体育课；整理活动；运动疲劳

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1009-010X（2013）01-0079-02

整理活动主要是在体育课结束阶段进行的一个有目的的身心放松活动，旨在帮助学生消除身心疲劳、逐步恢复到安静状态。然而，在平时的体育课中，整理活动并未得到应有的重视。有的教师随便带学生做做整理放松，致使整理活动内容单一、枯燥乏味，缺乏针对性和有效性；有的教师对整理活动缺乏本质的了解与认识，没达到整理放松应有的目的；更有甚者错误地认为短短几分钟的整理活动做不做都无所谓，这些都影响了学生的身心健康。

一、体育课整理活动的重要性

整理活动是消除学生在体育课中产生的“运动疲劳”，促进体力和精力恢复的一种有效的积极方法。其关键是突出放松二字，放松学生身心。通俗的讲就是通过整理活动消除学生运动产生的生理疲劳，缓解运动后因乳酸堆积引起的不良反应；从心理上消除紧张刺激，恢复到平静或愉悦状态，使头脑清晰注意力集中。整理活动的直接目的是使身体肌肉放松，最终目的是降低机体活动水平，松弛学生心理，促进身体内环境的平衡与稳定。整理活动可以使学生更好地由运动状态过渡到安静状态，不但对体育教学有直接的帮助，也为下面文化课的学习做好身心上的准备。因此，整理活动是学生运动的需要、学习的需要、发展的需要。

二、做好整理活动的一些要求

（一）让学生理解整理活动的重要性

完整的体育锻炼应该包括三部分，即锻炼前的准备活动、项目锻炼和锻炼后的整理活动。整理活动绝不是体育课可有可无的一个环节，而是体育锻炼应有的一个有机组成部分，是良好体育锻炼习惯的必然要求，也是学生应该学会和掌握的一项体育知识和技能。因此，课堂上要认真地向学生讲清整理活动的意义，提高学生对整理活动的认识，改学生的被动应付为主动参与，提高整理活动的效果。特别是要“授人以渔”，让学生学会一些整理活动的方法并能根据不同的体育活动内容加以选择运用，将这些知识和技能运用到今后日常的体育活动中，提高终身体育的意识和能力。

（二）丰富整理活动的内容

整理活动的内容是很丰富的，它包括拉伸放松、徒手放松、呼吸放松以及轻缓舞蹈、游戏等等，只要是有趣、缓和、利于疲劳消除的方法均可使用。因此，教师要加强这方面知识的储备和更新，通过专业教学杂志、网络等收集整理活动的方法以及相关的轻松音乐、趣味游戏等等，在教学中进行验证和整理。同时，认真钻研体育保健学、运动训练恢复、体育游戏、瑜伽等方面的教材，根据学生特点积极进行创编实践丰富整理活动的内容。

（三）针对性运用以提高实效

体育教学内容丰富，不同运动项目引发疲劳的原因和机制均有差别，只有根据不同练习项目的特点选择整理活动内容，才能达到良好的效果。例如，中长跑的整理活动应以有氧慢跑为主，以补偿氧债促进乳酸的消除，最后加一些徒手拉伸或拍打练习。短跳项目腿部承受负荷大，肌肉紧张僵硬，可通过动力性和静力性的拉伸练习使肌丝复位、肌肉放松，并结合平躺或倒立使血液回流。体操、武术主要靠静止性力量，肌肉和神经易产生疲劳，应选择欢快游戏让神经系统由抑制转为兴奋，然后再做拉伸或按摩练习放松肌肉。篮、排、足球技术练习课，强度一般不大，可采用游戏、徒手、音乐放松。对抗课学生情绪波动大且会产生深刻疲劳，一般采用有氧慢跑和语言提示放松相结合的方法。乒、羽课学生注意力集中，神经易疲劳，一般采用游戏和语言提示放松相结合的方法。一般来说肌肉疲劳为主的课应该以生理恢复为主，选择慢跑、拉伸、按摩、舞蹈、倒立等，以精神疲劳为主的应该选择欢快游戏、音乐、语言暗示、幽默等，很多时候常常是身体和精神恢复方法的综合运用。

总之，整理活动主要是在结束部分进行，也可以根据实际需要拓展整理活动的时间和空间。科学合理的整理活动不但可以减轻疲劳积累，还可以提高练习效果。大强度的练习造成肌肉酸痛光靠课堂上的整理活动是不能完全消除的，还要教会学生课后继续进行放松，如课间继续拉伸、揉捏、拍打，饮食上补充必要的维生素和矿物质，以碱性食物为主，另外还可以尝试洗温水浴等物理疗法，帮助学生尽快消除不适感，使身体及早恢复。

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