日野原重明健康系列书采撷

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让生活快乐的15个习惯

连我自己都没有想到年过90了，还能这么精神。儿童时代的我曾因肾病被限制体育运动，上大学期间还患结核病休学一年。就是这样的我，到了现在还能给病人看病。

我唯一引以为荣的健康秘诀就是良好的习惯。90年间培养的习惯，已然是我的财富了。

这些习惯总结起来有15条，很简单。

习惯1 把拥有一颗爱心作为习惯

习惯2 坚信“会好起来的”

习惯3 挑战新事物

习惯4 培养专心致志

习惯5 向心目中的楷模学习

习惯6 体会别人的感受

习惯7 珍惜邂逅

习惯8 吃饭不过八分饱

习惯9 不要在吃饭这个问题上过于谨小慎微

习惯10 尽量步行

习惯11 与大家共享体育的乐趣

习惯12 发现欢乐

习惯13 消除精神疲劳

习惯14 发现自己的责任

习惯15 不要被习惯所束缚

人的精神蕴藏着无穷的力量

威廉・奥斯勒医生是我本人非常尊敬的一位医生。距今大约100年前，他在英国讲过这样一段话：“在人的一生当中，没有比信仰更令人惊异的东西了。甚至可以说，信仰可以成为人们生存的推动力。但是，信仰本身既不能够用秤去称量，也不能放在坩埚里测试。它是构成医术中最为本质的因子。”

奥斯勒先生想要告诉我们说：人的心理因素，人的灵魂是可以决定疾病的具体状况的。他还讲道：“信仰是医术中最为本质的东西。我本人对于如何能使身心都比较弱的人变得强大起来非常感兴趣。即使我不是一个心理学家，但作为一名治病救人的医生，对这一点我也有着浓厚的兴趣。”

在100年前，奥斯勒先生就告诉我们，即使不是一名专业的心理学家，但作为一名医生，只是注重身体的因素是不行的。也就是说，在我们为病人看病的时候，如果不能洞察病人内在的一些东西，如人生观、世界观、审美观、幸福观等等，对于其本人的生活方式、生活态度的作用，仅仅依靠一张处方是改变不了什么的。

四种自我关怀(健康管理)

晚年的生活方式应该在50岁时做好选择，并从这一时期开始为他日切换成新形态的生活方式做好准备。这意味着要实践四种自我关怀。

第一步，要打好内心世界的基础。指思考应该用什么样的使命感和人生观指导自己的生活方式。只有这样，人才能在离开目前的工作岗位后依然能健康愉快地生活。

第二步，要打好身体的基础。退休前就开始寻找适合自己的运动方式，以便退休后养成每天或一周几次定期进行某种运动的习惯。

第三步，要问自己“什么是自我关怀?”这一时期有必要慎重进行综合性的全面体检。如有不健康因素或异常情况出现，应立即接受康复治疗，同时坚决改正长期养成的不良生活习惯。

第四步，要掌握有关健康科学的技术，实现自我检测。具体可以这样：每周测量一次体重；在家庭内自测血压、脉搏；应注意对大小便的观察；一直正常的大便突然便秘或变细，要考虑会不会是大肠癌的症状。女性闭经后不正常的出血也一定要慎重对待。

我所谓的聪明的生活方式

……仅仅长寿是不够的，要健康长寿。

但是，“健康”二字说起来容易，可实际情况呢？随着年龄的增长，我们的机体会出现动脉硬化，会出现各种老化现象。在这一系列不利的条件下，我们应当依靠我们的智慧，努力避免那些不好的东西侵袭我们的身心。如果一旦我们无法完全阻止那些不好的东西侵入我们的机体的时候，我们应当清楚地知道，我们身体里的“缓冲系统”会发挥其作用，帮助我们很好地应对这些外来的不速之客。而最为重要的是，在我们日常的精神生活中，我们要努力培养自己对于疾病的耐受力。

当然，欣赏优美的音乐或者绘画作品是非常不错的方法。同时，融入大自然，在美丽的大自然中观赏天空也不失为一种很好的方法。

人的生活方式是可以改变的。我所谓的聪明的生活方式不仅仅是指能够很好地掌握生活的诀窍，更为重要的是，我们应当努力地把从我们前人那里继承来的感受以及智慧变成自己的东西，并且使之为我们的日常生活服务。

如何使健康检查变得有意义

接受健康检查的目的是为了保持身体健康，为此，我们必须以正确的态度对待它。

一般人在对待检查结果时容易犯两类毛病。

一类毛病是反应过度。

有些人检查结果同正常值稍有出入，便立刻表现出不必要的神经质。

在我们身体内部有众多的脏器、血管、神经遍布全身。神经及激素负责将我们的身体保持在一定状态。这即是所谓的身体恒常性。脉搏、血压的偶尔增加、上升，每个人都会遇到，这其实是身体内部自动调节机能运转的结果。

因某一次的检查值而一惊一乍，就大错特错了。为了获得准确诊断，身体状况良好、无任何症状反映的时候也需要检查。只有这样才能准确把握血压值、血糖值、胆固醇值等身体参数的变动情况，并将其变成诊断的可靠依据。

还容易犯下面一种毛病：当被告知检查数值全部处于正常范围内时，立刻麻痹大意，认为这下健康了，不用担心了。

这同样也是一种错误的对待态度。

之所以进行健康检查，并不单是为了确认现在的健康状态，更重要的是要对历年来的数值变化进行比较对照。

从预防医疗到晚期关怀

关怀患者，必须把患者当做一个一个的个体，当作固有存在的个人。关怀患者就是以科学为支柱的艺术。

要获得这种艺术的技巧，就必须进行坚持不懈的磨炼。从事音乐、绘画、做诗、谱曲的人，必须反复磨炼，积累经验，才能进步。医疗和护理也是同样的道理。

医疗和护理，今后将如何发展，各位想法如何?

以前的治疗或者关怀，是患者有了自觉症状去看医生，这已经太晚了。所以在没有自觉症状时、健康时，就该去看医生，这就是综合健康检查。这一业务于1954年就在日本开始了，把这叫做二次预防。严密地说，综合健康检查不是预防，而是搞清楚界限，即得没得病。所以说它不是预防，而是早期发现，用英语说就是early detection。

通常，当患者出现了发烧、消瘦、胸部难受等症状时，才来看医生。这和发生了火灾才叫消防车是一样的。我们应该在没有烟雾、火焰时，就检查天花板顶棚，看是否有异常发生。这就是综合健康检查。

生病教会我们“对别人的认同”

生命到底是什么，这是哲学家们争论的话题。人死后的世界又是什么，作为哲学问题也有各种论述。可是，没有生过病的人，就算是哲学家，也很难说他理解了生命的本质。康德说过这样的话：“哲学家对于什么是生命这样的问题，与其说通过自身思考来找答案，更多的情况倒是对外部世界产生兴趣，围绕着生命这一主题，论文是写了不少，但和真正的生命本身结合进行研究却很难做到。”

大多数人总会在人生的某个时段生病。以前从来没有生过一次病的人也会有一天身患重病不得不去医院。正是这个时候，我们才会真切地感悟到我们的身体一如圣经里土质器皿的比喻，是会破碎的。而且，这期间也会深切感受并思索这样的问题：“我到底拥有什么?我到底是谁?”这样的时刻总会到来。有人刚开始感悟就神志不清离开人世；也有人因为疼痛剧烈无暇思考，发疯似的大呼小叫。这样的终结方式是非常惨烈的。因此，我最近在思考怎样做才能让人在死亡时保持人的尊严。

真正的人生就是相逢

近来有一种思想一直游移在我的脑海里。即：人的一生都是在与他人的交往中度过的。可以说我们每一个人的人生目标的制定，不断地获得生存的力量，所有的这一切都是由于在与他人相逢的过程中而产生的。有时候一个人的出现会改变你的一生。犹如火箭从第一轨道被修正到第二轨道一样改变着自己的航程。

至今，我作为内科医生已经度过了60年的岁月。其间与无数的患者相逢，特别是那些比我年长的，人生经验丰富的患者，在与他们的交谈中，我学到的东西实在是太多太多了。

在患者坦率地表白自己的身体及内心的痛苦时，我觉得我与他们之间的关系已经完全超越了医生与患者的关系，是一种平等的人与人之间的交流。

人在一生中，与自己的良师益友相逢；与自己的妻子相逢；与自己的所爱相逢，人只有通过与他人相逢，才能培养和加深与他人的感情，才能增强自己的生存能力，才能真正地体会到人生的乐趣和意义。

我深深地感受到了“真正的人生就是相逢”这句话所包含的深刻意义。