用跳绳和仰卧起坐提高初三学生立定跳远成绩的实验研究
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摘 要：立定跳远是《新课标》下学生体质健康标准项目之一，是初中升学体育加试的必测项目。立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和落地四个阶段，而传统的加强训练方法对成绩的提高不是很明显，而且来说很枯燥。因此探讨学生的立定跳远练习方法，对增进学生的健康，提高学生的技能，以及在中考中取得良好成绩，具有很现实的意义，为此本文对立定跳远练习的方法进行了研究。
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立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。要有成效，除了练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。学生的踝关节力量和腰腹肌力量差等原因，是造成学生立定跳远成绩提高幅度的主要原因。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性。并通过实验对比来研究跳绳和仰卧起坐来训练学生的踝关节力量和腰腹肌力量的方法对立定跳远成绩的积极作用，并且为腾冲县益群中学的学生提高立定跳远成绩提供可靠的训练方法，然后把此教学方法的教学经验在年级和本校推广。
一、研究对象与方法
1. 研究对象
以腾冲县益群中学2011～2012学年度第二学期即将参加体育加试的初三年级学生，抽取初三（180）班为实验组，初三（178）班为对照组，其中实验组男生15人，女生15人；对照组男生15人，女生15人，为研究的对象。对实验组采用的是趣味性训练方法（花样跳绳和仰卧起坐），对照组采用的是常规的训练方法（挺身跳和收腹跳）。实验组与对照组在其它的教学的课时数目、教学的环境、授课的内容以及参加测验的体育教师等各方面都完全相同。
2.研究方法
（1） 文献资料法
通过CNKI查阅有关立定跳远成绩提高方面的文献资料，了解当今国内外最新研究成果，对收集到立定跳远的相关资料进行分析。
（2）访谈法
对腾冲益群中学的6名体育教师及随机抽取初三40名学生（男：20 人，女：20人）进行访问获得相关信息。
（3）实验法
腾冲县益群中学初三学生为实验对象，对照组与实验组的人数抽取了成绩上较为接近的学生，从初三（178）班中抽取30名学生（男：15人，女：15人）为对照组，教学的方法是常规教学法，再从初三（180）班中抽取30名学生（男：15人，女：15人）为实验组，通过选用趣味性的教学方法跳绳和仰卧起坐来训练学生的踝关节力量和腰腹肌力量，来观察跳绳和仰卧起坐与立定跳远之间相互关系。
（4）数理统计法
用t检验来对实验测试得到的数据指标进行分析检验，判断其数据之间的差异显著性的标准。
二、研究结果与分析
实验组与对照组男生立定跳远成绩后测指标结果比较表，从上表可以看出，实验组与对照组男生经过两个月的教学方法与训练手段之后，立定跳远的成绩均有不同程度提高，但是根据上述数据的显示，实验组男生立定跳远成绩的平均值和标准差明显高于对照组男生立定跳远成绩的平均值和标准差。所以，经过进行独立样本t检验后结果表明，实验组的立定跳远后测成绩高于对照组的立定跳远后测成绩，并且，实验组采用趣味性教学方法（跳绳和仰卧起坐）来训练学生踝关节力量和腰腹肌力量方法比对照组采用常规的教学训练方法（挺身跳和收腹跳方法）更容易让学生接受，成绩效果更显著，并对提高立定跳远成绩有很好促进作用。由此，提示：在进行立定跳远的教学与训练时，应该结合学生年龄和身心特征来考虑，必须选择学生们感兴趣的，易于接受和提高的教学方法和训练手段。
显示的是实验组与对照组女生立定跳远成绩指标后测结果自身的比较表，可以看出，实验组与对照组女生经过两个月的训练之后，立定跳远成绩指标比教学与训练前均有一定幅度的提高，实验组的平均成绩明显高于对照组的平均成绩，而实验组的立定跳远成绩指标也优于对照组立定跳远成绩指标。经过独立样本t检验之后，说明两组学生在立定跳远成绩上均呈现显著性差异（（P
实验组男生跳绳成绩后测、前测结果的自身比较，可以看出，经过成对样本t检验，实验组男生在经过两个月的花样跳绳训练之后，实组实验的后测实际测得跳绳的成绩与实验组实验前跳绳的成绩结果做对比，实验组的跳绳成绩指标的平均值、标准差都有不同程度上的改变，实验组跳绳成绩后测明显比实验组前测跳绳成绩高得多。实验后与实验前跳绳成绩指标表现出显著的差异（P < 0.05）。由此说明，跳绳可以作为初三年级的男生提高踝关节力量的有效训练方法。
是实验组女生跳绳成绩后测、前测结果的自身比较，可以看出，实验组女生跳绳成绩经过两个月的教学与训练之后，女生跳绳成绩在平均数和标准差上都有不同程度的改变，平均成绩进步也很明显，实验组跳绳后测成绩明显比实验组跳绳前测成绩高出很多。实验组跳绳后测成绩与实验组跳绳前测成绩指标t检验，表现出差异显著（P < 0.05）。所以，用跳绳来训练初三年级的女生踝关节力量是很好的训练方法。
实验组男生仰卧起坐成绩指标后测、前测结果的自身比较，可以看出，实验组男生在经过两个月的教学与训练之后，实验组男生的仰卧起坐的后测成绩与前测成绩的平均值和标准差都有不同程度的改变，并且是呈递增趋势，提高幅度很大。实验后与实验前仰卧起坐成绩指标t检验也表现出显著的差异（P < 0.05）。所以，腰腹肌力量可以通过用仰卧起坐来训练，以此来提高立定跳远成绩。
实验组女生仰卧起坐成绩指标后测、前测结果的自身比较，可以看出，实验组女生在经过两个月的训练之后，实验组的仰卧起坐的后测与前测成绩的平均值和标准差都有不同程度的改变，实验后与实验前仰卧起坐成绩指标t检验也表现出显著的差异（P < 0.05）。由此说明，对于初三年级的女生而言，腰腹肌力量不仅可以通过专门的训练手段获得提高，而且必须有目的、有针对性地选择学生们喜欢的、感兴趣，易于学生接受，有助于腰腹肌力量的训练内容。而仰卧起坐就是一种很好的训练腰腹肌的方法，再加上在教学的时候设计新颖的，趣味性高的教学方法，同学们就会更喜欢了。
三、结论
（1）立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。（2）常用训练立定跳远的方法，与跳绳和仰卧起坐练习立定跳远的方法，二者之间存在差异。（3）造成学生立定跳远成绩提高幅度的主要原因是踝关节力量差、腰腹肌力量差等原因。加强学生踝关节力量、腰腹肌力量的练习能够有效提高立定跳远成绩。
参考文献：
[1]成士桂.学生立定跳远动作发展规律及教学设计的探索[J].苏州体育学院学报，2006，（3）：1-2
作者简介：赵紫华（1990-），男，云南昆明人，研究方向：中小学体育教育教学。