欧洲杯进行时:话说踢球防伤“六字经”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇欧洲杯进行时:话说踢球防伤“六字经”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

6月10～7月10日，四年一度的欧洲杯在法国举行。球迷在观看精彩而激烈的比赛时，都会注意到一些球员会因伤而接受队医治疗的情景。作为职业球员，在激烈对抗中受或大或小伤的机会很高。但与此同时，职业球员无论在饮食营养、伤病预防、治疗及康复方面，都有专业人员进行指导。那么，作为球迷，在业余踢球时，如何预防伤病的问题呢？如何在球场上照顾好自己？

张先生是一个球迷，也是一名业余足球爱好者。最近欧洲杯开战，在精彩赛事的影响之下，他自己踢球的激情又被点燃。他相约几个同事在附近的一个场地上进行了一次“较量”。开始，大家都踢得非常起劲，仿佛自己就是欧洲杯赛场上的那些球星。但随着比赛的继续，却出现了很多问题。先是一位同事因为扭了脚踝而不得不退出比赛，接着又一位同事做高难度的射门动作而拉伤了大腿。由于比赛激烈，张先生自己也受了伤――对手在防守他的时候，动作有点大，张先生躲避不及，小腿上被生生踢了一脚……结果，比赛还未结束，就有多名队员因伤而不得不退出比赛。大家都不由得感叹，踢球还是要把防止受伤放在首位，否则就会乐趣变无趣。

业余足球爱好者发生运动损伤的原因一般可分为自身的内部因素和外部因素两种，根据不同因素采取相应的预防措施，可以大幅减少运动损伤的发生。根据多年的经验，总结出以下踢足球防受伤的“六字诀”；如果能认真执行，对减少受伤会非常有帮助。

练练腿部肌肉

足球业余爱好者一般都缺乏专业的身体训练，肌肉力量、柔韧性、关节的稳定和灵活性、屈伸肌力协调性达不到要求，容易造成拉伤、扭伤、挫伤、脱臼、骨折等现象。一般专业足球运动员的大腿屈伸肌比（N绳肌力量/股四头肌力量）达0.8及以上，可有效预防N绳肌拉伤。业余爱好者虽然达不到这样的水平，但也可以通过日常的锻炼，尽量提高这一指标。平时应加强身体素质训练，比如有氧耐力跑、变速跑、变速变向跑的能力，肌肉关节柔韧性训练，屈伸肌协调性训练。

少玩高难动作

业余爱好者在比赛中喜欢做一些花哨的动作，如：盘带、凌空抽射、倒挂金钩、晃假动作、飞铲等，由于技术不过硬，再加上对手的逼抢就很容易造成意外伤害。足球爱好者量力而为，加强自我保护意识。

赛前必须热身

专业运动员在训练比赛前一般都有半小时左右的热身时间，来提高肌肉关节兴奋性，满足高强度运动的需求。业余足球爱好者往往忽视准备活动的重要性，热身不足或没有热身就进行比赛，大大增加了肌肉拉伤、关节扭伤的风险。准备活动要有针对性，对于易伤部位应采取各种辅助手段进行针对性的练习，加强薄弱关节以适应大强度、大运动量比赛的要求。赛前以动态拉伸为主，静态拉伸为辅。赛后进行静态拉伸。

坚持娱乐第一

足球运动中常常会遭遇到对手的粗野甚至恶意犯规，如蹬踏、背后铲球以及不合理的身体对抗等，可能会直接造成严重的踝、膝关节，腰等部位的伤害。业余足球运动娱乐第一，比赛第二，场上学会控制情绪，不做损人不利己之事。

选择合格场地

标准的足球场应该是绿茵场，地面较柔软。业余足球比赛的场地很多不达标，场地小、地面硬，甚至有在篮球场踢球的。要选择草皮条件较好的场地，控制好人数，遵守比赛规则。

装备需要到位

足球项目对服装装备有一定的要求，在草地上踢球尽量使用钉鞋以防滑，如果是在硬地面，就不适合钉鞋了。同时，应尽可能地使用保护小腿的支具，防止被铲球误伤。

及时补充“营养”

足球运动是一项体能要求很高的项目，长时间的奔跑，大量出汗，消耗体能很大。神经肌肉的控制能力随之下降，会影响技术能力的发挥，增加损伤风险。建议运动中及时补充电解质饮料和糖分，可以用市售的运动饮料，或者专业的固体运动饮料冲剂。