秋高气爽话“秋乏”

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天凉好个秋，终于盼来了天高气爽的好气候。然而在这本应是人体感觉最舒服的季节里，为什么身体有时还会莫名地感到有疲惫感呢?

这些“疲劳”来自何处

假期前一直熬夜加班，假期里恶补了好几个懒觉，怎么每次起床还是觉得没有睡够?

全身心地投入到工作中时，并不感觉到疲乏，一旦休息下来，疲劳感就蜂拥而至，这是为何?

疲劳后皮肤会变得粗糙，要么就口腔发炎?有什么解决方法吗?

令人倍感沉重的疲劳感觉已经持续了数月，可去医院却被告之“没有异常”，究竟是什么原因?

从生理上讲，在炎夏时节，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，肌体也产生一种莫名的疲惫感，它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。

不少人清晨醒来还想再睡，最近没有食欲，去公司上班没精神，这些状况就是“秋乏”的典型症状。

“秋乏”不止表现在精神不好，而且还表现在美容上，像眼睛周围经常出现黑眼圈；肤色不均匀或肤色整体晦暗；脸上总感觉油兮兮的；感到平常使用的化妆品难以被肌肤吸收；部分或全体皮肤干燥；不知为什么老感觉皮肤痒痒的?

所以做好击退秋乏的工作不仅是身体的需要也是脸蛋的需求。

睡眠莫贪凉

立秋之后，金风送爽，临睡之前，人们都喜欢开窗而卧，在凉爽的气温里进入梦乡。然而，初秋时节正是寒暖交替、冷热交锋之际，冷空气开始活动。前半夜暑去爽来，很是宜人，但后半夜寒湿相交侵袭人体，容易出现全身酸重、肌肤麻木、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前，一定要关窗闭户，以防止寒湿之气入侵。

饮食祛疲惫

很多人都知道天冷该添衣，却忽略了肠胃也要防寒冷。按照传统的中医理论，秋天是人体阳气收敛的过程。人体为了顺应自然，脏腑的各种功能也较春季和夏季相对变弱。如果在这个季节不注意养生，就很容易损伤阳气，导致脏腑的功能受损，从而引起很多慢性疾病的发生。为保护脾胃免受寒凉的伤害，应该少吃寒凉生冷食物，如冰激凌、梨、香蕉、西瓜、荸荠。中医所说的“秋宜温”，说的就是秋天应当避免吃凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物，如葱、韭菜、白菜、牛肉。当然也要保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，这类食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感。

运动补营养

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，要是进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

摄取维生素B群

秋季，空气中湿度小、风力大，人体的汗液蒸发较快，皮肤容易干燥，汗液中还会丢失一部分水溶性维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等。而且维生素B群和新陈代谢有关，能让体内能量运作顺畅，减轻倦怠。富含B群的食物包括：猪肉、鳗鱼、肝脏、鲔鱼、全谷类、豆腐、海苔、芝麻等，因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素摄入充足。可多吃新鲜蔬菜和水果，必要时每天服复合维生素B1-2片和维生素C50毫克。这样，不仅对机体健康大有益处，而且对防止秋季机体退行性变化也有作用。

锻炼防伤身

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

三盆绿植赶走疲劳感

在办公室摆上一盆绿色植物，不仅让人感到精神愉悦，更能起到净化室内空气的作用。在德国，凡是有人逗留的地方都能看到鲜花和绿色植物。一般来说，德国办公室人均拥有植物的数量为三盆，如果办公面积较大，人均可达到五盆之多。有不少一个人的办公室里甚至摆放着七八盆植物。偶尔遇到有人调换办公室或新人调入，这些人一定是一手夹着文件袋，另一只手抱着他心爱的花。一盆盆植物放在办公室里，不但可以帮工作人员调节紧张的工作情绪，让人感到宁静、温馨，还有净化空气、杀灭细菌的效果。德国医学专家曾做过实验，证明经常闻花香、看绿色植物，对人的情绪和健康会产生积极的影响；当人的嗅觉和视觉得到某种良性刺激，就会促使大脑皮层兴奋，进而影响人的心理、情绪和行为举止。

办公室摆放花卉植物一般以万年青、发财树、铁树和金钱榕为多。因为这些植物大都绿叶繁茂，通过光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气，使封闭式办公室内的空气变得清爽。长时间坐在电脑前工作，看看绿色可以缓解眼睛疲劳，对着这些清新怡人的植物做几个深呼吸，清香的气味还能清醒头脑，让人不再昏昏欲睡。另外，能吸收有毒气体、净化空气的植物也是现代办公一族的最爱，如有吸收氟化氢的能力，丁香、茉莉、米兰、玫瑰等有杀灭病菌的作用，美人蕉、金银花等对二氧化碳有强烈的吸收作用。