腿部运动防静脉曲张等

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下肢静脉曲张是一种由于长久站立工作，致使血液循环障碍而使静脉扩张、伸长和弯曲，患肢浮肿，压之可陷的血管性皮肤病，患者平时可做一些健身操，进行自疗，颇有裨益。

按摩小腿

1　患者坐于床边或椅子上，将双腿架在另一张矮凳上，先按摩左腿，将左右手掌贴于小腿内外侧，从膝盖开始，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再往回拉，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再回拉，如此推拉反复按摩100次，然后换右腿按摩，按上法进行。

2　将四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位，来回反复推摩30次。

3　用手捏住患腿的5个脚趾按捏30次。

4　用手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心)，双足可交替进行，每次按摩100下。

踢腿运动

1　取站立姿势，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，后用右腿向前踢，交替各16次。

2　取站立姿势，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，接着右腿屈起向上抬，动作如前，各16次。为安全起见，活动时可靠墙站立。

甩腿运动

1　站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两替上下踏动16次。

2　站立，双手扶椅背，右足独立，左腿抬起，向前后做大幅度摆动。先向前后甩，再向左右甩，各16次。换足同前法。

以上动作早晚各做一次。此外，站立时遇有空闲，即可进行踏足运动，将足掌前部贴地，后半部离地，反复抬起放下，有助于足部血液回流。

(大浪淘沙摘自《大众卫生报》)

暂停运动的七个“风向标”

于效利

并不是所有的运动都要天天做，身体也有不能做运动的时候。

自我感觉疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度了，这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

肌肉疼痛由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重者应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

食欲不振很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐如果不是饮食引起的，那多数是由于机体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

头痛头晕一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

口渴大量运动后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

精神压抑健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节。减少运动量。

(张辽摘自《健康导报》)

模仿音乐指挥能健身

黑冀

美国加州大学对15D0名音乐指挥者的健康状况进行调查研究，发现他们不仅身体健康，患病率比同龄人低7％，而且寿命也更长，比同龄人要多活6～9年。

这其中有两个原因，一是音乐的节奏、旋律、音调、音色对人们的神经系统起到了良好的刺激作用，有利于身体各个器官的工作更加协调，生理功能进一步提高，免疫功能逐渐增强；二是在指挥演奏的过程中，指挥者的胳膊做出各种动作，上身不停地摆动，两腿用力蹬地，身体得到了很好的锻炼，心肺功能明显提高，四肢肌肉尤其是肩部和上肢的肌肉更加发达有力。

音乐指挥者新陈代谢旺盛、精神振奋、生命力增强，有利于健康长寿。于是，保健专家认为，通过模仿音乐指挥，身心同样可以得到很好的锻炼。具体方法是：播放音乐，锻炼者身体站直、两腿分开、提胸收腹、眼向前看，随着音乐的节拍像音乐指挥者那样打拍子，最好动作能夸张一些，同时身体不停地摆动，每次锻炼30分钟左右，既能让身心得到音乐的熏陶和美的享受，又能活动全身的肌肉关节，增强心肺功能。此法简便易行，大家不妨一试。

(李从渊摘自《家庭》)