又是一年滑雪季

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今年的冬天，异常寒冷，这似乎也给了滑雪爱好者们增添了更多去滑雪的理由。到外面银装素裹的世界赏雪景，身着鲜艳的滑雪服装，手持雪杖，足踏滑雪板在雪地上驰骋，十分令人神往。

滑雪运动被其粉丝们戏称为“难以戒掉的白惑”，只要爱上，就会迅速上瘾，一发不可收拾。对于滑雪初学者来说，这确实是一项危险系数较高的健身活动。因此，为了避免运动伤害，需要掌握一些基本的安全注意事项和运动技巧知识。

安全注意事项

1、量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。

2、靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。

3、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的。无论是撞在别人身上，还是撞到树上、拦网上，都会造成轻则挫伤，重则骨折。

4、不要冒险：不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般来说，三个以上的人在一起滑雪最安全，一定不要单独行动。

5、安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。

6、急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的紧急措施等。

7、科学救人：发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告求救。

8、热身运动：提前做好热身，在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。不做适当热身既是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

平日里的辅助锻炼方法有很多，可以通过跳绳来锻炼身体的协调性；进行平地训练来熟悉滑雪的基本动作要领；多做一些跳跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量。总之，滑雪是一项力量与技术相结合的运动，可以针对自己的身体条件进行有选择的训练，以达到身体素质和滑雪技能的提升，享受在纯白的世界里自由驰骋。

运动技巧知识

1、滑雪的基本姿势是平衡，预备姿势正确是学好滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行。滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。

2、摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以做一些如膝盖左右环绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。

3、适当调节固定器。雪板上固定器的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落。而初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。

4、穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动、下蹲后，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行。这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，滑过的痕迹是两条平行直线，反复练习几次。

5、滑雪对身体的锻炼效果很好，如果自身的协调性、爆发力、耐力和力量等方面比较出色，会促进滑雪健身运动进行得更顺畅，从而减少运动伤病的发生。