脂肪 长在这里最要命

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我们现在都知道，如果人体太胖、脂肪太多会带来很多健康问题，尤其是内脏，如果脂肪长得太多是最要命的。

内脏脂肪是人体脂肪的一种。与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候会造成内分泌失调，引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病。

很多人看起来不胖，但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”。其实这样“看不出来的胖”其实最可怕，也最要命！

内脏脂肪超标引发多种致命疾病

癌症――比常人高出25%

内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症。据英国癌症研究中心研究报告显示，内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%，而肝癌、胰腺癌等发生率会更高。

心脏病――内脏脂肪最伤心

很多医学研究都发现，内脏脂肪超标最伤心脏。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。

不孕不育――影响下一代

内脏脂肪超标最严重的莫过于影响人体内分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响生育，导致不孕不育。国外科学家研究发现，女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。

糖尿病――痛苦后半辈子

内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素，进而引发2型糖尿病。所以我们发现很多糖尿病患者其实并不胖，只是内脏脂肪超标。

脂肪肝――下一步就是肝癌

内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝，肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。几乎只要是查出脂肪肝的人都是内脏脂肪超标，而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。

此外，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。

5个因素占3个就要小心

不吃早餐

不吃早餐很容易导致内脏脂肪堆积。因人的身体存在一种自我保护调节机制，如果不吃早饭，到了中午不经意间就会摄入过量的食物，使摄入的热量超过身体所需，那么就很容易出现内脏脂肪堆积现象。

晚饭油腻

在经过一天的工作后，晚餐时不少人都喜欢好好犒劳犒劳自己。在外吃的鱼、肉、油、甜点、饮料，这些脂肪热量太多的食物很难把控。高脂高热量食物很容易造成热量超标，形成脂肪储存。要是累了，吃完饭回家洗洗就该睡了。这脂肪能不堆积吗？

吃饭生气

吃饭时心情不好，内分泌容易发生紊乱，会使人体吸收、代谢受到影响。如果实在生气，不妨先稳一下情绪，饿一饿，等情绪恢复了再吃饭。

动得太少

如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，运动少得可怜，这也是内脏脂肪堆积的一大原因。

常常忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

如果你已经超标，想要消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样，总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。

消除内脏肥胖5方法

少吃油

平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。

少吃主食

主食虽然是健康饮食的主体，但过多摄入同样可导致体重增加，因此建议每餐吃七八分饱即可。

少吃零食

某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。

少喝酒

酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易导致热量超标。

多运动

每天适量增加运动量，促进体内多余的热量消耗，以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步，养成习惯后逐渐增加至1万步。

在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60～90分钟站起来活动5～10分钟。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不少于5天。