老年健康生活应知的八件事

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美国《健康》网站发表了医学专家的文章，提出了关于衰老方面应知道的8件事。

1、人如其食。我的朋友知道地中海饮食以抗炎症而著称，其主要食物构成为全谷类、水果、蔬菜、坚果、籽类和豆科植物以及少量的乳制品，家禽、鱼、蛋白和橄榄油。实际上吃什么并不重要，关键的是要避免摄入以下5类东西，饱和脂肪、反式脂肪、精制谷物、添加糖浆和糖。减少这些食物的摄入不仅让人感觉好，还可以降低患心脏病、癌症和早老性痴呆这些老年性疾病的风险。这些做起来很简单，如用剁碎的蔬菜和鳄梨酱来代替薯条，用点缀莓类和巧克力的酸奶替代巧克力蛋糕。

2、跳舞是保持头脑敏锐的锐器。我的朋友最近找我聚会，心情沮丧。她诉说自己很难记住别人的名字，包括很熟悉的人，而且开始出现在家里将物品放错位置的现象。她问我这是不是阿尔茨海默症的早期症状，我告诉她正在经历着认知的衰退，人人都逃脱不了。不过你可以积极作为来保持头脑的敏锐。最重要的一件事就是立即参加锻炼。大脑容积的确会随年龄的增长而萎缩，但每天也会有数千个新的细胞生成。研究显示，经常性的有氧锻炼也开启防止认知衰退的程序，进而抗击阿尔茨海默症和其他形式早老性痴呆的风险。最好是参加跳舞运动，因为跳舞可击打保持老年健康的关键区域，这一过程是锻炼、学习新东西和社交过程。

3、年老未必视力模糊。我经常听到一些年龄才40岁的妇女就开始抱怨视力模糊，而且也接受了这一事实。导致视力变差有很多因素，大多可以治疗，其中最让人吃惊的便是干眼病。随着年龄的增长而出现的荷尔蒙改变可以降低眼泪的分泌，导致眼皮面的干燥和经常发炎，使得你感到仿佛透过毛玻璃在看东西，只是晚间症状更加严重。如果是干眼病，只需进行治疗即可改善症状。

4、年老身体器官未必崩溃。在日常生活中许多人都会认为，随着年龄的增长，人体器官都会崩溃，所以都为身体衰退做了准备并观察身体和大脑发出的信号。我给朋友的建议很简单，让你衰老的是心理而不是生理。研究显示，人的态度能够使健康状况得到改善，甚至使衰老的信号加以逆转，这意味着要活在当下，以积极的态度关注着你周围的人、事和物。不妨尝试着沿街散步，注意树叶的颜色和建筑物的式样。为了增进幸福感和健康感，你需要秀生活，无论25岁还是65岁均如此。

5、保持性生活。当我的40岁以上的朋友为性衰退而担忧之时，我就告诉他们几年前进行的一项全国性调查结果，许多60～70岁的女性依然有着最佳的性生活，更需一提的是满足感每10年还有所提升，这是否意味着性生活与年轻人一样呢，当然不是，随着年龄的增长，夫妻间可能变得更愿接受对方的身体。你可充满信心地提出自己的需要，你可学会关注对方而不是像器官这样的生理目标，毕竟，性是情感联络的一种途径，如果衰退，则应留出时间进行交流。

6、分解酒精能力开始下降。我熟悉的女性朋友经常问我，进入老年后为何酒精的效应在体内反应如此快？我告诉她们这是生物原理使然。人体中乙醇脱氨酶可以帮助我们代谢饮入的酒精，女性体内此种酶的含量原本少于男性，随着年龄的增长，这种酶会逐渐丧失，所以，耐酒的能力便开始下降。所以，老年女性朋友每天的饮酒勿超一杯。

7、把家庭打造成宁静的天堂。我们生活在噪音此起彼伏的世界里，在地铁里、在课堂，无论走到何处，我们都被周围的噪音所包围。长期如此，会损害内耳中的毛细胞，从而影响大脑对声音的接受。这些细胞一旦受损则无法替代。因此，保持听力迫在眉睫。我告诉我的朋友和患者，从家庭开始，将电视和声音系统控制在合理的分贝。

8、向寿星学习取经。我与90～100岁身体健康者在一起工作过。我的年长的病人拥有许多共同的生活习性，他们花很多的时间与朋友和家庭成员在一起，大多持乐观生活态度，生活中有弹性，他们中的多数都善于追逐现代化的东西。