母乳妈妈也要照顾好

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妈妈吃什么,宝宝吃什么

如果宝宝吸吮次数够频繁,妈妈的饮食正常的话,一般不需要额外增加营养来保证奶量。有时宝宝会经历突如其来的生长跃进,对奶的需求量突增,这时母亲一方面可以增加哺乳次数,一方面可以增加流质的摄取,如:各种富含营养的汤水,哪怕蔬菜汤也有作用。

熬肉汤时,最好是连骨带皮熬,保证身体得到各方面的营养。

每次喂奶前喝一杯热牛奶,也是一个简单易行的方法。

喂奶期,妈妈需要补什么

营养不良的妈妈照样可以喂奶,奶水的质量不会因此降低,因为当新鲜食物里的营养不够的时候,母乳会从母亲身体中自发汲取需要的东西。比如食物中缺钙时,会从母亲的骨骼尤其是牙齿中取钙。

含丰富钙质的食物是首选。

母乳中的油脂较高,脂肪也是需要的。民间给母乳妈妈喝含大量脂肪的猪蹄汤也有它的道理,当然,过量摄入脂肪,也可能把妈妈养成一个胖子。

母乳妈妈要吃得好

哺乳是件乐事,对妈妈也是如此。因此,没有任何理由让自己在哺乳期间变成一个苦行僧,有这样或那样的忌口,总怕对宝宝不好。

营养专家建议妈妈,放开来吃那些你喜欢吃的食物。

那些连你自己都不爱吃的食品,宝宝也不见得喜欢。

宝宝渴,妈妈更渴

在给宝宝喂奶之前,最好先将水、饮料或汤放在妈妈身边。如果喂奶时感觉口渴,应该一边喂一边喝,及时补充水分。因为母乳是液体,喂奶会消耗妈妈体内的水分,如果喂奶时已经感觉口渴,等喂完再去补充水分就有点晚了。不过,补充水分不一定非要喝汤。

最佳的零热量饮料是水,也可以选择现榨的纯果汁。

对于健康的哺乳期妈妈来说,每天至少要喝8杯水(1500毫升左右)或者是等量的液体。

应该避免用含有咖啡因的饮料来补充水分,例如咖啡、茶、可乐或含有酒精的饮料。这些饮料都有利尿的作用,会导致妈妈体内的矿物质和水分流失。

疑难解答

1为什么每次喂完奶都觉得很饿呢?

妈妈:我每次一喂完奶就感觉很饿,所以拼命吃东西,也就一直瘦不下来,郁闷!

小巫:

喂奶其实是很消耗体内营养的,所以喂奶期间会经常觉得饿,需要补充营养。每个妈妈情况不一样,有的妈妈喂奶期间会瘦下来,也有很多妈妈需要等到断奶之后荷尔蒙分泌改变才能瘦下来。

2奶太多会对妈妈的身体有影响吗?

妈妈:我的宝宝4个月了,18斤。我现在还是全母乳喂养,但我的奶总是太多,每天要倒掉700～800毫升。这种情况正常吗?奶太多会不会对妈妈的身体有影响?

小巫:

恭喜您,有这么丰盛的乳汁,把宝宝喂得这么壮!

很多新手妈妈都会出现乳汁过剩的情况,这很正常,也不会对妈妈的身体有什么不良影响。只是白白倒掉很多奶,令人惋惜;经常漏奶,也比较麻烦。

建议您纯母乳喂养到6个月以上,直到宝宝准备好接受辅食再添加其他食品。并且只要条件允许,就继续母乳喂养。慢慢地,您的身体会适应宝宝的需求量,乳汁分泌量会达到供需平衡。在哺乳之外,不要使用吸奶器,因为乳汁分泌是根据需求来供应的,刺激多,分泌就多。

3妈咪喜欢喝茶,偶尔喝咖啡,影响哺乳吗?

爸爸:我儿子2个月,是母乳喂养。我妻子喜欢喝茶,偶尔喝咖啡。请问,她这样对宝宝有影响吗?

小巫:

咖啡、茶、可乐之类的饮品,以及某些药物中都可能含有咖啡因。

根据国际母乳会的研究,一般来说,母亲平均每天饮用咖啡不超过750毫升,就不会对宝宝产生影响。当然,有些宝宝会比较敏感。如果宝宝受到咖啡因的影响,会表现得非常清醒、活泼、不肯睡觉,或者超常地烦躁。此时,就需要引起妈妈重视了。

摘自《成功渡过母爱第一关――母乳喂养小百科》 小巫 著

广西科学技术出版社2010年出版