“十面霾伏”,您会谈霾色变吗

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近期，柴静及其团队在两会前推出了《穹顶之下》，片子主要反映的是我国雾霾的情况，引起巨大的轰动效应。那么，雾霾到底是什么？与我们老百姓生活有怎样的关系呢？

在我们中国人的字典里，几年前还没有雾霾这个词；而现在，上至耄耋老人，下至黄发小儿，无不把雾霾挂在嘴边，甚至许多人会有种错觉，为什么雾霾在两三年时间里突然暴发。其实，雾霾并不是在近几年突然暴发的，是近几年因为雾霾更严重，我们才知道了“雾霾”这个现象。

雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项组成，它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得阴沉灰暗。雾霾天气是一种大气污染状态，雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，因为颗粒物（particulate matter）的英文缩写为PM，PM2.5则是指大气层中所有直径小于2.5微米的可吸入固体颗粒物，它被认为是造成雾霾天气的“元凶”。PM2.5与较粗的颗粒物（PM10）相比，具有粒径小、比表面积大、在大气中停留时间长、输送距离远的特征，因此，PM2.5对环境的影响范围和对人体的危害程度更严重。严格说来，雾和霾是有区别的，雾是水凝结成的小液滴，霾是污染物颗粒，如我们常说的PM2.5。雾霾的来源有很多，大至国家炼钢发电，小至家庭炒菜、烧煤烧汽油，我们都在以各种方式向大气中排放着污染物。

雾霾暗藏“健康杀手”

黄克武（首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师）：空气污染对健康影响最多的是呼吸系统和心血管，像高血压、冠心病，以及神经系统。因为雾霾主要是直接或间接通过肺这个途径产生影响，即使我们每天不去跑步，不去运动，一天可以有将近一万升的气体被吸进来，如果空气质量不好，长期的积累对人体主要有如下影响。

对呼吸系统的影响：雾和霾的成分中除了水汽以外，还含有数百种大气化学颗粒物质，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等。对于慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或加重。长期处于这种环境中会诱发肺癌。

对心血管系统的影响：细小的颗粒物有很多“办法”诱发心血管疾病。比如，它们刺激呼吸道产生炎症后，呼吸道释放细胞因子引起血管损伤，最终导致血栓的形成。而空气中污染物多，气压低，易诱发心血管疾病的急性发作。

影响儿童的发育：研究显示，人类的生殖能力明显下降，环境污染被认为是罪魁祸首。高浓度的细颗粒物污染，可能会影响胚胎发育；大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病以及儿童生长减慢。

对心理健康的影响：阴沉的雾霾天气，由于光线较弱及导致的低气压，容易让人精神懒散，情绪低落，遇到不顺心的事情甚至情绪容易失控。这类人群要注意情绪调节，可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。

雾霾天气，了解肺肿瘤致病因素全面预防

王强（上海远大心胸医院胸外科）：灰霾的大雾不时弥漫在城市上空，在给人们的出行带来不便的同时，也在危害着市民的身体健康。在灰霾的天气中预防肺肿瘤，首先需要详细了解肺肿瘤的致病因素有哪些。

吸烟：根据以往的临床资料来看，肺肿瘤的产生与吸烟的关系最为密切。王强主任表示，纸烟中含有苯并芘等多种致肿瘤物质。曾有实验表明，动物吸入纸烟烟雾或涂抹焦油可诱发呼吸道疾病和皮肤肿瘤。有吸烟习惯者肺肿瘤发病率比不吸烟者高10倍，吸烟量大者发病率更高，比不吸烟者高20倍。近20～30年，我国吸烟的情况非常严重，近3亿人口有吸烟习惯。京、津、沪等大城市男性成年人吸烟率近50%，女性近5%，青少年中吸烟者亦为数不少，如不采取必要措施，控制、劝阻吸烟，则今后10～30年我国肺肿瘤发病率必将进一步增长。同时，长期吸烟可引起支气管粘膜上皮细胞增生，磷状上皮生，诱发鳞状上皮肿瘤或未分化小细胞肿瘤。无吸烟嗜好者，虽然也可患肺肿瘤，但腺肿瘤较为常见。

大气污染：工业发达国家肺肿瘤的发病率高，城市比农村高，厂矿区比居住区高，主要原因是由于工业和交通发达地区，石油、煤和内燃机等燃烧后与沥青公路尘埃产生的含有苯并芘致肿瘤烃等有害物质污染大气有关。调查材料说明大气中苯并芘浓度高的地区，肺肿瘤的发病率也增高。大气污染与吸纸烟对肺肿瘤的发病率可能互相促进，起协同作用。

职业因素：矿区居民的肺肿瘤发病率也较高。经过多年的调查研究，目前已公认长期接触铀、镭等放射性物质及其衍化物、致肿瘤性碳氢化合物、砷、铬、镍、铜、锡、铁、煤焦油、沥青、石油、石棉、芥子气等物质，均可诱发肺肿瘤，主要是鳞肿瘤和未分化小细胞肿瘤。

肺部慢性疾病：如肺结核、矽肺、尘肺等可与肺肿瘤并存。这些病例肿瘤的发病率高于正常人。此外肺支气管慢性炎症以及肺纤维疤痕病变，在愈合过程中可能引起鳞状上皮化生或增生，在此基础上，部分病例可发展成为肺肿瘤。

最后提醒各位读者，了解肺肿瘤的致病因素外，在日常饮食中要注意清肺润喉，多食含维生素、抗氧化物的食品；室内白天可放一些绿色植物净化空气，有条件的家庭还可以安装空气净化器；另外要减少户外活动时间，外出一定要戴口罩防止吸入毒雾。

如何预防雾霾天气对人体的危害

一、戴口罩，少出门

雾霾天市民应尽可能少出门，取消晨练，非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及的肌肤。

同时建议，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，并注意每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。但时下流行的一些个性口罩、卡通口罩，厚度仅一两层，难以过滤空气中的病毒、灰尘。

二、关门窗，净空气

在雾霾天气条件下，家庭应暂时关闭门窗，等到霾基本散去时再开窗换气。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。有条件的可以使用空气净化器，或在雾霾较少时开窗，或选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气。

三、多吃素，多吃鱼

空气不佳，一些“清肺”食谱纷纷在网上登场，从猪血鸭血到各种草药，五花八门。所谓“清肺”也就是清热、利湿、解毒。“吃猪血、鸭血没必要，绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝就可以了。”另外，网友推荐的多喝水、多吃蔬菜水果，也是合适的选择。雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量少吃刺激性食物，建议增加百合、鱼、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。

四、避免长时间、高强度户外活动

据专家介绍，人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡，引起肺纤维化、慢阻肺等疾病，损害肺功能。故建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者尽量避免长时间、高强度的户外活动。

五、勤喝水，莫熬夜

人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，其武器一是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A，另一种是肺中的粘液纤毛，它们对肺有自洁功能。喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状较严重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼药水。

六、外出归来勤换衣

城市马路车多人多、废气多、灰尘多，雾霾极易带入。这些悬浮于空气中的污染物，使外出人们的衣物成为废气和灰尘“过滤器”。因此，外出归来需要“勤换外衣”，避免随身携带病菌入室。

七、勤洗口鼻及面部

外出归来应洗脸、漱口、清洁鼻腔。洗脸最好用温水，这样可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒清洁干净；漱口则可以清除附在口腔的脏东西；清洁鼻腔的方法为洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清除了。家长在给儿童清洗鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

八、减少或暂停晨练

人们在雾霾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾霾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。有锻炼习惯的老年朋友更应暂停户外活动，特别要避免在清晨锻炼，可以将锻炼时间推迟至太阳出来后，或将室外活动改为室内锻炼。

温馨提示：身体不适巧对应

咳嗽：轻度不用药，饮食来调整。

一般性的轻度咳嗽，可通过饮食调理，适当进食养阴生津之品，如莲藕大米粥、山药粥、大枣银耳粥，以润燥止咳。如咳嗽超过一周，且发作较为频繁，并伴有咽喉疼痛、声音嘶哑、胸痛等症状，最好及时就医，以免延误病情。

干痒喉痛：可饮用枸杞茶，避免辛辣。

如果觉喉咙干痒或发炎，要多饮水、多饮枸杞茶等滋润的食物，并适当含服一些具有薄荷成分的润喉片。此外，苦丁茶里加点蜂蜜，然后将这种茶水含在嘴里，每次含漱苦丁蜂蜜茶2～3分钟，尽量让茶水接触咽喉，一般5～7天为1疗程。因为苦丁茶能产生清凉之感，从而达到止痛的效果，蜂蜜也具有解毒止痛的作用。

鼻干：多食果蔬，自我按摩。

如果仅觉鼻干，但未见出血时，可食用莲藕、白茅根、柿子等果蔬润燥；没有出现炎症时，可涂抹少许鱼肝油。自我按摩，即用两手合掌并上下搓擦，等手掌双侧鱼际肌发热后揉搓两侧鼻旁，早晚各一次，每次50下。也可局部按摩迎香穴（鼻翼两侧），以促进血液循环，改善不适症状。

眼干：明目养生茶。

受污染的空气会刺激眼睛，甚至可引起结膜炎、角膜炎。眼睛干涩时，多吃柑橘类水果，多吃绿色蔬菜、谷类、鱼和鸡蛋，切忌用手揉搓眼睛。

枸杞茶：枸杞10克，杭10克；用沸水冲泡，当茶饮用。具有散风热、平肝明目的功效，枸杞能缓解眼睛干涩，常饮此茶，可缓解眼部不适。

控制和减少雾霾的根本之策

许多有识之士和众多老百姓均认识到，要控制和减少雾霾天气的发生，尽可能还太空一片蓝天，清除大气和环境污染的根本之策：一要严格控制乱采乱挖，尽力防止沙尘暴的发生；二要设法控制汽车尾气的大量排放，制定严格的各类污染物的排放标准，禁止乱排乱放；三是科学处理城市生活垃圾和大量建筑垃圾及废弃物；四是政府部门应不断协调经济发展与环境治理的关系，把环境治理同样作为促进经济良性发展、改善民生的头等大事予以科学安排；五是从自己做起，大力倡导绿色出行，多利用现代公共交通，减少私家车的使用，倡导控烟，特别是公共场所无烟。我们要重拾信心，随着国家对雾霾的重视，一系列从源头解决雾霾问题的措施施行，相信一切都会好转，看今天的伦敦万里无云就是最好的例证。现在，国人早已觉悟，科技更发达，雾霾终将散去，祖国大地必将重回绿水蓝天。