有氧健身操对女性身体形态及机能的影响
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇有氧健身操对女性身体形态及机能的影响范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
【摘 要】 有氧健身操能够通过中等强度长时间的锻炼减少体内脂肪含量，减轻体重，对女性的身体形态具有良好的改善作用。有氧健身操也能够促进女性心血管功能的提升，增加女性肺活量，提高氧气利用率与心脏供血能力，进而提高女性的心肺功能和健康水平。
有氧健身操是一种吸收了体操和舞蹈的技巧，并在一定的音乐节奏下，通过有氧供能来进行锻炼的方式。过去，与健康锻炼效果相关的理论和研究，多数都针对老年人。而对于青年女性锻炼方式的探讨较为少见。因此，本文针对青年女性进行有氧健身运动后，其身体形态和身体机能的改善进行分析，分析如下：
一、有氧健身操的概念和优点
1、有氧健身操的概念
相比于其他健身活动来说，有氧健身操，不仅仅强调运动中氧气的参与。同时，还需要全身各部分肌肉，能够得到充分的、协调的运动。这种健身活动具有韵律性特点，并且可持续时间较长。不仅能够锻炼各部分肌肉，还能通过全身的协调运动，使心脏、肺部和心血管得到有效锻炼，使全身保持充足的供氧。
2、有氧健身操的优点
有氧健身操坚持锻炼，能够显著降低体内脂肪含量。促使耐力和体力提升，使氧代谢功能得到有效促进，从而提升肺活量。
有氧健身操，具有简单易学的特点。并且对场地以及器材没有特殊要求，可以随时随地进行锻炼。能够起到愉悦身心的作用，而长期锻炼，也能够提高身体健康水平。
有氧健身操，不仅仅具有锻炼的效果。同时还具有一定的社交功能。通过有氧健身操的集体锻炼方式，能够使锻炼者结交更多的朋友，保持充沛的精力与舒畅的精神状态。
二、有氧健身操对女性身体形态的影响
1、对体脂的影响
人体在运动过程中，会将能量物质进行分解。分解后主要有三种形式，一是ATP能量物质，二是糖元和CP能量物质，三是脂肪与糖元。而运动初期，锻炼者体内的能量，由ATP物质进行供应。然而，人体中不具备大量的ATP物质，在运动初期10s左右，ATP物质就会耗尽。继而由CP系统保持能量提供，此一阶段能够保持20s左右。在上述两种能量物质都被耗尽的情况下，体内的肌糖元、血糖元以及肝糖元则依次进行能量供给。这几个阶段共占据0.5h。
通常有氧健身操的持续时间在0.5h以上。而当运动时间超过0.5h以上时，体内的脂肪，便开始提供能量。据调查研究表明，体内脂肪消耗，会随着运动时间的增加而不断提升，最高消耗量能够达到能量总消耗的90%。另外，在不同运动强度下，脂肪消耗量和消耗速度也会有所不同。脂肪消耗与运动强度之间为反比例关系。若运动强度极大，则脂肪消耗量最低可达到总消耗量的15%左右。
因此，为了使有氧健身操能够有效的降低体脂，故而在运动中，应保持长时间锻炼，以及采取中等运动强度的方式，进行减脂。
2、对围度的影响
在运动过程中，需要将糖元消耗干净后，才能消耗脂肪。同时，高强度的运动，并不适宜于减脂。所以，一些针对局部位置进行锻炼的方式，难以达到理想的锻炼效果。脂肪降低程度并不明显。而有氧健身操，则可以通过对全身各部分的协调锻炼，并保持长时间和中等强度的方式。能够促使女性身体围度，达到理想的状态。
在实际锻炼过程中，通常使腰部脂肪的减少，早于腿部。造成这种现象的原因使血液循环所导致的。由于上身所受的重力作用较大，其血液循环速度会比下半身要快。而脂肪的供应，由内分泌系统和神经系统所控制。所以，在有氧健身操的锻炼过程中，身体上部的减脂效果出现时间，要早于下部。随着锻炼时间的增加，当上半身脂肪消耗到一定程度时，下半身的减脂效果也会逐渐明显。
3、对身高的影响
由于人类成年后，身高就不会再继续增长。故而，有氧健身操对成年女性的身高提升作用并不明显。科学研究表明，人类的身高，在很大程度上受到遗传因素的限制。而对于未成年女性，采用有氧健身操进行锻炼，虽然能够促使锻炼者身形更为纤细、苗条。可是在身高增长方面的促进作用也极为有限，可以忽略不计。然而，身形的改变，能够在视觉上给人以增高的感受。故而，对身高有要求的女性，建议也采取有氧健身方式。
4、对体重的影响
运动强度对体重减轻的影响最为重要。在进行锻炼时，应保持运动强度的适中。如果运动强度较小，且运动时间不足0.5h，则脂肪不会对运动所消耗的能量进行供应，故而体重降低效果不明显。而运动强度过大，则会导致脂肪消耗量降低，同时，在高强度的运动下，会让锻炼者出现强烈的饥饿感，加之汗液分泌过量，会造成锻炼者口渴。锻炼结束后，饮水量与进食量都会明显提升，从而对体重的降低造成阻碍。此外，高强度锻炼后，体内会积攒大量的乳酸，如果运动结束后，如果没有做好拉伸，则会使乳酸堆积，提升体重。
三、有氧健身操对女性身体机能的影响
1、对心肺功能的影响
通过有氧健身操的锻炼，能够提升锻炼者的心肌血红蛋白含量。促使心肌舒张力度提升，使心脏单位波动次数的供血量有所提升。从而增加锻炼者对氧气的利用率，并且促使肺活量提升。表现为锻炼者呼吸相比锻炼前较为平缓，脉搏博动有力。对照锻炼前的呼吸频率，有着明显降低。一般每分钟呼吸次数会下降3次左右。因此，有氧健身操，具有改善人体呼吸系统机能的作用。
另外，据研究调查显示，经过有氧健身操的锻炼，能提升脉压差与收缩压之间比值。表明心血管的血循环状况有所提升，而神经系统的调节功能也有所改善。根据实践可知，在锻炼时，最为理想的心率状态，应保持在120-140次/min之间。
2、对台阶指数的影响
台阶指数作为衡量人体心肺功能的重要指标，具有广泛的适用性。测量过程中，不需要其他专业的设备设施，在现代城市建筑中，能够随时进行。
有氧健身操锻炼后，会使锻炼者脉搏博动次数，在一定的负荷强度下有所降低。这与有氧运动改善心血管机能的作用有关。另外，有氧运动时，乳酸不会淤积，能够促使锻炼者呼吸平稳，平衡锻炼者的氧气需要量和氧气摄入量。故而，有氧健身操能够提升台阶测试的指数。
四、关于有氧健身操的几点建议
根据上述有氧健身操对女性形体各方面的影响可知，坚持长期锻炼，能够起到很大的塑形作用。在运动时，应针对不同的身置，采取局部着重锻炼的方式。
首先，需要注重头部和肩部的运动，防止颈椎部位出现疾病。多做膝关节和踝关节的运动，能够对女性腿部骨结构起到保护作用。对于胸部的锻炼，应包括含、展、扩等方法。对于髋关节，应采取绕髋和顶髋等方式。为了对力量进行锻炼，应注重跳跃训练，可以采用高踢腿和开合跳等方式。
有氧健身操的运动过程中，应结合上述局部运动方式，进行综合联系。运动时注重灵活性和协调性。
五、总结
有氧健身运动，能够提升女性的心血管机能，促进心脏供血，提升肺活量。同时，还具有良好的减脂效果。因此，在日常生活中，建议长期保持有氧锻炼，防止出现髋、踝关节疾病和心血管与肺部疾病等。另外，还可以采取其他例如慢跑或游泳等有氧运动方式，与有氧健身操相配合，提高减脂效果。
【参考文献】
[1] 刘姣.有氧健身操对青年女性身体形态和机能的影响[J].企业家天地旬刊，2011（4）141-142.
[2] 赵世琼.有氧健身操对高校女生身体形态和心肺机能的影响[J].内蒙古体育科技，2014（2）29-30.
[3] 马顺江，陈新.有氧健身操对中年女性身心健康的实效性研究[J].湖北工程学院学报，2013（3）60-62.