走出误区,杖行山野

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手杖≠拐棍

手杖并不是单纯的拐棍那么简单。根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。

在山地运动中，人平均每小时能走4公里，一天走6小时，即每天走24公里人的步幅约80公分，一公里约走1250步，每天走24公里，即30000步；以一个体重140斤的人计算，背包重30斤，人加包的重量约170斤(85公斤)：85公斤走30000步，即一天6小时的徒步，双脚会承受2.55吨的压力。而人体正常能承受的步行是每天10000步，超过的部分会对膝关节及踝关节造成伤害，长期下来会使得关节炎等病症的机会大大增加，国内很多户外爱好者都有类似的伤病，就是这个原因。

而使用手杖恰恰能够通过改变对人体重心的支撑方式，来缓解负荷过大的问题，但是目前国内很多户外爱好者在手杖的使用方面存在很多误区。如果不能正确地使用手杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下隐患。

解码误区

误区①单杖还是双杖?

手杖主要有两个作用：平衡和支撑，或者完全可以归纳成一个作用：平衡的支撑。

陆生哺乳动物一般采用四肢着地的行走方式，分担身体重量而人进化为两肢着地行走后，原来由四个受力点分担的重量，现在由两个点分担，腿部的负重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，长时间行走，腿部的负荷可想而知。使用手杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一支手杖，不论你把它摆在哪边，支撑的力量都不是平衡的(试想一下三条腿的方桌)，使用手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不平均而增大受伤的可能性。

再者，从理论上说任何受力点与地面接触都会产生反作用力，人体的双腿作为平行的两点在行走中产生的反作用力可以相互抵消，但如果只使用单手杖，在一边产生反作用力，而一边没有的情况下，人体的平衡性反而降低了。当然通过人体肌肉组织的协调，这些问题都可以被掩盖，但在突发状况或积累到一定程度时这些问题还是会爆发出来，这时危险就产生了。所以在欧美手杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要。而在国内由于传统对拐棍的意识以及概念上的认识不清，很多人在山地运动中依然使用一支手杖，这是对于对手杖使用的最大误区。

手杖不是腿脚不便时支撑身体的拐棍，它是帮助你省力行走的工具。

误区②什么样的长度最合适?

手杖上都会有很多刻度，但大多数人都不知道这些刻度有什么用。实际上既然将手杖作为支撑身体的受力点，那么它就成为身体的一部分，也就应该按照身体的比例进行调整，这些刻度就是方便按照身材比例进行调整的标准。

调整长度时，一般的说法是将身体站直，大臂自然下垂与地面垂直，小臂曲起与大臂形成一个直角，这时抓握手杖的长度就是合适的长度。实际上根据地形条件的不同，手杖的长度也应适当进行调整，以配合地形条件。一般说法的调节方式虽然基本正确，但这种方法适合平坦地形的徒步行走和健走运动使用，更科学的方法是用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合适高度。而对于复杂的山地环境来说，手杖的长度应该比平时略长，正确的长度是身高乘以0.7即为合适的杖杆长度。

长度是可以调整的，不要懒于使用这项功能。

误区③如何调节长度?

大多数手杖的损坏都与长度调节的不当有关，经常看到有些人在刚开始使用手杖时将其中一节拉得过长，有的甚至连固定杖竿的膨胀塞都露了出来，实际上这部分正是手杖中最脆弱的部分，拉到这里使用，手杖难逃损坏的命运了。

所有的手杖在每一节的尾部都会有一个sTOP的标志，这里是手杖调节的极限，如果拉到这里你依然觉得不够长，要不就是你的身高已经超过2米，要不就是你用错杖了。山地手杖一般是三节的结构，很多人不知道能拉出来的两节各拉出多少才正确实际上如果一节拉得过长，而另一节拉得很短的话也是不正确的，长期如此也会对手杖造成损害。一般手杖能拉出的两节上都有105至140的刻度你身高乘以相应比例得出来的数字是多少，就将两节都拉到相应的刻度上再固定，就是你需要的手杖长度了

误区④手杖用很久也不会坏吗?

确切地说如果你选择个好的手杖品牌，并且使用方法正确的话，手杖是不容易损坏的。它并不属于一件易耗品。但手杖不是铁杖，它也有些脆弱的零件容易出现问题，有些零件会因为磨损而失效。

容易发生的问题有：杖托丢失，杖尖磨平或脱落固定杖杆的膨胀塞失效，腕带断裂，这些问题如果不是经常，大量发生，都属于正常现象。杖托丢失大多是因为安装时没有真正安好，好的手杖品牌的杖托都会有一个锁死装置，一旦锁死很难取下：杖尖的磨损也很难避免，再坚硬的材料也不可能保证永不磨损，杖尖的脱落般属于连接的工艺问题，发生问题的概率极低但并非毫无可能：膨胀塞失效一般是由磨损或在特殊环境下螺纹变形造成的；腕带的断裂则一般是因为腕带的材质，在长期使用或极端环境下产生材质脆化的结果。好的手杖品牌对于这些易损的零件都提供可更换的配件，所以即使发生问题，也无须担心，只要不是杖杆本身的问题，哪坏换哪就是了。

误区⑤购买的原配手杖适用于所有环境吗?

其实我们购买到的手杖基本可以称之为裸杖，这时的手杖适合般情况下的使用。好的手杖品牌还根据不同的环境设计了很多可更换的配件，使手杖能够在不同环境中发挥更大的作用。

杖尖保护套，很多人认为那个橡胶套起到的作用就是在存放手杖时对杖尖起到保护作用，防止杖尖坏其他物品，其实这个橡胶套的作用远不止这样。如果在坚硬的岩石，水泥、柏油路面行走使用橡胶杖尖套的效果要远远好于普通杖尖，既降低了杖尖磨损，又能提供更佳的弹性和摩擦力。

杖托：杖托起的作用是防止杖尖过深地插入地面，使手杖更易操作，同时降低杖尖损坏的可能性。根据不同的适用环境大致分为：沙托，雪托，泥托山地托等。大致来讲，越松软，越不稳定的路面需要受力面积越大的杖托。

腕带：腕带的使用也应该根据不同的需要选择。长距离的滑雪和健行需要完全包裹手腕的全裹式腕套给手腕提供更多的支撑，而在一般的滑雪和山地运动中较宽的化纤合成织物腕带，更舒适也更轻便，而对于极限环境下的使用，传统的尼龙材质腕带，在可靠性上更胜一筹。

误区⑥只要用两根杖就可以吗?

手杖作为帮助我们减轻负担的行走工具，既然使用就一定要注意使用的科学性。经常看到有人使用两支不一样的手杖，其实这也是不正确的，不同的手杖在重量和设计上是完全不同的在使用中人很难找到平衡感，使用的效果就会大打折扣。而且登山杖，健行杖和滑雪杖也要专项专用这三项运动的手杖的要求都不相同，所以手杖在设计制造时的重点也不相同，只有专物专用才能避免因用途不当造成的损坏达到最佳效果。

还有一些因素也是购买和使用手杖时需要注意的。

杖尖：不同系列的手杖杖尖也是不同的可根据主要的使用环境来选择不同的杖尖。对付松软泥泞的路面，可选择细长的杖尖对付需要长时间行走的复杂碎石山地路线，可选择短粗的杖尖；如需要长时间在冰上行走，尖端带有锋利钢尖的杖尖无疑是最佳选择。

手柄：每个人的手形不一样抓握的习惯不一样，经常使用的环境气候也不一样，所以适合自己的手杖手柄的角度，角度，造型，材质都不相同，而在实际使用中，这是非常重要的因素，抓握的感觉直接关系到手杖的使用是否舒适，所以在选择手杖时这一点必须注意，多尝试不同的手柄，找到最适合自己的，才能使手杖更好地发挥作用。

杖杆长度，有一些品牌提供不同的手杖长度可供选择，如果你的身高没有那么高完全可以选择短一些的手杖，这样至少在重量上又可以降低一些。

如今，手杖不仅可以作为行走时的减负工具，也可以当做A字帐和天幕的支撑杆使用，所以正确地认识手杖，掌握正确使用的方法，一定能给我们的旅程带来更多的乐趣。