生活着运动着快乐着

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为早日实现梦想,爱拼的您终日奔波在职场之间,承受着巨大的压力,但是有没有静下心来想一想,如果没有了健康，金钱、名誉和地位,乃至我们渴盼的一切,都将无所附丽。

从2007年开始，《人人健康》杂志将带您进入全民健身时代,走进健身俱乐部,与专业的健身教练面对面,为您讲解健身方面的知识，让“与其花钱看病,不如开始健身”的健康理念真正渗透到我们的生活当中。

和朋友逛街,看见橱窗里的漂亮衣服你一定心动,可想想自己“日益丰满”的身材,是不是忘而却步呢?朋友的生日派对说好你去参加,可就在那天讨厌的流感缠住了你,朋友很扫兴,你也在纳闷,为什么每次流感都有我的份儿呢?

不要再犹豫，到该健身的时候了！新的一年来临之际,为自己制定一份合理的健身计划吧，人人健康杂志在这里提几点建议供大家参考：1、为自己制定一个目标，这个目标可以是“穿上小一号的衣服”或者“让自己更健康”；2、找一个健身的伴儿，这样可以起到互相督促的作用；3、随“季”应变，改换健身项目，这样可以增加健身运动的新鲜感；4、把健身当成吃饭一样的习惯，这样你会发现坚持下来并不难；5、一开始不要把运动强度订得太高，要秉承循序渐进的原则。

有了科学的健身计划，让我们一起到健身房看看，听一听专业的健身教练怎么说！

要健身先学会补充营养

张静轩 中体倍力健身俱乐部私人教练。国家一级健美操指导员，美国倍力私人教练资格认证。亚洲体适能AASFP私人教练资格认证,从事健身行业四年，有三年私人教练的经验,擅长减脂,塑体等，有个人独到见解。健身宣言“我因运动而存在运动因我而精彩”。

有的读者反映他们不清楚在锻炼前后需不需要补充一些营养？还有很多进行减肥锻炼的人不敢吃东西,怕增加脂肪，那么您是怎样看待这些问题的呢？

锻炼本身是一种体力支出，因此在身体锻炼前后需要补充营养的原理和开车需要不断加油的原理是一样的。人体需要的基本营养分别为：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。其中，碳水化合物主要是供应肌肉需要的能量，脂肪用来储存能量，而蛋白质则帮助恢复肌肉组织，它们各有各的用途，在进行补充时要注意均衡。由于每个人的生活、工作情况和锻炼情况不同，专业的健身教练会为他们量身制定一份适合自己的营养计划，比如进行增肌锻炼的会员，我们建议他要摄入蛋白质、糖份以及少量的脂肪，如果是减脂的会员则要求他的营养消耗量大于摄入量。

虽然要求进行减脂训练的会员营养消耗量要大于摄入量，但这并不等于不吃东西，有的会员为了减肥就不吃饭，可能开始减肥效果很好，但用不了多长时间就会营养匮乏，导致免疫力低下，对身体的伤害更大。

选择器械也要因人而异

赵全顺 赛力特康体健身俱乐部私人教练，国家一级裁判,运动健将。蝉联多届省运会冠军，并屡破山西省最高记录,被大赛评为“体育道德风尚奖”，代表山西省参加全国比赛均获得较好成绩，并入选国家队。2005年首次参加山西省健美、健身比赛,以出色的表现获得冠军。

健身运动是因人而异的，不同年龄，不同锻炼需要的人选择的健身项目也都不一样，那么作为初次接触健身运动的人应该怎样选择适合自己的健身项目呢？

专业的健身俱乐部为会员提供种类齐全的健身器材，能够满足不同会员的需求。比如中老年人健身主要是为了保持体力，延年益寿，因此他们注重实用，可以选择跑步机、健身车等；而女士们健身多半是为了减肥塑形，因此她们适合选用小哑铃、收腹器和小型磁疗机等;对于每天工作很辛苦的上班族来说，下班后来到健身房可以选择登高器、划船器等休闲型健身器材，有助于醒脑提神；青少年健身则更应该强调科学性和全面性，因此可以为他们选择成长型健身器，比如拉力器、握力器等。但不论选用何种器械，前提一定是在教练的指导下正确使用。

会员选择了一家健身俱乐部后,俱乐部的教练首先会对该会员进行健康状况评估和体适能评估，现在我们使用具有国际先进水平的“身体成分分析仪”，会从更精确的角度为会员制定合理科学的健身计划。

运动中帮你摆脱亚健康

孙志将 青鸟健身俱乐部双星私人教练，毕业于北京科技经管大学，从事体育运动12年，擅长跆拳道、散打、有氧搏击,街舞、拉丁、普拉提等各种操类，对增肌塑形有独到的研究。获得青鸟健身学院体适能高级认证、中国地区联盟常任理事、黑带四段师范、国家公共营养师高级认证、国家心理咨询师中级认证，是ITF国际跆拳道联盟-中国地区联盟常任理事、ITF跆拳道全国邀请赛双人对打项目全国冠军。

孙教练您好，现在很多人把来健身房看作是一种时尚，仅仅出于盲目跟风的思想来对待健身活动，那么作为一名资深教练，您是怎样看待健身的呢？

健身不仅仅是一种时尚，它更是一项使人身心都得到锻炼和放松的运动。现代都市人每天生活在紧张繁忙中，很多人处于亚健康的状态，他们迫切需要寻找一种可以令全身心都放松的方式来释放自己，而健身就是最合适的方式。在专业的健身房中，会员可以通过教练的指导寻找到适合自己的健身项目，通过一段时间的锻炼来增强自身的身体素质，改善以往亚健康带来的不良症状。而在心理方面，会员会因为全身投入到运动所带来的畅快和兴奋，缓解日常生活的压抑情绪。

会员从来到俱乐部健身的那天起，不论时间长短，都是我们的朋友，每个教练包括工作人员都会拿出自己全部的热情来迎接他们。记得九月份时，一对来中国办事的奥地利夫妇在我们俱乐部健身约一周的时间，走的时候执意要带走一套我们工作人员的服装，总经理向他们解释说工装是工作人员的标志，外面的人是不可以随便穿着的，但是这对夫妇说他们之所以要一套我们的工装并不是为了穿，而是觉得在青鸟健身俱乐部度过的这一周时间里享受到了热情和满意的服务，让他们觉得这几天很快乐，所以他们想把这儿的工装收藏起来，作为一份快乐的回忆。因此说健身运动不只带来身体的健康，更高层次是从物质空间走向精神空间，从形体塑造走向灵魂的建设。

好教练助你轻松健身

王坚伟 御花园名人健身俱乐部私人教练，国家一级健身指导员，从事健美健身运动十余年,曾获得2005年山西省健美比赛85公斤级冠军。具有丰富的实践经验，能根据不同会员制定合理的训练计划和饮食方案，擅长科学减脂，增肌塑形，增强体质，合理膳食。

王教练您好，现在城市中的健身俱乐部很多，鱼龙混杂，对于那些从没有健身习惯的人来说真的很难选择，您能不能给我们谈一下符合什么样条件的健身俱乐部才算是合格的呢？

对于初次涉及健身运动的人来讲，选择一家好的健身俱乐部直接关系到健身成果的好坏，因此在选择时一定要慎重。主要是从两方面来看：第一是看它的硬件，就是指俱乐部的设计和器材方面。设计中包括空间采光和空气是否流通。御花园名人健身俱乐部紧邻迎泽公园，因此，前来健身的会员就会透过落地玻璃窗欣赏到外面的景象，感觉将自己融入到大自然当中，这样的健身环境势必会使自己的健身效果事半功倍。除此之外就是健身器材方面的考虑，一个专业的健身俱乐部必须具有功能正常、齐备并符合卫生条件的健身器材，以满足不同健身人群的需要。

如果说健身器材是健身房的必要硬件，那么好的健身教练则是不可或缺的，总之，唯有专业细心,考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保你有兼具效率和健康的健身房之旅。

感谢这些专业的健身教练为我们解答了有关健身运动的一些常识，相信读者朋友也对健身运动有了初步的了解。我们的杂志在今后将继续为大家提供健身方面的知识，希望为已经开始健身和即将加入到健身行列的读者朋友们提供更多指导和帮助！