表象训练在高校游泳教学中的运用

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【摘 要】在体育运动实践中，表象训练这种心理训练方法的运用最为广泛。将表象训练法引入到高校游泳教学环节中，教学实践结果表明，表象训练法能极大地提高学生学习游泳的效率。

【关键词】表象训练 高校游泳 应用

【中图分类号】G642 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）25-0080-02

高校游泳课深受学生的喜爱，很多学生学习游泳的目的有两个，一个是以强体健身为目的的，这类学生认为游泳可以提高自己的体质，让自己的青春能够更加长久；另一个目的是为了自我保护。在传统游泳教学时，教师所采用的方式往往是先在地面教学生动作要领，然后给学生进行示范，随后让学生下水进行实践，这种教学方法看似比较合理，迎合了实践教学的基本需求，但却无法让学生很好地在下水后迅速掌握动作要领。因此一定的表象训练是学习游泳必要的教学环节。

一 表象训练的概念及作用

在体育运动实践中，表象训练这种心理训练方法的运用是最为广泛的，具体指的是在暗示语的引导下，让受训者的头脑中反复出现某种运动情境或运动动作，通过这样的强化思维方式来控制受训者的情绪，最终提高受训者的运动技能。也可以将表象训练理解为具体的运动技能的提升不再完全依赖于运动场上的训练，而是通过头脑中对具体的运动技能进行强化记忆和理解，从而对实际动作进行指导的训练方法。从心理学的角度来分析，对运动技术能够起到重要的调节作用也表现在人的心理活动方面，特别是对于那些高水平的运动员，心理作用会直接影响其运动才能的发挥。表象训练最大的作用还表现在纠正受训者的错误动作，受训者通过比较正确动作与错误动作的差异，从内心理解各种运动技能带来的不同感觉，从而有效引导受训者获得技能的提高。

在具体的运动训练中，表象训练的重要意义表现在两个方面：（1）可以引导受训者直接掌握相应的运动技能；（2）能够让受训者树立起积极乐观的自信心，并且可以有效降低受训者的焦虑等。在具体运动的教学过程中，成功运用表象训练，可以让受训者控制情绪的能力得到有效提高，同时可以集中受训者的注意力和增强受训者的自信心。从不同运动的特点以及运动员比赛的情况来看，借助于表象训练可以对运动员的唤醒水平进行相应的调整，可以使运动员的兴奋水平控制在恰当的运动范围内，保证运动员能够在最好的心理状态下发挥出最佳的运动水平。因此，在具体的运动实践中，表象训练这种心理训练方法被广泛运用，从而可以有效提高学生的运动技能。

二 高校游泳教学中充分应用表象训练

在高校中，很多学生都非常喜欢游泳课。但是，游泳这种活动是在水中进行的，与陆地上其他活动的运动方式是完全不同的，教师在引导学生进行训练的时候，精确的讲解示范是极为重要的。如果仅凭讲解示范不能取得有效的指导效果，必须要考虑到对学生进行心理表象训练。在高校游泳教学中，充分应用表象训练，可以让游泳者准确地掌握相应的游泳技术。在游泳运动教学过程中，具体的教学方法如下：（1）在学习动作之前，通过多媒体方式，对整个技术动作进行当场演示的同时，教师应注意对重点问题的讲解，以便让学生在直观感受到动作要领时，能更好地把握重点动作。（2）让学生徒手站立，闭上眼睛对整个游泳动作过程进行充分的想象，教师对学生进行相应的指导，让学生在场地上进行游泳动作的模仿练习，从而在心理上来感知肌肉用力的动作要领。（3）对具体的技术动作进行想象，同时在教师的提示下模拟在水中打水的感觉。（4）教师对学生的动作练习

进行相应的指导，同时将学生的整个动作过程拍摄下来，然后引导学生对自己的动作进行对比观察，从中找寻到训练过程中不正确的动作，并且进行相应的改进。（5）教师在水中进行练习，通过练习来引导学生对标准的示范动作进行理解，从而为表象训练奠定动作基础。（6）当结束了相应的场地训练之后，我引导学生采用相应的表象训练形式，如可以让学生通过晚上睡觉的时候，对游泳的动作要领进行意念上的记忆。具体的动作过程是让学生自然仰卧，闭上眼睛，将身体放松，进行3次深呼吸，最为重要的是让大脑的注意力集中，借助自我意念控制来演练游泳的动作要领。这样的训练方式要经常进行，最终让学生在意识里完全掌握游泳的所有动作要领。

三 表象训练在游泳活动中的运动感受

在游泳活动中进行表象训练，具体的活动规律是通过想练结合的方式，将身体的多种器官积极有效地调动起来，从而让学生对游泳技能进行反复记忆，通过这样的形式可以让学生的实际运动效果得到最大程度的提高。因为游泳学习这项活动的特点是必须进行精细的肌肉活动，在水中活动时需要身体的平衡感和全身动作的协调性，学生最初理解的时候会有很多的难度，但是表象训练能够激发学生的游泳学习兴趣，从而让学生积极主动地参与到游泳学习活动中来。在游泳活动中进行表象训练，最终就是训练学生的心理技能，通过表现训练，激发学生的自我想象力，然后在这样的基础上对相应的动作进行意念上的强化训练，从而可以在头脑中获得比较科学可行的表象。学生在训练过程中采用表象训练的形式，就像回顾电影情景一样，从而构成较为清晰的画面。教师引导学生进行相应的表现运动之后，可以将学生的训练过程进行录像，然后让学生观看录像中自己的训练过程，从中找寻到训练过程中不正确的动作，并且进行相应的改进。教师引导学生进行表象运动，其实就是学生进行一次没有身体活动的练习，通过这样的方式可以让学生迅速掌握技术动作，最终有效提高学生的游泳学习技能。

四 游泳活动中进行表象训练的分析

在高校游泳活动教学过程中，表象训练会取得较好的效果，为了更好地说明表象训练在游泳活动中的作用，本文选择了一些高校，随机选择两个班作为对照班（A组），其余两个班为实验班（B组）。同时随机选择两个班与另外两个班进行对比分析，其中两个班采用常规教学法进行自由泳教学，其他两个班进行自由泳教学过程中采用表象训练形式进行。在整个教学过程中，这四个班的学生人数和师资力量和场地等方面都是完全相同的。进行自由泳教学之前，测试了两个组的成绩，对照班（A组）不会游的学生51人，占总人数的72.9%，能游10米以内的13人，能游10～25米的3人，25～50米的2人，50米以上的1人。实验班（B组）不会游的学生48人，占总人数的68.6%，能游10米以内的15人，能游10～25米的4人，25～50米的3人，50米以上的0人。对两组学生自由泳技术掌握情况也进行了统计：（1）在身体姿势方面，A组优、良、中所占比例分别为4.3%、4.3%、18.6%；B组为2.9%、5.7%、17.1%。（2）在腿的动作方面，A组优、良、中所占比例分别为2.9%、4.3%、14.3%；B组为4.3%、5.7%、12.9%。（3）在手臂动作方面，A组优、良、中所占比例分别为4.3%、4.3%、18.3%；B组为4.3%、5.7%、20.0%。（4）在手臂和腿的配合方面，A组优、良、中所占比例分别为2.9%、2.9%、12.9%；B组为2.9%、4.3%、11.4%。（5）在呼吸、臂、腿完整动作方面，A组优、良、中所占比例分别为1.4%、2.9%、4.3%；B组为1.4%、4.3%、5.7%。

从以上统计中可以得知，两个组的游泳水平没有较大的差距，从中可以看出基础水平是基本相同的。

在教学过程中，通过不同的方法进行教学之后，同样对两组教学成绩进行对比分析，统计如下：试验后，对照班（A组）不会游的学生5人，占总人数的7.1%，能游10米内的19人，能游10～25米的28人，25～50米的16人，50米以上的2人。实验班（B组）不会游的学生0人，能游10米内的5人，能游10～25米的19人，25～50米的37人，50米以上的9人。

实验后，对两组学生自由泳技术掌握情况也进行了统计：（1）在身体姿势方面，A组优、良、中所占比例分别为31.4%、30%、31.4%；B组为64.3%、24.3%、7.1%。（2）在腿的动作方面，A组优、良、中所占比例分别为32.9%、31.4%、24.3%；B组为62.9%、27.1%、4.3%。（3）在手臂动作方面，A组优、良、中所占比例分别为34.3%、34.3%、21.4%；B组为62.9%、28.6%、5.7%。（4）在手臂和腿的配合方面，A组优、良、中所占比例分别为31.4%、28.6%、22.9%；B组为61.4%、25.7%、24.3%。（5）在呼吸、臂、腿完整动作方面，A组优、良、中所占比例分别为27.1%、25.7%、24.3%；B组为55.7%、24.3%、11.4%。

从实验前后的数据统计可以看出：通过不同的教学方式，学生获得的成绩是有明显差异的，运用表象训练这种方式可以获得较好的教学效果。

五 表象训练在高校游泳教学中应注意的问题

由于游泳活动是在水中进行的，因此在训练过程中要注重培养学生的自我安全意识，掌握正确的学习方法，从而不会出现较多的呛水、淹水、肌肉抽筋等意外。通过相应的教学活动，能够让学生开展自救和相互救助的模拟练习，从而有效地进行游泳训练。在进行表象训练之前，教师要引导学生对表象训练的相关生理、心理基本知识和具体实施过程进行了解，从而充分掌握具体的游泳技能。在游泳活动中进行表象训练，要对具体的训练条件和环境进行考虑，这样才能在训练中让自己的身心放松，从而让心理活动能量保持到最佳的状态，在训练中获得最好的效果。在进行表象训练的时候可以配以语言暗示。比如，在训练自由泳打腿这个动作技能中，教师可以从实际的技能要领出发，进行归纳总结。具体做法：伸展前看、绷脚固膝、大腿发力、小腿鞭打、频率适中、协调用力。教师要引导学生想象出固定有序的动作要领，借助于语言暗示，让学生形成自由泳打腿的动作形象，从而对正确规范的动作表象进行回忆。但是，在高校游泳运动活动中，如果仅凭表象训练并不能取得最好的体验效果，只有将表象与实际运动过程结合起来，才能获得最好的训练效果。

参考文献

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