哺乳也要做个挺胸美妈

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什么时间开始练习？

顺产妈妈：生产30～42天后

可根据自身的情况来进行练习，练习强度从几组到多组，时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。

剖宫产妈妈：生产3个月后

可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主。

母乳和断奶期间都可以练习挺胸操

练习准备

1. 衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。

2. 多准备一件内衣，做完运动要换一件内衣：一是因为会出汗，二是哺乳期的妈妈可能会有奶水溢出。

辅助物品

椅子（椅子高度以坐在椅子的1/3处，脚掌可以完全踩地为标准）。

挺胸操

1背对椅子而站，双手搭在椅子背上，吸气，抬起脚后跟，保持3～5次呼吸；呼气，曲腿下蹲，保持3～5次呼吸；吸气，直立身体，呼气，放下双手。

2臀部坐在椅子的1/3处，上身转向左侧，双手搭在椅背上，随呼气让上身继续向左后方扭转，保持3～5次呼吸，身体回到正中间。相反方向再做一次。

3双手在背后去抓椅子，随吸气抬头向上看，并且推胸向上，在这里停留3～5次呼吸，呼气，低头拱背，在这里停留3～5次呼吸，吸气，身体回到正中间。

4吸气，双手自体侧举过头顶，双手在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

Tip

练习挺胸操30分钟后再哺乳，因为锻炼会令身体内产生乳酸，影响乳汁味道，宝宝不喜欢。

挺胸操功效

预防和改善下垂，挺拔胸部。扭转过程中，还可以按摩腹部内脏，有助于内脏回位，排除体内的浊气。

挺胸美食 花生红枣豆饼

@晶晶妈：我这道美食也是从姐妹们那儿学来的，特别简单，而且味道绝对超级棒，你也来学学吧。

材料

花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克。

做法

1.花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。2.将其揉成小球后，再压成小圆形饼状。3.烤箱预热10分钟，再以150℃烘烤15分钟。

营养

黄豆含有丰富的卵磷脂及蛋白质，从古到今都被奉为女人圣品，红枣补血，有益调理气血，改善胸部血液循环。

美妈出镜 挺胸故事

我一直觉得产后挺胸并不是很困难的一件事，因为每天都在坚持朋友教给我的方法，跟大家分享下：双手由内向绕画圈20次，再反方向做20次，然后五指张开，两手分别轻柔提抓两个15次。

——李媛媛

挺胸误区 担心胸部下垂，不想母乳喂养

母乳喂养不但对宝宝的成长发育好处极大，而且也有利于本身的健康，促进产后子宫恢复，同时母乳还能保持健美的体形。因为宝宝吸吮的动作会不断刺激新妈妈的乳腺组织，而乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，是帮助新妈妈恢复的一个好方法。当然，新妈妈也应该通过正确的练习来帮助自己的恢复到更好的状态。