初学太极立身正 连绵不断无起伏
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第一,学太极拳先学立身中正。拳谱曰:“学者上场打拳,端然恭立,合目息气,身桩端正,洗心涤虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后可以学拳。”立身中正就是松静立直,脊骨垂直于地面的站立。两肩松开,横膈膜放松,两肋充实,臀部下垂,而头部向上领起,使胸腔空灵,呼吸加深,肺活量增大,血液含氧量增加。
笔者认为,保持脊骨垂直于地面,是初学者的第一难点,而在脊骨垂直的基础上,尾闾的垂、敛、翻则是立身中正的重中之重。
立身中正不是机械地90°垂直于地面,而是根据攻防需要(作用力的方向)和姿势的高低来调整尾闾变化。当作用力上下或左右变化时,尾闾要下垂(如“起势”、“金鸡独立”、“下势按掌”和陈式拳“搬拦肘”等),这时身形基本垂直于地面;当作用力向后或侧后变化时,尾闾要内敛(如“”、“靠”等),这时身形看似中正,然因尾闾的内敛,实则稍有后倾;当作用力向前时,尾闾(在定势时)要外翻(如“搬拦捶”、“搂膝拗步”、“单鞭”等),身形约前倾至80°左右。而一些特殊招法如杨式拳的“海底针”、陈式拳的“击地捶”、武式拳的“按式”等,从外形看前倾角度很大,但由于它作用力是向下的,则领头垂尾闾的意势更浓,立身中正的控制力更足。
立身中正要自然、协调,要符合人体结构美,符合力学原理,不是教条的机械的中正,而是符合所谓“黄金切割线的0.168”这一符合所有要求的最佳点。
第二,没有起伏。学太极拳要做到轻灵沉稳,虚实变化于不知不觉中,所以没有起伏就是初学者的第二个目标。初学太极拳,学者往往由于腿部力量的不足,要么过屈,要么立直,欲去此病,只有大量练习太极,方可见效。
拳谱曰:“上动下相随,下动上自领,中动两头应。”太极拳足部的移动,是为手臂的运动服务的,如果在重心移动时高低发生变化,或是左右晃动,何来轻灵沉稳?推起手来就会被对方发现你的企图并利用,此为练拳之大忌。
学者两足一开,要有撑裹之感,重心移动更有撑裹之力加在里边;后足前蹬,前足有一个反作用力;后足后坐,前足仍有一个反作用力,前后足的运动始终处在矛盾之中。在这对矛盾中不管前进还是后退,后足永远是矛盾的主要方面,前足永远是矛盾的非主要方面。当然随着重心的变化,矛盾的主要方面和非主要方面是跟着转化的。前后足的运动,矛盾的转变必口传心授才得以言明,非笔墨毫端可以形容清楚,望学者细心体会。
第三,动作连绵不断。拳谱曰:“劲断意不断,意断神不接”,“如长江大河,滔滔不绝,一气呵成。”
打太极拳没有断续处,没有凹凸处,没有突然加速与减慢,每一式的结尾定式便是下式的开头,每一式的结尾之动已包含了下式的开始之动。所谓“开中寓合,合中寓开”是也。
要想连绵不断就要松静自然,要想松静自然就要先从不自然开始,像写字一样,先描红,再写帖(楷书),一笔一划一丝不苟地练起,待有一定功底后才可练行草。学拳初始,每一分解动作都要精确到位,并要反复练习,久而久之,便能成为一种条件反射,成为一种机械化的动力定型。再而松静自然,再而熟练,再而连绵不断。如果学时不认真,动作不准确,久而久之就会成为一种错误的熟练、错误的定型,就不可能达到练拳的高级境界。俗话说:“练拳容易改拳难。”可见学拳初始不丝不苟地按要求去做的重要性和必要性。