和式太极棍图解
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第一式：起势
（1）两脚与肩同宽，两腿微曲，身体中正，两臂自然下垂。虚领顶劲，含胸拔背。右手虎口持棍（拇指和食指夹着棍，其他三指搭在棍上）放于右脚脚尖外侧。两眼平视前方。（图1）
（2）右手握棍向上提棍，手臂屈肘，用右腋下夹住棍；同时左手向上提起，两胳膊同高。目视正前方。（图2）
第二式：门前扫雪
（1）两手同时向身体外侧划弧，身体下沉，两腿微屈，右手握棍，用腋下夹住棍，将棍的梢端向下向右截出。（图3）
（2）上动不停，左脚向前上步，右脚跟步成左实右虚步。同时右手持棍向上划弧至胸前；然后左手接棍，两手握棍，虎口相对，两脚开立与肩同宽。目视正前方。（图4）
第三式：三环护月
（1）身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图5）
（2）上动不停，身体右转，左脚向左开步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左向右前扫棍。目视棍的梢端。（图6）
（3）上动不停，身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图7）
第四式：拨云摘星
（1）重心后移至左腿成左弓步。两手握棍向上拨棍，然后双手握棍向下盖打，重心再移至右腿成右弓步；右脚后撤步成左实右虚步，同时两手握棍，左手握棍放于左腰间，右手向右后拉棍的把端。目视正前方。（图8、9）
（2）上动不停，右脚向前上步，左脚跟步成左虚右实步，身体下沉。两手握棍由下向后向上划立圆，同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下盖打。目视棍的把端。（图10）
第五式：孤雁出群
左胯松沉身体左转，左脚向左侧上步成左弓步。两手迅速换把，同时将棍的梢端向左侧迅速刺出。目第六式：进步护膝
身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处；右手持棍将棍的把端由后向前拨挡。目视棍的把端。（图12）
第七式：拨云摘星
身体微右转，重心后移至左腿，两手握棍向上拨棍，然后重心移至右腿成右弓步。同时两手握棍迅速将棍的把端向下盖打。目视棍的把端。（图13、14）
第八式：回身护膝
身体右转，右脚后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左后经过左膝向前拨出。目视棍的梢端。（图15）第九式：上步盖打身体左转，右脚上步，左脚跟步成右实左虚步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍随势向后划弧；右手持棍将棍的把端由上向下盖打，身体下沉。目视棍的把端。（图16）
第十式：孤雁出群
与第五式相同，动作相同方向相反。（见图17）
第十一式：弓步盖打
左胯松沉，身体左转，同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下打出。（图18）
第十二式：护膝盖打
（1）右胯松沉身体右转，重心后移至右腿成右弓步。同时两手握棍，左手持棍随势翻转；右手持棍用棍的把端向下向右拨棍。（图19）
（2）上动不停，上右步，跟左步成右实左虚步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下打出，身体下沉。目视棍的把端。（图20）
第十三式：左右铁扫把
（1）左胯松沉，身体左转，左脚向左垫步，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图21）
（2）上动不停，右胯松沉，身体右转，左脚向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由左向右前扫棍。目视棍的梢端。（图22）
（3）上动不停，左胯松沉，身体左转，右脚向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由右向左前扫棍。目视棍的把端。（图23）
第十四式：拨云摘星
动作与第四式相同。（图24、25、26、27）
第十五式：白猿戏棍（1）右胯松沉，身体微右转，左脚后撤步成左弓步。同时两手握棍先向身体右侧舞花棍，然后再向身体左侧做舞花棍。（图28、29）
（2）上动不停，重心移至右腿成右弓步，两手握棍迅速换把，将棍的把端由上向下向右侧打出去。目视棍的把端。（图30）
第十六式：倒撵猴
（1）右胯松沉，右脚向后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，右手持棍向后抽拉棍放于身体右侧；左手持棍将棍的梢端由上到下向左前压
35）棍打出。目视棍的梢端。（图31）
（2）上动
不停，左胯
松沉，左脚向后撤步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，左手向后抽拉棍放于身体左侧；右手持棍将棍的把端由上到下向右前压棍打出。目视棍的把端。（图32）
（3）上动不停，右胯松沉，右脚向后撤步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，右手持棍向后抽拉棍放于身体右侧；左手持棍将棍的梢端由上到下向左前压棍打出。目视棍的梢端。（图33）
第十七式：神龙
摆尾
（1）左胯松沉，右脚蹬地，身体左转，左脚向后撤步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，用棍的把端向左上横打出去。（图34）
（2）上动不停，右胯松沉，左脚蹬地，重心移至右腿成右弓步。身体右转，同时两手握棍迅速换把，用棍的梢端向右上横打出去。目视棍的梢端。（图
第十八式：提棍护膝
（1）身体微左转，右脚上提重心移至左腿，成左独立步。同时两手握棍迅速换把，把端向下，立棍放于右腿外侧。目视棍的把端。（图36）
（2）上动不停，身体右转，右脚向后落步，左脚上提重心移至右腿，成右独立步。同时两手握棍迅速换把，梢端向下，立棍放于左腿外侧。目视棍的梢端。（图37）
（3）上动不停，身体左转，左脚向后落步，右脚上提重心移至左腿，成左独立步。同时两手握棍迅速换把，把端向下，立棍放于右腿外侧。目视棍的把端。（图38）
第十九式：青龙出水
右脚向右落步成右弓步。同时左手向上拉棍的梢端；右手向下压棍的把端，双手持棍将棍的把端向前刺出。目视棍的把端。（图39）
第二十式：鹞子翻身
（1）右胯松沉身体右转，左脚向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端向上挑出，与肩相平。目视棍的梢端。（图40）
（2）上动不停，右胯松沉，右腿向后扫180°，成右弓步，同时两手迅速换把，将棍的把端向右侧刺出。目视棍的把端。（图41）
第二十一式：回首盖打
左胯松沉，身体左转，左脚脚尖外摆，右脚迅速向左前上步左脚跟步，成右实左虚步。同时双手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处随势而动，右手持棍将棍的把端由上到下向右侧盖打。目视右前方。（图42）
第二十二式：挑裆盖顶
（1）左胯松沉，身体左转，左脚向左上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，左手搭于棍身，右手持棍将棍的梢端向上挑出。目视棍的梢端。（图43）
（2）上动不停，左胯松沉，右脚经左腿向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，左手持棍放于左胯处随势而动，右手持棍将棍的把端由上到下向左盖打。目视棍的把端。（图44）
（3）上动不停，右胯松沉，左脚经右腿向前上步成左弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由下向上划立圆挑棍，把端放于右大臂上，大臂与肩持平。目视棍的梢端。（图45）
（4）上动不停，左胯松沉，右脚经左腿向前上步成右弓步。同时两手握棍迅速换把，将棍的把端由上到下向左侧盖打。目视棍的把端。（图46）
（5）上动不停，步形不变身体下沉，同时两手握棍迅速换把，将棍的梢端由下向右划弧，向上挑棍，左腿屈膝蹬地，将棍的把端放于右肩上。（图47）
第二十三式：拨云见日
（1）左胯松沉，身体左转，重心移至左腿。同时两手握棍将棍的梢端向下向左划弧，目视左前方。（图48）
（2）上动不停，重心移至右腿成右弓步。同时两手握棍向上划弧绕过头顶，将棍放在右肩上。目视左前方。（图49）
第二十四式：樵夫担柴
左腿屈膝上提，左脚脚尖自然下垂，成右独立步。同时左手变掌向左前推出，与肩同高；右手持棍外拉横放于肩上，目视左前方。（图50）
第二十五式：旋风
卷尘
（1）左胯松沉，身体左转，左脚向左前上步成左弓步。同时左手接棍，两手握棍向左侧横打出去，用身体和胳膊夹住棍的把端。目视左前方。（图51）
（2）上动不停，右脚向前上步，以右脚跟为轴，左胯松沉，身体向左转360。，成左弓步。同时两手持棍也随势横扫一周，将棍的梢端向左侧横打出去。目视左前方。（图52）
第二十六式：回头看画
（1）右胯松沉，身体右转，右脚向后撤步，重心移至右腿成右弓步，棍随着身体向下向右向上划弧，目视正前方。（图（2）上动不停，重心移至左腿成左弓步，同时双手持棍，利用两手握棍翻转的力量将棍的梢端由后向左前打出。目视棍的梢端。（图54）
第二十七式：托棍前刺
（1）右胯松沉，重心移至右腿成右弓步。同时两手托棍架过头顶，向后拉棍。目视正前方。（图55）
（2）上动不停，左胯松沉，重心再移至左腿成左弓步。同时两手托棍向后向下，利用两胯转换虚实的力量将棍的梢端向前刺出。目视正前方。（图56）
第二十八式：提棍亮掌
身体上起微左转，右脚上步，左脚虚步点地。同时两手持棍迅速换把，由右后向前划立圆，将棍的把端向前挑出；上动不停，右手持棍夹于右腋下，左手变掌向前推出，与肩相平。目视左前方。（图57）
第二十九式：苏秦背锏
（1）左胯松沉，身体左转，左脚向左开步成左弓步，左手于右腋下接棍，用棍的把端向上挑棍。
（2）上动不停，右胯松沉，身体微右转，重心移至右腿成右弓步，同时两手握棍将棍的把端继续向上向左向右划弧，两手持棍立于身体右侧，梢端向上。目视右前方。（图58）
第三十式：回头望月
步形不变，两手握棍翻转划立圆，将棍的把端向上、梢端向下，然后两手握立于身体右侧，梢端朝下。目视右前方。（图59）
第三十一式：孤雁出群
与第十式相同。（图60）
第三十二式：横打蹬跟
左胯松沉，身体左转，右腿屈膝上提，成左独立步。右脚迅速向前蹬出，力达脚跟，同时两手持棍迅速换把，将把端向左前横打出去。目视棍的把端。（图61：
第三十三式：白猿架棍
右脚落地，左腿屈膝上提向前蹬出，同时双手握棍架过头顶。目视正前方。（图62）
第三十四式：力劈华山
左胯松沉，身体左转，左脚落地成左弓步，身体下压。同时两手迅速换把将棍的梢端由上向下压棍打出。目视棍的梢端。（图63）
第三十五式：拨草寻蛇
（1）右胯松沉，身体右转，重心移至右腿成右弓步。同时两手迅速换把，将把端由右向左拨棍。目视右前方。（图64）
（2）上动不停，左胯松沉，身体左转，左脚向前上步成左弓步。同时两手迅速换把，将梢端由左向右拨棍。目视左前方。（图65）
（3）上动不停，右胯松沉，身体右转，右脚向前上步成右弓步，同时两手迅速换把，将把端由右向左拨棍。目视右前方。（图66）
第三十六式：神龙摆尾
接上式拨棍以后，两手握棍由左向右向下向左搅棍，同时右腿屈膝上提，重心移至左腿成左独立步，双手握棍放于体前。目视右前方。（图67）