秋季养肺学“六招”等

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中医认为，肺气与秋天相通应。肺气在秋季最旺盛，此时肺的制约和收敛功效也最强盛，因此秋天是最宜养肺的季节。养护肺气可以从以下六方面进行。

以气养肺：中医认为，肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要想使肺保持清灵，首先要戒烟，避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。闻到异常气味时，要迅速用手绢或纸巾把鼻子捂住，避免有害气体吸入，进而保护肺不受伤害。有条件可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动和深呼吸。通过深长的呼气，将体内的浊气排出，吸入新鲜空气。定期到森林、草原、海边，散散步，吹吹风，更有利于肺的调养。

以水养肺：肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气体循环的通路。人体的水分可以随着呼吸而散失。特别是在干燥的秋冬季，呼吸时水分挥发较多，容易造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分，是养肺的重要措施。一般而言，一个健康的成年人，每天应该至少喝1500毫升的水，而在气候干燥的季节，则需要喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的。因此，在天气干燥的季节，每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。肺润泽了，皮肤也会光鲜，这可是最低廉的美肤秘方哟。

以食养肺：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，可以有选择地经常食用，通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，也可以根据自己的喜好，选择上述食物做成药膳。①百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日服用一次，可润肺止咳，润肠通便。②川贝炖秋梨：新鲜秋梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。③百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。

以药养肺：中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等，都有养肺的功能，可以在医生指导下选用。肺阴虚的朋友，在秋冬季节用中药膏方进补，也是不错的选择。

以笑养肺：人们在秋季容易产生悲愁的情绪，容易伤及肺脏。如《红楼梦》中的林黛玉多愁多忧，最后是肺病吐血。要减少悲伤忧愁，应该多笑一笑。笑既是一种情绪调节，也是一种健身运动。能使胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大。有助于宣发肺气，利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够解除抑郁，宽胸理气，增进食欲，消除疲劳，恢复体力。

以动养肺：适当运动，可以增进肺的功能。各人根据自身条件，选择一些合适的运动方式，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，可以锻炼人体的御寒能力，预防感冒等各种疾病。但需注意，健身锻炼不能过量，以周身微热、尚未出汗或轻微出汗为度。

阴虚者的“低温养生”

琳文

低温养生是一类以养阴为原则的养生方式，之所以称其为“低温”，是相对于阴虚之人容易发热而言，是一种适合阴虚者的养生方式。

坚持低温饮食　减少上火现象

年过半百的穆先生常年有盗汗、手足心发热的症状。曾多次去看中医，医生诊断为脾胃阴虚，认为是年轻时三餐不定、饥饱无时落下的病根。

穆先生自己也发现，只要稍稍吃一些辛辣食品，立即就会喉咙发炎或口腔溃疡。因此，他听从医生建议，逐渐养成吃“低温食物”的习惯。比如水鸭、鱼虾、莲藕、竹笋、大白菜、萝卜、冬菇、苹果等凉性食物。对于麻辣烫、火锅等绝对不沾，还带动全家人一起坚持“低温烹调”，不吃或少吃油炸、煎炸的食物，各种食品能水煮就水煮，能蒸就蒸。每餐饭只吃八成饱。坚持几年下来，穆先生的口干舌燥、烦热、盗汗等症状有所改善。

坚持低温家装　换取舒畅心情

对于阴虚的人，其所处环境的变化也会影响心情，尤其是长期处于喧嚣、杂乱、色彩浓重的环境里，会感觉烦躁不安。

吴先生经常应酬，长期的酒精作用，让他患上了酒精肝，中医辨证属于肝阴虚类型。肝阴虚的人特别容易生气，吴先生经营的餐饮店在装修时由于刻意追求另类，以大红和大黑为主色调，墙壁绘上浓墨重彩的涂鸦画。在如此的环境里待久了，吴先生的脾气显得非常暴躁，他经常生起一股无名火，把店员臭骂一顿。

后来，吴先生买了一套新房，他爱人将新房装修得非常清新。窗帘是轻薄淡雅的轻纱，家具是简洁的藤制品，吴先生一回到家，就感觉舒心畅快，烦恼急躁等情绪很快消除。于是，他花重资，将餐饮店重新装修了一遍，改用一种清新的风格，从此无名火少了很多。

坚持低温睡眠　促进和谐

文凯由于长期熬夜工作，睡眠昼夜黑白颠倒。逐渐变成阴虚体质，发展到肾阴虚，同房时往往。后来，去看了医生，医生告诉他必须戒掉熬夜的习惯。于是，文凯改变习惯，每天晚上10时左右入睡。过了半年多时间，身体逐渐恢复正常。

专家谈“低温养生”

“低温养生”对阴虚的人是一种很好的养生法。主要是改变身体内环境的“温度”，例如通过饮食、作息等调理阴虚发热，使阴阳平衡，从而达到“降温”的效果。

对于低温养生，有专家形容为“傍晚浇水”。阴虚的人，就像一棵干渴待饮的植物，傍晚浇水，其原因在于春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸费掉大半；而秋冬阴气盛，养阴犹如傍晚浇水，不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。因此秋冬之季进行低温养生，就好比傍晚浇水，可以说是阴虚者养生的最佳季节。

链接：阴虚自测

1　虽秀发如丝，但发梢常开叉。

2　经常觉得脸上皮肤干燥。

3　有时候眼睛干涩，甚至疼痛。

4　嘴唇常发干起皮，甚至可以撕下来，或是口腔溃疡反复发作。

5　经常口渴，需要饮用大量的水，但作用不大。

6　夜间常咽干，有时会咳醒。

7　经常感到记忆力减退。

8　睡眠多梦或经常睡不着。

9　皮肤没光泽，苍白或者萎黄。

10　指甲薄，而且干、脆。

11　月经量比一般人少，经期短。

12　关节能够弹响。

13　有便秘问题。

在上述13个常见阴虚特征中，如果回答“是”在2个以下，表明身体有阴虚迹象，还不严重；如果有2～6个“是”，身体已经出现阴虚，应引起注意；如果有6～10个“是”，体内的阴气处于中等匮乏程度，需要调理；如果有10个以上的“是”，阴虚已经严重，需就医调理。